Calma, Só Calma! (c) Visualização

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Antes de passar para a descrição, gostaria de delinear os limites dos conceitos de visualização, relaxamento e meditação no contexto do artigo, uma vez que muitas vezes são confundidos uns com os outros.

Portanto, a visualização é uma técnica e processo de apresentação proposital de qualquer informação em uma forma visual. Pode ser um método independente, quando é necessário apresentar algo abstrato ou concretizar, ou uma parte do mesmo relaxamento, meditação, modelagem, etc. Como forma de lidar com a ansiedade, a visualização é usada na maioria das vezes para se concentrar em um momento e relaxamento, menos frequentemente para esclarecer o objetivo e as condições para alcançá-lo. Igualmente importante na visualização consciente é que ela permite que você limite a gama de idéias sobre eventos futuros, e os limites, como você sabe, são muito propícios à paz de espírito.

Relaxamento - técnicas e processos de relaxamento consciente. Freqüentemente, o estado de repouso durante o relaxamento é alcançado por meio do relaxamento muscular, com foco no não essencial e visualização.

A meditação é uma técnica e um processo de obtenção de um estado mental especial, em cuja sensação se torna possível concentrar-se em uma solicitação e em vários meios e recursos que contribuem para sua resolução. A meditação pode frequentemente incluir relaxamento e visualização, mas não se limita a eles e é significativamente diferente de um e do outro.

O ponto mais importante que todas as três técnicas têm em comum é proporcionar-se conscientemente uma sensação de segurança.

Visualização

É importante saber que existem dois tipos de visualização: dissociativa e associativa.

Dissociativo permite apresentar uma imagem da situação de fora, afastando-se, eliminando a importância das emoções e sensações emergentes. Este método é ideal nas situações em que é importante separar-se da experiência de ansiedade e avaliar a situação de forma racional, desvalorizando ligeiramente o evento futuro ou passado. Por exemplo, em antecipação a uma próxima entrevista, você pode imaginá-la como se fosse um observador, um espectador, e não um participante direto dos eventos. A partir desta posição, é muito mais fácil chegar à compreensão de que não só você está procurando um emprego e deseja consegui-lo, mas a empresa também está procurando um funcionário e não está absolutamente interessada no valioso pessoal que vai para concorrentes; também é muito bom que esta posição esteja ciente de seus próprios prós e contras, bem como dos prós e contras de um potencial empregador.

A associativa, ao contrário, envolve a inclusão na situação e a vivência da plenitude das sensações e emoções. Essas são as próprias visualizações que oferecem a utilização de uma variedade de cursos, como "Pense e Enriqueça" ou "Conheça o poder de seus desejos". Para fins de amizade com ansiedade, eles também podem ser ótimos de usar. Por exemplo, apresentar os melhores cenários para o desenvolvimento de eventos em cores e detalhes, ou imaginar-se em um lugar aconchegante e seguro diante de incertezas e incertezas.

Muitas vezes, os dois tipos estão envolvidos no processo de visualização, combinando e permitindo que uma pessoa se afaste de algumas emoções e "ligue" outras. Também é ótimo visualizar a combinação de várias modalidades de imagem ao mesmo tempo (por exemplo, apresentação em detalhes auditivos, visuais e olfativos ao mesmo tempo).

Vamos prosseguir com o processo. Existem muitos exercícios de visualização, no entanto, dependendo do nível de suas próprias habilidades, os viajantes imaginativos são divididos em várias categorias convencionais:

1. Para iniciantes. Olhe em frente por um momento e feche os olhos. Tente se lembrar do que você viu um segundo atrás. Continue a jogar cada vez mais, abrindo e fechando os olhos. Ao fazer este exercício regularmente, você aprenderá gradualmente a fazê-lo com perfeição. Isso significa que você pode passar para o próximo.

2. Para usuários. Agora você já sabe como guardar na memória a imagem percebida recentemente, levando em consideração seus detalhes. Este é o momento de aprender como mudá-lo. Você apresentou a foto que acabou de ver. Por exemplo, era uma mesa com um caderno e uma caneta, além de uma caneca de café e um biscoito mordido ao lado. Sua tarefa agora é imaginar que sobre a mesa entre o caderno e a caneta há também um centésimo novo e nítido, recentemente emitido por um caixa eletrônico, que ainda mantém seu calor e cheiro. Você já apresentou? Passou o dedo sobre uma superfície ligeiramente áspera? Aula! Então, vamos seguir em frente.

3. Para usuários avançados. Agora você já é bastante capaz de trabalhar com imagens. É hora de passar a se visualizar neles. Ainda se lembra da associação e dissociação? É aqui que você pode sentir a diferença. Se o seu objetivo for consistente com o tipo associativo de visualização (você deseja atualizar emoções vívidas e calorosas), é hora de sentir como você se sente sobre o que está acontecendo ao redor: quais emoções o favo de mel evoca, o que você gostaria de fazer com elas, para onde enviar, como se sente quando já aconteceu … Aproveite a foto. Se o seu objetivo é a dissociação, tente se ver como um observador: veja essa pessoa olhando para a mesa, entenda o que você vê nela, como se sente a respeito dela … Fique com ela. Se os dois tipos de visualização já são bons para você, você pode seguir em frente.

4. Para profissionais. Muitas pessoas já podem invejar sua técnica de visualização. Chegou a hora de combinar associação e dissociação em uma única imagem. Você faz tudo exatamente como fazia antes, com a única diferença de que aplica a dissociação à imagem que viu antes de fechar os olhos e a associação a essas mudanças na imagem que você apresentou. Assim, com o tempo, você aprenderá a imaginar quaisquer caminhos de desenvolvimento de eventos que sejam agradáveis para você e a administrar seu próprio estado com a ajuda deles. E sim, lembre-se da realidade - ela ainda existe:)