Procrastinação E Personalidade (evidências Científicas E Melhores Práticas)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Procrastinação e estresse

A evidência científica apóia a conclusão esperada: as pessoas são mais propensas a evitar tarefas que causam repulsa. Ou seja, tarefas desagradáveis costumam ser adiadas. Os cientistas também descobriram que pessoas sob estresse têm maior probabilidade de procrastinar.

Meu comentário: Em situações estressantes, o comportamento das pessoas muitas vezes se torna … pode-se dizer, neurótico. Há muita confusão e ansiedade, neste estado é fácil começar a agitar e fazer coisas que não são muito úteis e ecológicas para você e para outras pessoas. Em geral, na confusão, muitas vezes não são feitas coisas muito necessárias.

O estresse prolongado esgota o sistema nervoso e todo o corpo. Como resultado, em uma situação de exaustão é mais fácil começar a adiar, o corpo busca cavar uma oportunidade para descansar."

Meu conselho nesta situação - em uma situação estressante, não se sobrecarregue com novas conquistas profissionais. Tente fazer o mínimo e tenha tempo para descansar e se recuperar. Cuide-se e console-se. O momento de um novo salto virá após a recuperação."

Procrastinação e uma imagem negativa do futuro

A ansiedade elevada geralmente leva à procrastinação porque as pessoas fantasiam sobre desenvolvimentos desfavoráveis, levando a um adiamento irracional.

Meu comentário: “Alta ansiedade, expectativa de fracasso - esse é um pouco de estresse constante que algumas pessoas arrumam para si mesmas. É importante entender como reduzir esse estresse.

Todos os pensamentos sobre o futuro são pensados no momento presente. Ainda não há futuro, é projetivo, ou seja, nós mesmos o dotamos de algumas características em nosso imaginário. De onde vêm os pensamentos sombrios e o que fazer com eles?

Em primeiro lugar, se o futuro é retratado como sombrio, então você pode tentar analisar: qual das coisas que está acontecendo no presente provoca expectativas sombrias. E pense em como você pode cuidar de si mesmo no momento presente para reduzir sua ansiedade. As situações são diferentes, mas pelo menos você pode cuidar do seu conforto físico.

Em segundo lugar, as fantasias de fracasso podem estar ligadas a experiências passadas. É útil analisar o que em experiências anteriores está causando ansiedade agora. Talvez, certas situações venham à mente. Em seguida, você pode "jogar" um jogo psicológico semelhante a "descobrir como distinguir" e procurar diferenças entre a situação no passado e o momento presente, entre você mesmo no passado e você no presente."

De acordo com a evidência científica, existem dois vieses cognitivos (ou seja, duas crenças não justificadas, possivelmente devido a estereótipos) que contribuem para a procrastinação:

- crença na própria insignificância;

- a crença de que o mundo é muito complicado.

Meu comentário: Tais crenças são consequências de experiências anteriores. Ou seja, alguém ou algo o convenceu de sua própria insignificância e de que o mundo é muito complicado (o que significa que nada vai dar certo).

É importante analisar - de onde vêm essas crenças? Talvez algumas lembranças venham à mente, literalmente, a voz de alguém do passado. O que você pode dizer a esta voz em sua defesa?"

Procrastinação e auto-estima

Muitas vezes, as pessoas que procrastinam se sentem desamparadas diante da situação. Eles acreditam que nenhuma de suas ações levará a um resultado positivo, fixam-se em seus medos e se concentram mais em suas experiências, e não em ações. Refletir dessa maneira aumenta os níveis de ansiedade e diminui a auto-estima. O resultado é um círculo vicioso e um aumento gradual da ansiedade e do medo do fracasso.

Pessoas com procrastinação tendem a ser autodepreciativas e têm baixa auto-estima. Eles tentam evitar situações em que algo precisa ser feito, ou procuram um motivo externo para sair da situação. É assim que protegem a frágil auto-estima.

Mas há uma constatação de que as pessoas com baixa autoestima se sentem orgulhosas se conseguem fazer seu trabalho. Mesmo que haja risco de vergonha ou humilhação.

Meu comentário: "Esta é uma observação muito importante de que a ação aumenta a autoestima, em oposição à inação. Na verdade, o nível de estresse mental, que, entre outras coisas, se transforma em autocrítica, diminui se uma pessoa transformar seu estresse mental em atividade. para fazê-lo de forma imperfeita, não para se colocar em uma estrutura perfeccionista, mas apenas para fazê-lo."

Procrastinação e doença mental

Ansiedade e depressão são comuns em pessoas com procrastinação. A depressão muitas vezes se baseia em crenças erradas sobre você e o mundo, as assim chamadas. distorções cognitivas.

Procrastinação e estresse estão positivamente correlacionados e reforçam-se mutuamente. Conseqüentemente, o estresse e a saúde mental também estão correlacionados e inversamente relacionados.

Os cientistas descobriram a relação entre a procrastinação e a perspectiva do tempo. Quanto mais baixa for a avaliação do passado e mais hedonista for a atitude em relação ao presente, maior será o nível de procrastinação na ausência de orientação para o futuro. Uma perspectiva de tempo negativa leva à depressão e à procrastinação.

Meu comentário: "O funil de experiências depressivas pode ser muito viciante; se você notar que o mundo está ficando cada vez mais cinza e preto, vale a pena procurar ajuda. As várias técnicas de auto-suporte descritas acima podem ser bem apoiadas, mas é ainda é uma ajuda importante para um especialista. Se houver depressão, pensamentos depressivos, então você pode trabalhar com eles e reduzir seu impacto na vida."

Assim, o nível de procrastinação está correlacionado com vários indicadores que falam sobre a qualidade de vida (estresse, autoestima, saúde mental). E essas relações não são agradáveis - quanto maior o estresse, mais procrastinação, mais procrastinação, menor auto-estima e piores os indicadores subjetivos e objetivos de saúde mental. Mas ideias sobre você e o mundo que conduzem à procrastinação (em outras palavras: crenças, introjetos, distorções cognitivas) podem ser trabalhadas com sucesso.

Referências:

Zvereva M. V. "Procrastination and Mental Health", Journal of Psychiatry, 2014 №4.