Libertação De Estados Negativos. Método Maurens

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:09

Todos os dias - em reuniões, conferências, viagens de negócios, transportes, em casa - somos confrontados com estados de tensão excessiva e até stress que temos dificuldade em ultrapassar.

Pode ser o medo de falar em público, quando sua voz treme, e você não consegue se lembrar de uma única palavra da apresentação, subir ao pódio diante dos olhos de colegas e parceiros. Ou a necessidade de uma conversa séria com o chefe é adiada devido ao medo selvagem. Ou, se precisar demitir um subordinado, você não pode dizer essas palavras desagradáveis para ele de forma alguma. E muito mais.

Chamamos esses estados e emoções de negativos para nós mesmos. Na verdade, as emoções negativas não existem como tais. Nós próprios atribuímos aos estados, a experiência que gostaríamos de experimentar novamente, uma cor positiva, e vice-versa, as experiências, cuja repetição evitamos, chamamos de negativas. Na verdade, nossas emoções e estados, positivos e negativos, são nossos amigos. Esta é a linguagem que nosso corpo nos fala. Ele não tem outra, a não ser as doenças (mas essa já é a próxima etapa do diálogo). Tendo aprendido a entender essa linguagem, ficará mais fácil para você determinar o que realmente está acontecendo com você e substituir a corrente, limitando suas possibilidades, estados com outros, mais recursos para você no momento. E este é um dos passos importantes para dominar um tópico tão popular hoje como o desenvolvimento da inteligência emocional.

Como proponho fazer isso?

Se descrevermos a matriz do espaço do problema, então eu designaria o sistema de coordenadas da seguinte forma: a situação atual pode estar associada a fatores externos e às nossas experiências internas, podemos nos concentrar no momento na tarefa ou no relacionamento.

Então, neste sistema, são traçados os seguintes indicadores-chave que podem nos ajudar a lidar com a situação com seu uso competente: "conectividade", "foco interno", "intenção" ou "objetivo" e "processo para alcançá-lo". Acontece uma sequência muito eficaz de resolução de problemas atuais para um sistema de autoaprendizagem: percebeu, percebeu, tomou uma decisão e agiu, e então percebeu feedback, percebeu, etc.

O uso de uma sequência semelhante desses vetores-chave pode ser visto no Método de Liberação de Estados Negativos, denominado "Método Maurens", que foi apresentado a mim por meu supervisor como parte de minha prática de coaching, Peter Vritz.

E este método consiste literalmente no seguinte:

Etapa 1. Aviso

Primeiro reconheça que algo está acontecendo, algum sentimento ou emoção começa a dominar. Na verdade, para fazer a mudança necessária no tempo, você precisa perceber que é necessário. Por exemplo, você precisa apresentar um relatório sobre os resultados de suas atividades e começou a entrar em pânico.

Etapa 2. Nome

• Concentre toda a sua atenção no que realmente está acontecendo. O que é isso?
• Diga. O que você acha que está realmente acontecendo?

• O que realmente está acontecendo. Por exemplo, se considerarmos o caso acima com pânico, então como ele se expressa:

  • Você tem pés amassados e não pode andar;
  • Sua boca está seca e você não pode falar;
  • E também acontece que você simplesmente parou de respirar;
  • Ou você esqueceu o que dizer …

Etapa 3. Aprovar

• Aceite a realidade e a verdade do que está acontecendo no momento e que é normal.

• Aceite, aprove e agradeça. Afinal, se chamarmos de negativo o estado atual, tentaremos combatê-lo e evitá-lo. Mas se entendermos que nosso corpo está tentando nos dizer algo, então ouviremos e trataremos essa informação com gratidão. E pode literalmente relatar o seguinte:

  • Você precisa encontrar apoio, sentir em seu corpo, literalmente encontrar suas pernas e pés e sentir o apoio deles no chão. Afinal, julgue por si mesmo, você não cai abaixo dele porque precisa contar sobre suas realizações.
  • Você precisa arrumar seu próprio aparelho de articulação. Você não é um palestrante profissional que fala para um público todos os dias. E você pode massagear a língua da gengiva no caminho para o pódio, isso ajuda. E depois de sair beba alguns goles de água. E mesmo pedindo água, você já vai sentir alívio, pois já começou a falar e não tem mais o que temer.
  • E respirar é outra história. Quando nos deparamos com experiências que não nos são muito agradáveis da experiência do passado, realmente congelamos não apenas com todo o nosso corpo, mas também frequentemente paramos de respirar. E respirar é vida! Portanto, comece a respirar, respire profundamente algumas ou três vezes, e tudo irá por si mesmo.
  • Muitas vezes esquecemos o texto porque nos concentramos muito nos outros e não em nós mesmos, ou fugimos com pensamentos para o futuro, imaginando nosso próprio fracasso (mesmo que seja de experiências anteriores), ou … Em geral, você precisa para voltar a si mesmo. No momento. Aqui é útil recolher o que já foi dito acima: sinta o seu corpo (pernas, braços, cabeça …), faça algumas inspirações e expirações e vá atuar.

Etapa 4. Solte

• A liberação vem com a aprovação do corpo. E você não precisa se lembrar de tudo que descrevi acima. Você não precisará pensar no que fazer com pés de algodão, garganta seca ou texto esquecido. Se você seguiu os passos anteriores, o corpo encontrará sozinho todas as soluções, e a liberação acontecerá automaticamente. Afinal, quando você deixa claro para uma pessoa que está tentando explicar algo que você a ouviu e entendeu, ela se cala. É assim que o seu inconsciente, ao ouvi-lo e compreendê-lo, para de “gritar”. E se a liberação não aconteceu, então isso pode significar que você ainda não percebeu totalmente o que está acontecendo e deve retornar à Etapa 2 e trabalhar profundamente na Etapa 3, a fim de aprovar as sensações no corpo e dar-lhes uma saída.

Aqui está um método elegante, simples e funcional, testado por mim e meus clientes, o método que apresento a vocês hoje para sua liberação de estados "negativos": Nota, Nome, Aprovar e Liberar!