2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Cada um de nós percebe a realidade circundante através do prisma de nossas atitudes, crenças, crenças, desejos e medos. Portanto, o mesmo evento será percebido de forma diferente por pessoas diferentes. Agora é muito popular dizer que “nós criamos nossa própria realidade”, mas isso não está conectado com “pedidos corretos ao universo” e outro misticismo. Não há mágica nisso.
Acreditamos erroneamente que as circunstâncias externas evocam certas emoções em nós. Mas não é uma questão de circunstâncias ou de outras pessoas. Não respondemos à realidade, mas às nossas interpretações dessa realidade.
Nossas crenças estão intimamente relacionadas aos estados emocionais e também são um ativador de novas ações. Sem mudar nosso próprio pensamento, não podemos mudar a situação. E, não importa o quanto eles tentem, nós “pisamos no mesmo ancinho” repetidamente.
Distorções cognitivas (A. T. Beck, 1989) são freqüentemente características de pessoas com ansiedade e sintomas depressivos. Os vieses cognitivos são:
- Exagero (expectativa do pior resultado, o que, no entanto, é improvável)
- Simplificação (diminuir a importância de um evento ou sentimento quando a negação completa é impossível)
- Absolutização (pensamento preto e branco, tudo ou nada, sempre ou nunca)
- Generalização excessiva (para tirar conclusões de um único caso)
- Argumentos emocionais (é assim que me sinto, então é verdade)
- Personalização (assumir responsabilidade por coisas que estão além do nosso controle)
A transformação de tais distorções é uma das tarefas da terapia cognitivo-comportamental.
Essas percepções envolvem pensamentos e crenças correspondentes. São bastante individuais, a única coisa comum neles é que nos impedem de alcançar os nossos próprios objetivos, de nos desenvolvermos, de nos realizarmos e de sermos felizes. Vamos dar uma olhada nas crenças irracionais mais comuns formuladas por A. Ellis.
- Algumas situações são insuportáveis para mim.
- Devo ganhar a aprovação de meus entes queridos, caso contrário, não valho nada.
- Todas as minhas necessidades devem ser atendidas, caso contrário, minha vida não tem sentido.
- O mundo deveria ser justo comigo.
- Algumas pessoas são más e erradas, elas merecem ser punidas.
- É terrível quando as coisas não saem do jeito que eu quero.
- Meu passado define completamente o presente.
- As pessoas não podem controlar suas emoções, a felicidade é determinada por circunstâncias externas.
- As crenças aprendidas na infância são um guia adequado para a vida adulta.
- Devo ser sempre eficiente e competente.
Acontece que tais crenças são tão familiares que nem percebemos como surgem em nossa cabeça e afetam nossa vida. Portanto, sugiro que você anote os julgamentos que causam uma resposta interna e, em seguida, divida a folha de papel em duas partes. Na primeira parte, escreva qual é o benefício para você pessoalmente nesta convicção, na segunda - quais consequências negativas isso acarreta em si mesmo. Faça isso para cada crença que você escolher. Também será útil lembrar experiências da vida real em sua vida, quando esses pensamentos irracionais se manifestaram.
Enquanto queremos o impossível (por exemplo, para que o mundo ao nosso redor seja sempre justo e gentil conosco, para que tudo saia como queremos, para que os outros sempre nos amem e nos aceitem), sofremos, porque nos concentramos nossa atenção no que não é e que não podemos controlar. Também tiramos de nós mesmos a oportunidade de influenciar nossa vida imperfeita, mas real. Seguindo julgamentos irracionais, continuamos a exigir algo de nós mesmos, do mundo e das pessoas ao redor, em vez de assumir a responsabilidade e aprender a viver na realidade sem distorcê-la. Mas podemos mudar isso. A escolha é sempre nossa:)
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