Exercício De Nó Corporal Para Terapia, Coaching E Autotreinamento / Autoterapia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Escolha uma situação ou experiência para cura / esclarecimento

Diga

Reviva as memórias da experiência para que as emoções ganhem vida e o corpo responda. Faz sentido relembrar as situações em que surgiu essa experiência, pessoas, acontecimentos, lugares que a provocam.

Para não ficar preso a emoções desagradáveis, respire plena e lentamente o tempo todo. Permita-se não apenas racionalizar, mas também sentir suas emoções em todas as suas imperfeições e, às vezes, infantilismo. Ao mesmo tempo, faça o exercício de forma racional e sem preconceitos em relação a si mesmo ou a outros "participantes".

Identifique - nomeie e / ou escreva:

CONTEXTO:

1 Determine de que situação começou a experiência desagradável dada, o que poderia provocar

2 Predisposição: traços de personalidade, vulnerabilidades, traços de caráter dos participantes na situação em questão, incluindo você. Características pessoais que influenciaram seu resultado.

3 Fatores adicionais, como equilíbrio hormonal, "falta de sono", fome, fadiga, influência de estresses anteriores, estresse ambiental, etc.

Nomeie sua reação em geral, começando com a palavra "eu" (estou ofendido)

FATOS

Descrição factual direta e sem julgamento da situação, sem detalhes e julgamentos desnecessários sobre o caráter, personalidade e motivação dos participantes

INTERPRETAÇÃO

Sua opinião, avaliação da situação, o que a torna desagradável

SENTIR

Sensações no corpo em conexão com a experiência indicada. Especificamente em quais partes do corpo na linguagem dos 5 órgãos dos sentidos - pele, músculos, às vezes órgãos (temperatura, tensão, pressão, leveza, dor (o que))

EMOÇÕES

Todas as emoções, destacando as mais importantes. Evite abstrações e conceitos

Escolha entre os básicos: alegria, surpresa, tristeza, raiva, nojo, desprezo, medo, vergonha, interesse, vinho, excitação, interesse. Você pode operar com os conceitos: desesperança, desespero e impotência, mas reduza-os ao básico

PULSO

Reação, impulso emocional, geralmente suprimido (devido às emoções … você quer correr, chorar, gritar, bater, congelar, enroscar-se, xingar). A resposta deve ser consistente com a sensação no corpo - a dor de cabeça pode refletir o choro reprimido, mas não o desejo de ir embora. O impulso é sempre emocionalmente carregado e dinâmico e não implica ações razoáveis, sem pressa e equilibradas (sair, conversar, etc.)

ANÁLISE

O que você pode fazer para mudar a situação para melhor agora. Anote 3 a 5 opções. Nem todas as opções precisam ser realistas - neste estágio, é importante sair do estupor ilusório da impotência aprendida (nada pode ser feito) e continuar a considerar as opções.

Considere as possíveis consequências de cada ação com a mente aberta.

ESCOLHA

Nesse estágio, é mais fácil escolher a ação apropriada. Decida o que fazer e quando fazer.

AÇAO

Como mostra a prática, uma decisão nem sempre leva à ação.