2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Se você passou pelo menos uma noite sem dormir em sua vida e caiu na armadilha de um sofisticado mecanismo de tentativas malsucedidas de dormir, então já sabe com certeza que quanto mais tenta dormir, mais acordado fica.
Se excluirmos a presença de algumas doenças orgânicas: neurológicas, cardiovasculares, indigestão, dor crônica aguda, então a insônia na verdade tem uma origem puramente psicológica.
Existem três tipos principais de insônia, três de suas faces.
O primeiro rosto da insônia. 50% das pessoas que sofrem de insônia com medo de não adormecermas não o percebam totalmente.
Esses clientes afirmam que não têm pensamentos ou preocupações com que se preocupar. Porém, com o início da noite, eles começam a sentir uma tensão latente, transformando-se em ansiedade, em relação à longa e dolorosa noite que virá. Quando você se prepara para dormir, o cérebro “liga” em vez de desligar, os pensamentos surgem, os músculos tensos e você entra em um estado de excitação psicofísica e cada tentativa de relaxar e adormecer se transforma em uma causa adicional de tensão. Essa espiral atinge seus picos e se manifesta em muitas horas de insônia. Às vezes é possível adormecer apenas de manhã.
A segunda face da insônia. 30% adormecem facilmente, mas acordar no meio da noiteincapaz de adormecer novamente. Este tipo de insônia não se baseia no medo da insônia, como o anterior, mas em um mecanismo diferente - é o controle constante da realidade através do pensamento. O despertar chega repentinamente, como acender uma lâmpada, e é acompanhado por uma enxurrada de pensamentos sobre o seu dia no trabalho ou os problemas que você geralmente enfrenta durante o dia. A mente parece incapaz de parar de controlar, gerenciar, planejar e, portanto, o que pode parecer funcional na vida cotidiana torna-se um perigoso mecanismo noturno.
O resto da noite é gasto pensando e preocupando-se com o amanhã. Ataques de pânico reais podem se desenvolver. Nesse tipo de insônia, costuma-se usar medicamentos, principalmente ansiolíticos. No entanto, isso tem um efeito temporário e geralmente leva à dependência de pílulas para dormir.
A terceira face da insônia. Os 20% restantes das pessoas que sofrem de insônia sabe por que eles estão acordados. A noite pode ser intimidante por vários motivos. Com o início da escuridão, pensamentos assustadores e medos vêm à tona: medo da morte, ladrões, terremotos, fantasmas, pensamentos, sintomas físicos.
Nesse caso, a pessoa que sofre de insônia tenta cada vez mais reservar um tempo para dormir. O resultado neste caso é óbvio: noites no sofá com as luzes acesas e a TV ligada, e na manhã seguinte você se sente completamente doente e oprimido. Nessas situações, o uso de drogas é menos comum. Nesse caso, os clientes entendem por que estão acordados e consideram inútil usar drogas que "não vão livrar o medo".
Assim, nos três casos descritos, nos deparamos com mecanismos patológicos específicos que não nos permitem mergulhar no abraço do sono tão esperado. É importante notar que a busca pela "higiene do sono" em alguns casos pode até piorar a insônia. Vemos uma verdadeira rigidez obsessiva quanto à hora de dormir, alimentação e hábitos rituais antes de dormir, que, em vez de promover o sono, o bloqueiam ainda mais. Lidar com a insônia se concentra especificamente em desbloquear os mecanismos rígidos e repetitivos que suportam a vigília noturna forçada. Na psicoterapia estratégica de curto prazo, protocolos de tratamento específicos foram desenvolvidos para vários tipos de insônia.
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