2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Faça um pouco de exercício. Escolha um aspecto de você mesmo de que não goste ou com o qual tenha de brincar agora. Por exemplo, "Eu sou burro", "ninguém me ama" ou "Vou reprovar neste projeto." Escolha uma frase e diga dez vezes. Agora diga na ordem inversa ou com uma sequência diferente de palavras.
Você verá que o som significativo e alto se transforma em algo distante, sem força, um pouco engraçado. Agora, essas palavras não envolvem você, e você não percebe o mundo da posição do pensamento negativo. Em vez disso, você está olhando para ele. Você criou um espaço entre o pensador e o pensamento.
Esta margem de manobra oferece uma escolha. Você começa a tratar os pensamentos como pensamentos - e nada mais - e não como diretrizes a serem seguidas ou atormentadas por eles. Por exemplo, você pode concordar com seu gosto por doces, prestar atenção ao pensamento “Eu quero isso” e decidir não tocar no doce. Observe que você não está ignorando, negando ou escondendo um pensamento, emoção ou desejo. Você percebe com interesse a ela e as informações que lhe são fornecidas, mas não lhe dá as rédeas.
Pensamentos e emoções contêm informações, não direções. Trabalharemos com algumas informações, designaremos outras como exigindo rastreamento e outras como absurdo para nos enganar.
Destreza emocional significa, mesmo com uma certa quantidade de pensamentos perturbadores, a capacidade de agir de acordo com suas idéias sobre a vida. Isso é o que significa ir além dos limites e sair do gancho emocional.
Métodos Além da Fronteira
- Processo de pensamento. Preste atenção ao fato de que este processo é demorado e sua duração aumentará. Afirmações absolutas baseadas em histórias antigas ("Não consigo escrever artigos" ou "Não consigo construir relacionamentos") são apenas história. Este não é o seu destino.
- Torne-se contraditório. Provavelmente existem paradoxos em sua vida sobre os quais você pode refletir: você pode amar e odiar sua cidade natal, sua família, seu próprio corpo. Você pode se sentir a vítima e o culpado pelo rompimento. Abraçar e aceitar essas contradições percebidas aumenta sua tolerância à incerteza.
- Rir. O humor pode ser transcendental porque o ajuda a ver novas oportunidades. Se você não usar o humor para mascarar a dor real, talvez algum tipo de riso a seu respeito ou das circunstâncias o ajude a aceitar e a se distanciar dessa dor.
- Mude sua perspectiva sobre os negócios. Tente ver o seu problema com os olhos de outra pessoa - talvez um pai, um filho, um amigo, a pessoa mais sábia do mundo.
- Identifique exatamente o que precisa ser mudado. Depois de ser fisgado, identifique o pensamento que o levou a isso (apenas um pensamento) e / ou emoção (apenas uma emoção). Isso pode ser feito usando as frases "Eu acho que …" ou "Eu sinto que …". Lembre-se de que você não precisa olhar a situação do ponto de vista desse pensamento ou emoção, muito menos precisa agir sob a influência deles.
- Fale sobre você na terceira pessoa do número único. Isso lhe dará a oportunidade de passar por cima de seu olhar egocêntrico e ajustar sua reação.
O artigo apareceu graças ao livro "Emotional Agility" de Susan David
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