10 Passos Para Esgotar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 02:38

Todos nós sabemos que é perigoso trabalhar em excesso sem deixar tempo para descanso, sono e alimentação adequada, pois isso pode afetar negativamente o nosso bem-estar físico e mental. O esgotamento ocorre quando todas as forças são direcionadas para alguma área da vida, em detrimento da satisfação das próprias necessidades e interesses - quando não há tempo para si mesmo.

O esquema de ação parece simples: se você distribuir a atenção entre as diferentes atividades, cuidar de si mesmo e satisfazer as necessidades básicas, não ficará esgotado.

Na verdade, tudo acaba sendo mais complicado. Existem também pré-requisitos psicológicos - certos traços de caráter e comportamento, que levam à exaustão emocional.

Hiper controle

As tentativas de controlar tudo estão ligadas à ideia de que controle = segurança. Parece que quanto mais influenciamos o mundo, mais previsível e compreensível ele se torna. Isso é parcialmente verdade, mas o equilíbrio é importante.

Não é possível controlar tudo. E se você tentar demais, a tensão e a ansiedade aumentam, o que, como resultado, pode levar ao esgotamento.

Buscando a perfeição

Você já ouviu o ditado “O melhor é inimigo do bom”? Ela é exatamente isso. Infelizmente, o ideal existe apenas no mundo da fantasia. Tentando alcançar a perfeição, gastamos muita força e energia nisso. E às vezes, porque queremos fazer isso perfeitamente, não iniciamos nada. Tensão, frustração, tristeza, irritação e impotência aparecem - olá, esgotamento emocional.

Multitarefa

A vida corre em um ritmo louco. Eu quero fazer tudo, e quanto mais você faz, mais você consegue. Isso é verdade, mas tudo tem um preço. Cada nova tarefa é um estresse para o corpo. E cada incompleto é um estresse adicional.

Quando carregamos a RAM com muitas coisas, isso consome muita energia e afeta a velocidade e a qualidade da execução. É tão cansativo que, às vezes, a única maneira de voltar ao sistema é reiniciando completamente (como um computador travado).

Dependência das opiniões dos outros

Levar em consideração os interesses dos outros ajuda a construir relacionamentos. O problema surge quando as necessidades das pessoas ao seu redor se tornam mais importantes do que as suas. É impossível agradar a todos, e um estressor adicional é a frustração que ocorre quando os outros não agem como você. Portanto, colocando-se no lugar do outro, pense em quem neste momento está no seu.

Crítico interno

É desagradável quando você é criticado, mas é muito mais doloroso quando você mesmo o faz. Algumas pessoas tendem a usar o "chicote" em relação a si mesmas - para reprovar, envergonhar e culpar por ninharias.

Este método visa motivar. Mas a crítica excessiva funciona ao contrário - causa emoções desagradáveis, indisposição para fazer qualquer coisa e pode levar ao esgotamento. Pense no que acontecerá se você afrouxar o aperto e, da próxima vez, pegar a "cenoura" em vez do "pau".

Fronteiras inexplicáveis

Limites psicológicos são o que uma pessoa considera seu e inclui em sua área de responsabilidade - seus pensamentos, emoções, corpo, responsabilidades, necessidades, território, etc. Os limites são formados e estabelecidos nas relações com outras pessoas.

Quando os limites são violados, a pessoa geralmente sente raiva, tristeza ou ressentimento. Também é difícil para pessoas com limites construídos dizer "não" a alguém. Portanto, muitas vezes não agem em prol de seus próprios interesses, reprimem emoções e não percebem suas necessidades.

Baixa autoestima

Acho que isso está claro sem explicação. Mas se esse ponto é sobre você, preste atenção em como sua auto-estima é formada. E há realmente muito de sua opinião sobre você na maneira como você se descreve.

Emoções acumuladas

Imagine um recipiente que se enche de suas emoções. Tudo o que não foi vivido é recolhido ali. O vaso gradualmente se enche e, quando não há mais espaço, ocorre a catarse. Você joga tudo de uma vez, em um volume desproporcional em relação à "última gota".

É preciso muita energia para “armazenar” emoções. Isso afeta seus sentimentos, relacionamentos com outras pessoas, pode levar a doenças psicossomáticas e reações emocionais inadequadas.

Medos

Tudo bem ter medo. Isso ajuda você a ser mais cuidadoso e seletivo, mais atento a si mesmo e a cuidar mais de seus vizinhos. Mas viver com medo constante requer muitos recursos.

Introjetos e crenças

Na verdade, esses são os princípios pelos quais uma pessoa é guiada no caminho da vida. Podem ser apoios e defesas, ajudam a perceber, avaliar e construir a realidade.

Mas se você não verificar suas crenças com sentimentos íntimos e viver “como todo mundo”, “como deveria” ou “como sua avó disse”, há uma chance de viver “não sua própria” vida.

Quando você se coloca em uma moldura, sem entender por que está fazendo isso, a vida deixa de ser agradável, pois consiste em estresse e limitações contínuas.

O caminho para o esgotamento não é linear e pode ser muito individual. E se alguma das coisas acima soa como você, não se desespere. Isso não significa que você não pode mudar nada.

Pelo contrário, prevenido significa prevenido. E perceber e perceber o que está acontecendo é um grande passo para eliminá-lo.

Pense no que você pode fazer a respeito. E se você acha que não consegue lidar com a situação sozinho, você sempre pode procurar ajuda profissional.