Cansado? Fadiga? Exaustão? O Que Fazer?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Durante o período de quarentena, muitas pessoas enfrentaram o problema de fadiga e perda de energia. Após um breve descanso (um ou dois dias), a sensação de cansaço é constantemente substituída por um influxo de excesso de energia (você precisa fazer isso, isso …). Como quebrar esse círculo vicioso? Como sair do "regime de esgotamento" e lidar com o declínio das forças?

Primeiro você precisa entender por que tais momentos podem ocorrer em sua vida.

Você está deprimido ou sub-deprimido. A subdepressão ainda não é, relativamente falando, uma depressão clínica. Por exemplo, antes da quarentena, você acumulava e acumulava fadiga, mas agora tinha que parar abruptamente - como resultado, tudo saiu. Se você suspeitar que tem depressão (o humor é mais frequentemente ruim do que bom; sono mal; sem apetite; acordar já de mau humor), você deve definitivamente ir a um psicoterapeuta para um diagnóstico. É melhor tomar uma série de antidepressivos na bebida (muitas vezes isso é o bastante) e nunca retornar a esse estado, do que iniciá-lo - no futuro será muito mais difícil sair do estado de depressão.

Portanto, a subdepressão ou estado subdepressivo está muito próximo da depressão, mas é leve. Freqüentemente, ocorre no contexto de algum trauma da primeira infância associado à situação atual. Em todo o mundo, a ansiedade agora está alardeando e crescendo - ansiedade para ficar doente, medo da morte e medo de morrer de fome. Mesmo que uma pessoa ganhe um bom dinheiro, esteja empregada nas condições atuais, ela ainda se apegará a esse medo da fome e, provavelmente, se esforçará ainda mais durante o trabalho (e geralmente trabalhará mais duro!). Inconscientemente, a mente de uma pessoa dispara pensamentos: "Tenho que trabalhar cada vez mais arduamente, senão morrerei de fome!"

E aqui você precisa lidar minuciosamente com seu inconsciente - o que o puxa tanto? Analise as condições em que viveu a sua família, se você viu a morte na infância (talvez um de seus parentes estava em estado terminal ou há muito tempo com um desfecho fatal - portanto, a família esperava: "É isso, isso vai acontecer! ") … Se você está familiarizado com essas situações, e tudo isso está impresso em sua psique, isso permanece no fundo de sua memória, agora você está colhendo os benefícios. Uma ansiedade opressora sobe do fundo da sua alma, e você não sabe o que fazer, tente escondê-la mais fundo e sentir essa perda de força, pois você está lutando dentro de si mesmo com muitos medos e ansiedades.

Na verdade, a maioria das pessoas percebe que seus medos são irracionais e infundados, às vezes completamente inadequados. No entanto, eles são, e é melhor conversar sobre esses medos com alguém. A opção mais ideal é lidar com tudo junto com o terapeuta, olhando nos olhos de suas conjecturas. Não tenha medo de imaginar a pior coisa que pode acontecer em sua vida, faça um plano "B" (O que farei se o pior acontecer?). Acredite em mim, não é tão fácil morrer de fome, e a maioria das tentativas de suicídio não termina em morte. Matar-se não é fácil, o nosso corpo possui um grande número de defesas contra a morte (tanto psicológicas como fisiológicas). Quanto às opções de suicídio, não existem tantas, por isso é muito difícil chegar ao suicídio.

Faça uma promessa a si mesmo de lidar com qualquer situação que possa acontecer em sua vida - e é isso! Esqueça os medos e, em geral, o que pode acontecer um dia!

Você se pune com autoflagelação, autocrítica ("Eu sou tão ruim, sou culpado de tudo! Eu costumava trabalhar descuidadamente, portanto, por causa da minha inutilidade, agora estou desempregado"). Este comportamento tem raízes na infância - na infância fomos ensinados “se você não fizer algo, você será punido”.

Agora, muitas pessoas se culpam pela situação atual (quarentena, desemprego), e este é um fenômeno bastante interessante e paradoxal (“é tudo minha culpa que aconteceu na minha vida!”). Sim, a situação é traumática, pode ser equiparada a uma catástrofe que muda radicalmente a nossa vida, mas ninguém pode influenciá-la de forma alguma! Não temos controle sobre esses eventos!

Você está assumindo muito. Você tem muitas tarefas e aspirações, planejou muito e faz pouco. Além disso, é muito provável que você defina tarefas que não gosta de realizar. Por exemplo, você precisa passar a roupa ou passar o esfregão no chão, mas não gosta desse tipo de serviço doméstico e, a cada dia, lembrando-se disso, continua adiando o trabalho pela casa e, com isso, piorando seu estado. E essa situação como um todo é ainda pior para sua psique. Por quê? Seria melhor se você apenas se deitasse no sofá e não fizesse nada, esquecesse que precisa lavar o chão. Vai ficar sujo - e daí? Afinal, ninguém morreu disso ainda. E então você não faz nada, deita no sofá e não se dá um descanso - aliás, o estresse é o mesmo se você lavou o chão o dia todo.

