Por Que é Tão Difícil Mudar As Crenças Que Nos Magoam?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Se tudo é tão simples, se você só precisa mudar uma crença errada, então por que se preocupar em construir um jardim? Leva apenas três minutos para parar de pensar: “Eu sou a pessoa pior e mais desprezível do mundo”. E por que a psicoterapia dura tanto, sobre o que você pode falar com um psicólogo por horas, semana após semana? Se for uma fórmula simples: "Estou mal, péssimo!" “Não, você não é ruim e nem um pouco terrível”? Eu ouvi - e corri exultante, e você não pensa mais mal de si mesmo. E realmente, sentir-se uma boa pessoa é muito mais fácil e agradável de se viver?

Por que em geral uma pessoa não abandona crenças obviamente errôneas, das quais apenas danos e problemas? (Estou escrevendo aqui sobre crenças sobre auto-estima, mas o princípio é o mesmo para ideias científicas e de vida). Por que se apegar tanto a um ponto de vista obviamente errado?

Existem várias opções:

• Medo do desconhecido
• Falta de hábito (a pessoa não sabe como agir de uma nova maneira)
• Lealdade e superstição
• Armadilha de contribuição

E explicar com mais detalhes o que todos esses pontos significam?

Medo do desconhecido - vive em muitos de nós e é tradicionalmente subestimado. Quanto menos mudanças ocorreram na vida de uma pessoa, quanto mais comedida e familiar a vida que ela leva, maior o medo do desconhecido. E o medo do desconhecido norteia quase que completamente a vida das pessoas que vivenciaram traumas psicológicos, onde foram submetidas à violência (não necessariamente física). A violência vira o mundo humano de cabeça para baixo, ele começa a valorizar cada gota de segurança, e o familiar é associado ao seguro. E mesmo que o habitual não seja particularmente divertido, mesmo que o dia a dia seja enfadonho, enfadonho e até cheio de censuras (e para alguém, até espancamentos) - para uma pessoa traumática o principal é que EU SOBREVIVI. Eu sobrevivi por mais um dia. Sim, sinto-me mal, sim, sou ofendido, perseguido, ridicularizado, humilhado e espancado. Mas não será pior para mim se eu me afastar da rotina serrilhada de costume? Se me sinto tão mal na minha própria casa, então na casa de outra pessoa, provavelmente é ainda pior, e aí eu definitivamente não vou sobreviver.

Stephen King tem um romance, Madamen Rose. A heroína do romance é regularmente abusada por seu marido: ela humilha, zomba, tortura, espanca, estupra. Ela resiste e fica em silêncio. Mas um belo dia a mulher de repente percebe: ela tem que correr, a cada dia piora, mais cedo ou mais tarde ele vai me matar. E King descreveu com muita verdade as experiências psicológicas da infeliz esposa espancada, que aprendeu a suportar e a ficar quieta, mas TEM MEDO de fugir do sádico. Porque - bem, até ele matá-la? Então você pode morar aqui. E ainda não se sabe como será lá, fora dos muros da casa cruel dos nativos. O que King entende e descreve de forma semelhante as experiências do traumático espancado: "não importa o quanto piore!" - isso é o que o torna um grande escritor.

… “Aproxime-se de mim, querida. Quero falar contigo.

Quatorze anos de vida assim. Cento e sessenta meses de vida assim, começando no momento em que puxou o cabelo e roeu os dentes no ombro por bater a porta com muita força depois da cerimônia de casamento. Um aborto espontâneo. Uma costela quebrada. Um pulmão quase perfurado. O horror que ele criou com a raquete de tênis. Velhas marcas espalhadas por todo o corpo que não podem ser vistas sob as roupas. Principalmente marcas de mordidas. Norman adorava morder. No início, ela tentou se convencer de que as mordidas faziam parte da história de amor. É até estranho pensar que ela já foi tão jovem e ingênua. "Venha para mim - eu quero falar com você francamente."

De repente, ela percebeu o que causou a coceira, que agora se espalhou por todo seu corpo. Ela sentiu a raiva engolfando a raiva, e a surpresa acompanhou a compreensão.

"Saia daqui", a parte secreta da consciência aconselhou inesperadamente. - Saia agora; neste exato minuto. Nem demore para escovar o cabelo. Apenas vá embora."

"Mas isso é ridículo", disse ela em voz alta, balançando-se cada vez mais rápido em sua cadeira. Uma gota de sangue na capa de edredom queimou seus olhos. Daqui era como um ponto sob um ponto de exclamação. - Isto é ridículo. Para onde devo ir?

