2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Nossa vida é nossa atenção. Quando você está ciente, nada no mundo pode prejudicá-lo.
"Toda a prática da atenção plena se reduz à observação imparcial da manifestação fisiológica das emoções no corpo humano."
No artigo anterior examinamos o que é consciência no contexto da psicologia moderna e descobrimos por que sua aplicação pode facilitar significativamente a vida de uma pessoa. Também prestamos atenção ao que a consciência NÃO é e vimos que a prática da atenção plena dá à pessoa a capacidade de responder aos incidentes da maneira que ela escolher. Percebemos que as emoções carregam mensagens que podem ser lidas sem permitir que o fluxo de sentimentos nos oprima, e ganhamos a capacidade de tomar decisões de forma independente e eficaz.
Após a publicação da parte teórica, muitos leitores familiarizados com a técnica da atenção plena me contataram, que compartilharam sua própria visão da atenção plena em suas vidas e disseram que a atenção plena os ajuda a lidar com emoções violentas, sentir-se livres e agir sem a influência do estresse.
Hoje vamos abordar a aplicação prática da técnica da atenção plena na vida de cada um de nós. Vamos entender como e o que precisa ser feito para tornar a vida mais fácil, e as decisões que tomamos não nos causaram arrependimento mais tarde.
Quais são os benefícios da atenção plena?
A prática da atenção plena ajuda a perceber e aceitar a realidade de maneira mais adequada. Você provavelmente já ouviu falar que, para se acalmar, você precisa parar e contar até dez? Esta é uma variação da prática da atenção plena!
Ao voltar seu olhar interior para as manifestações fisiológicas da emoção, você descobrirá a capacidade de prevenir a depressão prolongada e superar as doenças psicossomáticas. Você sentirá que sua mente está mais calma e será capaz de tomar decisões sem a ansiedade indevida que poderia ter sentido no passado.
Além disso, ao desenvolver a atenção plena calma, você será capaz de praticar a auto-observação enquanto interage com outras pessoas. Como resultado, você aprenderá a ter empatia, consideração e bons conversadores, com inteligência emocional altamente desenvolvida - um pré-requisito fundamental para o sucesso na era intelectual.
Então, percebendo que as emoções que experimentamos têm pouco a ver com a realidade da situação e são a resposta fisiológica do nosso corpo a vários tipos de estímulos,
tentaremos nos concentrar nessa resposta fisiológica toda vez que sentirmos uma emoção particular
Há uma boa chance que, se você é uma pessoa viva, no momento está sob a influência das emoções. Você pode estar animado por finalmente descobrir uma maneira de lidar com as emoções que estão afetando negativamente o curso de sua vida. Você quer se livrar dos grilhões da mente e sentir o que significa ser feliz em qualquer circunstância, sem se apegar a pessoas, lugares, eventos e coisas. O oposto também é possível: você sente que este artigo o incentiva a dominar outro jogo mental e o torna cético e desconfiado. E isso é ótimo, porque também nesse caso você pode tentar aplicar essa técnica ao momento atual e ver o que acontece como resultado. Uma vez que todas as nossas buscas se resumem a uma coisa - encontrar paz de espírito, às vezes chamada de felicidade - a consciência pode satisfazer as buscas de inspirados e céticos, porque sua essência é acalmar seu diálogo interior e perceber a realidade como ela é, sem tentar para mudar o que - seja em qualquer direção.
Você pode começar a praticar agora mesmo. A essência da prática é concentrar-se nos seus sentimentos neste momento específico: se desejar, “aqui e agora”. Qualquer pensamento que venha até nós não tem nada a ver com “aqui e agora”. A maioria de nossos pensamentos está oprimindo eventos passados, ou tentando racionalizar o momento presente, que são emocionantes em si, ou pensando em futuras situações potenciais com base na construção de uma relação causal. Durante a prática da atenção plena, tentaremos chamar nossa atenção para o que é nosso diálogo interno e nos concentrar nas manifestações de certas emoções em nosso corpo.
Fique em uma posição confortável: a posição de lótus é opcional. Sinta como e em que lugares seu corpo está em contato com o chão, as roupas. Com o olho da mente, comece a escanear seu corpo, começando pelos dedos dos pés. Em seguida, suba para a perna de cada perna. Mova sua atenção para seus quadris, nádegas, abdômen e costas. Se os pensamentos vierem a você, não há nada com que se preocupar. Não se censure por isso: pensar é um processo natural para uma pessoa. Não é criminoso de forma alguma! No entanto, enquanto pratica a atenção plena, tente se concentrar nas sensações em seu corpo e, na medida em que se sentir confortável, abstraia-se de outros pensamentos que o distraiam. Em qualquer caso, você sempre pode voltar a pensar sobre planos e eventos após alguns minutos.
Preste atenção nas mãos: ombros, antebraços, cotovelos, mãos, palmas, dedos. Concentre-se nas sensações ao redor de seu rosto. Considere se você está tenso. Deixe qualquer análise que ocorra nesses segundos se concentrar exclusivamente nas sensações do seu corpo. Sinta sua língua, dentes, maçãs do rosto. Qual é o seu gosto na boca?
Sinta a pressão nas órbitas dos olhos. Traga sua atenção para o pescoço. Tome um gole. Como você está se sentindo?
Depois de fazer uma varredura mental de seu corpo, pergunte-se como está se sentindo. O principal erro neste estágio é que neste momento podemos tentar impor as emoções desejadas sobre nós mesmos: da mesma forma que escolhemos respostas intelectualmente desejáveis em testes de tipo de personalidade. A atenção plena não tem nada a ver com a substituição de algumas sensações por outras. Tente sentir seu humor no momento como ele é, sem tentar consertar nada. Se você não estiver se sentindo bem, seja específico. Algo te machuca? Preste atenção a esta parte ou órgão do corpo. Repito: não se imponha nada.
Identifique a emoção que você está realmente experimentando no momento. Determine onde a sensação dessa emoção mora em seu corpo. Concentre-se nessa área do corpo sem tentar mudar nada. Observe como a emoção se manifesta em seu corpo. Ao longo de nossas vidas, experimentamos muitas emoções. Todos eles se espalham pelo nosso corpo, como um vaso. Hoje você subiu para um nível mais alto e está prestando atenção à manifestação das emoções de forma consciente. Permita que esta manifestação seja entregue em outras células do seu corpo, se for o caso. Como é? Com o que se parece?
Após um minuto de observação, volte à sua tarefa diária. Repita a varredura mental sempre que as emoções começarem a dominá-lo. Observe como diferentes tipos de emoções se manifestam em seu corpo de maneiras diferentes.
Para praticar a atenção plena de forma mais eficaz, é útil para expandir o vocabulário das emoções. As emoções são multifacetadas e uma compreensão profunda de seus tons tem um efeito positivo na eficácia da prática da atenção plena. Com o tempo, você aprenderá a reconhecer diferentes tipos de emoções e ver como cada uma delas “desencadeia” um padrão de comportamento inerente a uma pessoa em situação semelhante, obrigando-nos a agir automaticamente e nos levando a certos resultados. A própria compreensão desse mecanismo é a chave para alcançar resultados produtivos e ajuda a agir com eficácia.
Expandir o vocabulário emocional pode ajudar o terapeuta a ensinar o cliente a praticar a atenção plena. Nos próximos artigos, veremos como aplicar a atenção plena à psicoterapia. Passaremos ao papel do psicoterapeuta nas sessões e entenderemos como treinar o cliente: para isso, por enquanto, praticaremos estar conscientes de nós mesmos.
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