Aqui, você precisa tomar uma decisão firme - domine-se e vá lavar o chão em 5 a 10 minutos ou esqueça e descanse. Você ainda pode se limitar - por exemplo, hoje eu definitivamente não farei isso, hoje pretendo descansar e não fazer nada. Essa abordagem será muito mais eficaz do que a autocrítica diária (“Não fiz, por que não fiz?!”).

Você não pede ajuda e apoio de outras pessoas. Na psicoterapia, em particular na Gestalt-terapia, esse momento é denominado egoísmo (a pessoa se fixa em si mesma, guarda tudo dentro de si - "Tudo só deve passar por mim!"). Sim, outras pessoas farão a tarefa de maneira um pouco diferente, mas seguindo o princípio "só eu", você só vai perseguir a si mesmo. Aprenda a pedir ajuda, apoio, compartilhar coisas não amadas com alguém em quem você pode confiar pelo menos um pouco. Sim, essa pessoa vai piorar as coisas, mas o trabalho estará feito e será muito mais fácil para você.

Pedir e aceitar ajuda são habilidades importantes. Muitas pessoas não os têm - alguém pede ajuda na primeira fase, alguém na segunda, e depois recusa totalmente. Aceite ajuda e seja grato (tanto dentro de você como pela outra pessoa) para que os outros queiram fazer mais por você. E em nenhum caso se puna, não se culpe, não se leve a um estado de depressão, etc.

Como você pode melhorar sua exaustão e finalmente expirar? Abaixo estão 7 maneiras de ajudá-lo a resolver este problema.

Cuidado com a dieta - deve ser mais ou menos equilibrada (sem fanatismo - algumas carnes, cereais, vegetais). Adicione vitaminas (especialmente se você se sentir cansado por um longo período de tempo, e não apenas durante a quarentena), por exemplo, Magnésio B6. Se sua fadiga estiver relacionada à quarentena, é melhor recorrer à terapia e lidar com sua ansiedade e traumas inconscientes profundos iniciais.

Verifique os níveis de hormônio (especialmente hormônios da tireoide). Para fazer isso, é melhor primeiro entrar em contato com um endocrinologista. As mulheres são aconselhadas a verificar, entre outras coisas, o nível dos hormônios femininos - é possível que o corpo não esteja funcionando direito, você sinta ansiedade e cansaço e cansaço surgem nesse contexto.

Mostre força de vontade, especialmente pela manhã - comece a praticar esportes (2-3 asanas de ioga, prancha, prancha, etc.). Se você não tem força alguma, tente deitar no tatame na posição de "asterisco", feche os olhos e tente não pensar em nada (você só pode imaginar que toda negatividade, cansaço e dor vão para o chão e ficam aí, libertando corpo e alma) …

Seja grato pelo que você tem. Concentre-se no que você gostaria de ter. Essa habilidade precisa ser desenvolvida. Até que você resolva, você vai sofrer.

Faça uma lista de negócios inacabados. Pergunte a si mesmo por que precisa concluir esta tarefa. Se a meta definida anteriormente não fizer sentido, risque-a e esqueça-a. É muito importante escrever toda a lista à mão em um pedaço de papel. Relativamente falando, cada tarefa inacabada tira parte de sua memória RAM de sua cabeça. Do ponto de vista da psicologia, é assim - para cada objetivo, você precisa de energia psíquica para mantê-lo na memória e tentar realizá-lo de alguma forma.

Pergunte-se constantemente: "O que eu realmente quero?" Você pode escrever listas enormes e longas. Ao mesmo tempo, não se esqueça de se perguntar o quanto seus desejos são satisfeitos pelas tarefas que estão enfrentando. Se eles não estão satisfeitos, por que então você precisa deles? Livre-se de objetivos desnecessários e lixo em sua vida.

Afaste-se da realidade e liberte seu cérebro de um fluxo interminável de ansiedade e pensamentos sobre a mesma coisa - sente-se e desenhe (mesmo que você não saiba como, apenas desenhe alguns rabiscos!), Olhe para o céu e encontre um pássaro lá, observe, veja as fotos etc. Este estado de transe dá à sua psique o descanso desejado.

E o mais importante, trabalhe a sua auto-estima! Autoflagelação ("Eu sou ruim! Estou fazendo algo ruim!") Tira energia de você - você está tentando lidar com a si mesmo, mas está em um sistema fechado, então no final isso não leva a nada. Você precisa de um terceiro que o ajudará a perder a paciência. Concentre seus pensamentos em se livrar de tudo, não em gerar críticas dentro de você. Isso é ineficaz e acabará por levar a sofrimento psicológico. Não se leve a tal estado!