"Em qualquer lugar, apenas para ficar longe dele", retrucou uma voz interior, "Mas você deve fazer isso imediatamente, enquanto …"

Por enquanto?

“Bem, esta pergunta não é difícil de responder. Até eu adormecer de novo"

Uma parte de sua mente - acostumada a tudo, uma parte obstruída - de repente percebeu que ela estava considerando seriamente esse pensamento e gritou em protesto de medo. Sair da casa em que viveu por quatorze anos? Uma casa onde, assim que esticar a mão, encontrará tudo o que o seu coração deseja? Jogue fora seu marido, que, mesmo sendo um pouco impetuoso e violento, sempre foi um excelente ganha-pão? Não, isso é muito engraçado. Ela não deveria nem mesmo sonhar de brincadeira com uma coisa dessas. Esqueça, esqueça imediatamente!

E ela poderia ter jogado pensamentos malucos para fora de sua cabeça, ela provavelmente teria feito exatamente isso, se não fosse pela gota de sangue na capa do edredom.

Uma única gota de sangue vermelho-escuro.

“Então se vire e não olhe para ela? - gritou nervosamente aquela parte da consciência que se manifestou do lado prático e prudente. "Pelo amor de Deus, não olhe para ela, senão você não terá problemas!"

No entanto, ela descobriu que não conseguia desviar o olhar de uma gota de sangue solitária …

(Stephen King. Madden rosa)

Portanto, todas as falas dos bem alimentados conselheiros de sofá que do conforto seguro de dar conselhos a esposas espancadas e vítimas de violência doméstica são apenas um disparate malicioso: “Bem, por que ela agüentou 20 anos e não foi embora? Eu deveria sair. Ela provavelmente queria ser tratada assim; você é o único culpado . Uma pessoa acostumada a viver em situação de violência (e palavrões e humilhações também são violência) não consegue endireitar os ombros com um solavanco e se afastar orgulhosamente ao pôr-do-sol, sem medo de nada. O traumático se apega a cada migalha de segurança, e a segurança está associada ao hábito. Ou seja, no nosso caso, uma pessoa que habitualmente se autodenomina nulidade, se tortura e se repreende com palavrões, terá MEDO de agir de outra forma - não, bem, aqui, no meu pântano nativo, eu sei tudo! É ruim aqui, mas como de costume, sobrevivi aqui por anos e décadas e também, se Deus quiser, sobreviverei. E como é lá, além das fronteiras de meu pântano nativo, se eu agüento, se algo ainda mais terrível vai me matar lá do que o que eu suporto todos os dias … Não, eu vou sentar aqui por enquanto. É assim que funciona o psicotrauma - o medo do desconhecido. E às vezes leva anos para lidar com isso.

Falta de hábito. Devido ao desconhecimento, à incapacidade de viver de uma nova maneira, é tão difícil abandonar os maus hábitos: por exemplo, parar de fumar ou comer doces em excesso. O fato é que a velha maneira habitual de agir, pensar e se comportar é, obviamente, desagradável e leva a consequências terríveis. Mas! Por outro lado, a pessoa não sabe como. Sem chance. (Esta é a base do chamado "retrocesso" na psicoterapia, quando é tão difícil para uma pessoa se comportar de uma nova maneira que ela prefere a velha forma de comportamento, já plenamente consciente de que está agindo errado e para com o seu detrimento próprio). E isso não é o mesmo que medo do desconhecido - neste caso, a pessoa não tem medo do que vai acontecer. Por que ter medo em uma vida sem cigarros? Vou parar de fumar, vou viver perfeitamente, pensa a pessoa. Mas quando confrontado com a realidade, acontece que muitas pequenas nuances da vida cotidiana, milhares de automatismos familiares se acumulam. E agora não será mais como de costume, decidi - não fumo. Mas então o que fazer? Não, em teoria, tudo é apenas elementar: ppraz e eu não fumo. Mas … e o que estou fazendo EM VEZ disso, durante a hora do almoço grátis? Como farei pausas quando quiser descansar - todo mundo foi fumar, mas o que vou fazer? Decidi que nem um único cigarro! Este espaço vazio desocupado na vida cria muito desconforto, e também às vezes provoca um “retrocesso”.

