2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
A ansiedade é uma emoção humana natural, adaptativamente condicionada, que é fisiologicamente fornecida pelo aumento da atividade da amígdala em resposta a mudanças nas condições da realidade circundante, percebida pelo cérebro como desconhecida e, portanto, potencialmente perigosa.
A ansiedade como mecanismo evolutivo tem servido ao homem desde os tempos antigos, protegendo-o dos perigos que emanam da realidade imprevisível que o rodeia. Existe a hipótese de que, como pessoas mais ansiosas tinham mais chances de passar seu material genético para seus descendentes - elas poderiam responder de maneira flexível e oportuna a fatores que ameaçavam suas vidas, esse mecanismo está evolutivamente arraigado.
Apesar de a vida atual pressupor uma segurança muito maior de nossa existência física, nossos contemporâneos estão muito mais preocupados do que seus ancestrais. Em todo o espectro das angústias, aumentou o nível das experiências ditas "inúteis", voltadas não para a superação de dificuldades reais, mas irrealistas, com um nível de risco objetivamente baixo, mas ao mesmo tempo difícil de controlar, exigindo muito força e energia. Na maioria dos casos, a ansiedade deixou de servir de sinal de perigo que mobiliza o corpo para superar a ameaça iminente e se tornou um problema real do homem moderno, bloqueando seu efetivo funcionamento mental e piorando sua qualidade de vida.
Os transtornos de ansiedade (junto com a depressão) são um dos diagnósticos mais comuns na clínica hoje. Segundo a European Psychiatric Association, sua prevalência chega a 40%. Cerca de 30–40% da população experimentou um ataque agudo de ansiedade pelo menos uma vez.
Se a ansiedade deixa de exercer sua função de sinalização, os estados de ansiedade não são devidos à situação atual, são muito intensos e prolongados, trazem transtornos, se houver dificuldades de controle, então pode ser hora de pensar na escala das dificuldades.
Como posso saber se minha ansiedade é normal?
A sensação de que o nível da própria ansiedade está se tornando um problema é bastante subjetivo, mas existem vários indicadores da gravidade e intensidade do estado de ansiedade, com os quais se pode avaliar a validade ou excesso do nível de ansiedade.
A psicóloga clínica Dra. Deborah Glasofer recomenda uma lista de perguntas a se fazer para entender quanta ansiedade você tem:
- Minha ansiedade afeta meus relacionamentos com entes queridos ou relacionamentos de trabalho?
- Isso interfere nas minhas tarefas diárias, prejudica o meu trabalho ou estudo?
- Costumo me distrair com pensamentos sobre o que pode dar errado em certas situações?
- Estou evitando atividades que possam me agradar por causa de um sentimento de medo iminente?
- Sinto-me constantemente estressado ou irritado, mesmo quando não há uma fonte óbvia de ansiedade?
- Tenho dificuldade em me concentrar?
Além disso, você pode observar mais alguns recursos que caracterizam os estados de ansiedade:
- Sou constantemente perseguido por pensamentos obsessivos ou medos que podem ser descritos como "correr em círculos", uma espécie de "chiclete mental", do qual me livrar é muito difícil ou às vezes impossível?
- Tenho os seguintes problemas de saúde: tensão muscular, problemas gastrointestinais ou digestivos, dor de cabeça ou tonturas, nervosismo, fadiga constante, insônia, falta de ar?
- Minha condição dura muito tempo e quanto isso afeta minha qualidade de vida?
Se você achar difícil responder a qualquer uma dessas perguntas, pode pedir a seus entes queridos que o ajudem a avaliar se algo em seu comportamento está realmente dizendo a eles que sua ansiedade é excessiva e tem um impacto negativo em sua vida.
E se a sua ansiedade for um problema?
Se você acha que sua ansiedade está fora de controle, a opinião de um profissional de saúde mental - psicólogo clínico, psicoterapeuta - pode ajudar a esclarecer isso e determinar se o seu problema é um sintoma de ansiedade ou transtorno depressivo. Nesse caso, um especialista pode alertá-lo sobre a necessidade de atendimento médico e encaminhá-lo para um psiquiatra que indicará o tratamento adequado.
Normalmente, o tratamento dos transtornos de ansiedade envolve uma combinação de métodos psicoterapêuticos e terapia medicamentosa. Diagnósticos oportunos e uma estratégia de assistência qualificada adequadamente selecionada aliviarão significativamente sua condição física e melhorarão a qualidade de funcionamento.
Mas mesmo com estados de ansiedade episódica que não se enquadram nos critérios para um transtorno de ansiedade causado por eventos reais (mudança no modo de vida usual, perda, divórcio, mudança, doença passada, mudança de emprego ou tipo de atividade, dificuldades de relacionamento, etc.) o apoio psicológico e psicoterapêutico irá permitir-lhe compreender com maior conforto as causas da ansiedade, bem como desenvolver estratégias que permitam ultrapassar as dificuldades a partir dos recursos à sua disposição.
O que fazer em caso de ansiedade leve ou intermitente, que não prejudica significativamente a qualidade de vida, mas traz transtornos?
Dependendo da natureza e do grau de ansiedade, você pode escolher algumas estratégias de autoajuda:
- o uso de técnicas de relaxamento, meditação ou técnicas destinadas a controlar a respiração e a concentração;
- mudança temporária para outros tipos de atividade que melhorem o estado psicoemocional, o que permitirá avaliar mais adequadamente o que está acontecendo ou, ao contrário, abordar o problema, tentar “enfrentar” sua ansiedade;
- análise mental, incluindo: estudar os aspectos reais dos problemas que preocupam, avaliando a situação atual e os riscos, seus recursos e oportunidades para influenciar a resolução das dificuldades, bem como desenvolver medidas viáveis para tal;
- aumento da atividade diária ou exercício;
- ajustar o regime diário, nutrição, reduzindo o nível de consumo de álcool e tabaco.
Essas ações podem fornecer algum alívio no caso de ansiedade situacional leve. Em caso de ansiedade moderada e grave, a solução pode ser consultar um especialista e fazer terapia.
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