2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Recentemente, encontrei uma lista de direitos humanos assertivos (auto-afirmativos) e percebi que, para mim, essa é uma lista de verificação muito conveniente para rastrear a eficácia da terapia.
Quando comecei a fazer terapia, tive a sensação de que não tinha direito a nada, eu mesmo sou tão pequeno, insignificante, e não só as outras pessoas, mas mesmo eu mesmo não devo contar com a minha opinião, eles sabem melhor, eles têm mais direitos, e eu tenho que me adaptar a eles, não eles a mim. Não havia opções de não se adaptar um ao outro e permitir que eu e o outro sermos diferentes sem conflito e contradição, eu não os via.
Esse sentimento encontrou formas de se manifestar em todas as esferas da vida: no trabalho, eu só conseguia desempenhar uma função e resolver um problema, não tendo opinião e discutindo alternativas. Com os amigos, foi escolhido algum tipo de comportamento insinuante e adaptativo, na saída virou uma grande inveja deles, e a maioria deles cedo ou tarde resolveu deixar de se comunicar comigo. Em geral, havia uma ideia em todos os lugares que meus pensamentos, ações, sentimentos deveriam ser lógicos, compreensíveis para o outro, eu preciso me explicar e me justificar na frente dos outros, porque preciso da aprovação deles.
Claro, neste ponto, com tal opinião sobre mim e o mundo, eu me encontrei por um motivo, minha história de infância não se desenvolveu da maneira mais bem-sucedida, as atitudes de vida de minha mãe determinaram o resultado, e os eventos de minha vida adulta, em sua maior parte, assumindo a forma de uma profecia auto-confirmada, confirmou a exatidão dessas configurações.
No meu caso, a psicoterapia não funcionou na compreensão intelectual de tudo isso, então tudo está claro na minha cabeça, a irracionalidade das atitudes é óbvia, e os mecanismos de seu surgimento e consolidação e as funções protetoras dessas atitudes aparentemente definitivamente inúteis. A psicoterapia funcionou para desacelerar (embora me parecesse que já estava desacelerado ao ponto da imobilidade), para me revelar em tudo isso, para aumentar o espaço interior, para que enfim se pudesse perceber que todas essas atitudes limitantes são não é um conhecimento correto absoluto, e há o mesmo eu que tem algum tipo de opinião. Com o tempo, acabou sendo possível perceber, avaliar, ter direito a isso, expressá-lo e protegê-lo, se houver necessidade e desejo.
Aqui está uma lista de verificação para me ajudar a navegar:
- Tenho o direito de avaliar meu próprio comportamento, pensamentos e emoções e ser responsável por suas consequências
- Tenho o direito de não me desculpar ou explicar meu comportamento
- Tenho o direito de decidir independentemente se sou responsável em tudo ou, em certa medida, por resolver os problemas de outras pessoas
- Eu tenho o direito de mudar de ideia
- Tenho o direito de cometer erros e ser responsável por eles
- Tenho o direito de dizer "não sei"
- Tenho o direito de ser independente da boa vontade dos outros e de sua boa atitude para comigo
- Tenho o direito de tomar decisões ilógicas
- Tenho o direito de dizer "não te entendo"
- Tenho o direito de dizer "Não estou interessado nisso"
Em outras palavras, eu tenho o direito de incomodar o outro e o outro tem o direito de incomodar comigo.
O processo de terapia é longo, difícil e, na maioria dos casos, com um resultado muito difícil de sentir - as mudanças no mundo interior não são instantâneas e não necessariamente se refletem em mudanças eventuais. Mas a qualidade de vida e os sentimentos podem mudar tanto que vale a pena cada minuto gasto.
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