Lealdade e superstição. Ambas as características são sobre pensamento mágico. Na visão mágica do mundo, tudo está conectado com tudo, não há uma relação clara de causa e efeito. Portanto, para uma pessoa inclinada ao pensamento mágico, uma violação da ordem usual das coisas pode causar enormes e terríveis problemas à vida. “Não somos nós, não cabe a nós mudar.” Por exemplo, uma pessoa pode pensar que “tudo que eu conquistei, eu consegui porque me repreendi, serrei e me fiz trabalhar. Foi difícil, era insuportavelmente difícil me forçar a trabalhar duro, e mesmo sob uma chuva de reprovações - mas eu consegui! E agora vou parar de me repreender - não vou trabalhar de jeito nenhum”. Mas é difícil arar, arrastando outro saco de tijolos para a saliência. "Largue os tijolos, vai ser mais fácil arar!" - "Não, não, e se eu não puder arar nem um centímetro sem tijolos?"

E lealdade é a mesma superstição, mas associada a pertencer a um clã, família, a pessoas importantes. “Minha mãe sempre me quis bem, ela me repreendeu e me empurrou. Se eu me comportar de maneira diferente, terei de admitir que minha mãe estava errada. E se eu disser que minha mãe estava errada, quem sou eu? Filha má? Não, tudo relacionado com minha mãe é sagrado para mim, eu nunca direi sobre minha mãe e seus métodos de trazer um palavrão, mesmo se eu tiver que suportar e sofrer sem nenhum benefício."

Armadilha de contribuição- uma distorção cognitiva (ou seja, um erro de pensamento), que funciona para a maioria das pessoas e as faz continuar as ações com persistência de burro, da qual há apenas dano. Eu mesmo testei como funciona essa distorção cognitiva: durante os treinamentos, dei às pessoas aquele famoso exercício sobre um avião inacabado.

Aqui está: “Imagine que você é membro do conselho de administração de uma grande companhia aérea. Sua empresa encomendou o projeto e a construção de um avião comercial de última geração. Um total de $ 100 milhões foi alocado para isso. Já gastei 90% do dinheiro, mas o avião ainda não está pronto. E hoje estamos aqui reunidos para discutir uma notícia importante: uma empresa concorrente lançou no mercado uma aeronave que é melhor que a nossa em termos de características de funcionamento! E já está pronto e à venda! Temos que decidir o que fazer com os 10 milhões restantes.”

E agora, honestamente, os grandes gerentes e gerentes se comportam conforme descrito no livro: todos eles são vítimas da "armadilha da contribuição". Os participantes do treinamento votam quase unanimemente pela decisão de investir o restante do dinheiro na conclusão do desenvolvimento do nosso forro. E daí se for pior. E daí, o que não vai ser comprado (dos concorrentes, repito, o avião é melhor - isso está declarado na declaração do problema). Bem, já gastamos! Agora, admitir que 90% do dinheiro é desperdiçado? Não, vamos tentar? Muito esforço foi investido! E se funcionar da mesma forma?

A resposta correta para esse problema é contra-intuitiva: você realmente precisa chorar pelos 90 milhões perdidos inutilmente, pegar os 10 restantes e gastá-los em outro lugar. Porque se também os colocarmos em um projeto perdedor, teremos em nossas mãos um avião desnecessário desatualizado e 0 dinheiro. Nesse ínterim, temos um avião obsoleto inacabado e ainda 10 milhões. E 10 milhões de dólares é melhor do que 0. Mas a armadilha do depósito faz você pensar: não, bem, foi tudo em vão ??? Isso não é huhry-muhry, são 90 milhões! Devemos admitir que eles são desperdiçados? E se fizermos o nosso melhor, e se tudo correr como planejamos?

Então, uma mulher que percebe que seu casamento não foi um sucesso dobra e triplica seus esforços: não, bem, e se eu tentar e tudo ainda for como eu quero? Então, as pessoas, relutantemente, trabalham em um emprego não amado (exigia muito esforço! Bem, eu deveria ter pelo menos algum retorno? Tornar-se o chefe do odiado departamento de análise financeira, por exemplo). A armadilha da contribuição também funciona com a autoestima: não, bem, pode não ter funcionado antes quando me repreendi e me importunei. Ou talvez eu passe um pouco mais de tempo me bicando e me bicando cada vez mais sofisticado - e não vou me tornar tão preguiçoso, vou adorar trabalhar e aprender a construir relacionamentos? O que - tanto tempo desperdiçado, não autocensurações inúteis? Que 90% da sua vida é jogado no vaso sanitário? Vou deixar o resto ir, mas não admito que investi no lugar errado.

E o que fazer para mudar as atitudes autodepreciativas, direi na próxima vez.