Como Se Livrar Do Medo E Reduzir Os Níveis De Ansiedade?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A manifestação dessas emoções negativas pode estar associada a uma situação específica, por exemplo, um exame, uma chamada para as autoridades, um vôo ou uma viagem ao metrô, ou pode não ser motivada por nada e surgir nas profundezas da consciência, captando cada vez mais os pensamentos, privando a vontade e o bom senso …

Existem várias maneiras de lidar com isso.

1) Situações de ansiedade podem ser evitadas.

2. É possível tomar álcool para se livrar do medo.

3. Você pode ir ao médico e obter uma receita de um ansiolítico.

Todas essas ações têm limitações: elas se livram das emoções negativas apenas por um tempo, têm efeitos colaterais e não resolvem a situação até o fim. E, no final, o medo e a ansiedade tornam-se doenças.

Felizmente, existem técnicas de relaxamento, realizando exercícios simples de relaxamento, você pode se livrar de fenômenos desagradáveis como medo e ansiedade. Esses exercícios podem ser usados para prevenir a ansiedade e o medo, bem como diretamente na situação de sua ocorrência.

O primeiro exercício é chamado de Caminho Tibetano. Este exercício promove relaxamento, projetado para atingir o relaxamento. Quando uma pessoa está relaxada, a ansiedade e o medo diminuem.

Apenas relaxamos o rosto.

A pessoa com a qual nos defendemos, com a qual escondemos nossos sentimentos, suprimimos a verdade, representamos o falso. Está sempre trabalhando, em tensão.

Ele não relaxa e não nos permite relaxar. Vamos libertá-lo. Vamos dar um descanso a ele.

Vamos colocar as palmas das mãos no rosto, como uma máscara. Sem pressionar, sem pressionar, os polegares atrás dos lóbulos das orelhas, a pele das palmas mal toca o rosto, de modo que sentimos o toque e o calor das palmas no rosto.

Os ombros cairão por si mesmos, o pescoço enfraquecerá, o rosto cairá nas palmas das mãos, os cotovelos cairão no peito.

A pose de tristeza e desespero na verdade significa algo completamente diferente para nós agora - não precisamos fingir, podemos dar um descanso a nosso rosto e alma. O nódulo, que está sempre esticado sob a orelha, se espalha. A testa sob os dedos é alisada, a boca se abre ligeiramente, os lábios se suavizam, as pálpebras e sobrancelhas se abrem.

Sentamos e respiramos por cinco minutos.

Cobrimos nossos rostos do público. Ninguém o vê. Não há necessidade de esforço, o toque suave das palmas das mãos protege, todas as veias do rosto podem ser dissolvidas, relaxadas.

Respiramos suavemente. Você não precisa manter o rosto relaxado. Ele relaxou sozinho.

Os sentimentos que suprimimos são liberados. Alguns neste momento começam a chorar.

Os sentimentos vêm à tona. Oculto, suprimido, revelado. Sentimentos saem. Você pode falar consigo mesmo em silêncio.

Não quero tirar as mãos do rosto. Nós nos escondemos muito. Podemos descansar.

Sentimentos de libertação não nos incomodam mais.

O segundo exercício é chamado de "Ouça o riso do coração"

Podemos ouvir como os órgãos do nosso corpo soam, como eles choram e riem.

Verdade verdade.

Sente-se, relaxe, ouça seu corpo.

Como soam seus órgãos?

O som pode ser qualquer coisa. O que você vai ouvir. Por exemplo:

- Cabeça como um enxame de abelhas.

- Pescoço como folhagem farfalhante.

Coração como chuva fora da janela.

- A coluna vertebral - range. Muito desagradável. Doloroso. Como um balde velho.

Ouça os órgãos cujo som é desagradável para você. Algo deu errado lá. Você se senta e escuta. Aqui está a coluna vertebral. Por que ele está gritando? Range porque minhas costas doem. Ouça-o com atenção. O som mudará gradualmente.

Primeiro, o rangido do ferro.

Em seguida, a porta da frente.

Em seguida, os limpadores de pára-brisa.

Em seguida, o rangido da neve sob as botas de feltro.

Você apenas senta e ouve como seu corpo soa. E o que range para, e a dor vai embora, e você gosta de todos os sons do seu corpo e relaxa.

Você pode ouvir seu corpo rindo e chorando.

Como eles estão hoje para seus órgãos? Calma, divertida, triste?

A cabeça está em silêncio hoje. Suavemente, com calma.

A laringe sorri com cansaço.

A barriga é algo triste. Ouça ele. Fale com ele como uma criança doente. Dar esperança. Espere ele sorrir.

Como resultado de ouvir e mudar o som, a coloração emocional dos órgãos, a energia geral do corpo aumenta. Uma sensação de leveza, liberdade, às vezes - leveza, o vôo vem.

E você mesmo não perceberá como ficará mais calmo.

Os próximos três exercícios - são técnicas de respiração, simples, boas porque podem ser realizadas em qualquer lugar, mesmo nos mais lotados.

O terceiro exercício é chamado de Respirar a Barriga

Você precisa colocar a mão esquerda ou direita na barriga, o que for mais conveniente para você. Na entrada, a barriga infla - a mão sobe, na expiração a barriga desinfla - a mão cai. Para cima - para baixo, para cima - para baixo. Respire, observe sua mão e repita "para cima e para baixo" 40, tais movimentos são suficientes para que o estado mude para um calmo.

O quarto exercício é chamado de "Respiração Consciente"

Feche os olhos e imagine que você está inspirando por uma narina e expirando pela outra, e assim por diante, alternadamente:

1) inspire pela narina esquerda - expire pela direita;

2) inspire pela narina direita - expire pela esquerda;

3) inspire pela narina esquerda - expire pela direita;

4) inspire pela narina direita - expire pela esquerda;

5) inspire pelas duas narinas - expire pelas duas narinas. Em seguida, recomece.

Você pode usar este exercício em muitas situações e completamente despercebido por outras pessoas. Concentrar-se na visualização do processo respiratório ajuda a desconectar-se do mundo externo e atrair a atenção para dentro. Isso precede e promove o relaxamento.

O quinto exercício é a técnica da bola

Feche os olhos e imagine uma bola de tênis leve à sua frente.

Inspire e a bola sobe lenta e suavemente do centro do abdômen até a garganta.

Expire - e a bola também desce suavemente.

Inspire - sobe devagar e suavemente, expire - desce suavemente e suavemente.