Como Superar O Desamparo Aprendido

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Como Superar O Desamparo Aprendido
Como Superar O Desamparo Aprendido
Anonim

Cinquenta anos atrás, o psicólogo americano Martin Seligman virou todas as idéias sobre nosso livre arbítrio de cabeça para baixo.

Seligman conduziu um experimento em cães de acordo com o esquema reflexo condicionado de Pavlov. O objetivo é formar um reflexo de medo ao som do sinal. Se os animais receberam carne de um cientista russo, um colega americano recebeu um choque elétrico. Para evitar que os cães escapassem antes do tempo, eles foram fixados em um arnês especial.

Seligman estava confiante de que quando os animais fossem transferidos para o recinto com uma divisória baixa, eles fugiriam assim que ouvissem o sinal. Afinal, um ser vivo fará de tudo para evitar a dor, certo? Mas na nova gaiola, os cães sentaram-se no chão e ganiram. Nem um único cão saltou o obstáculo mais leve - nem mesmo tentou. Quando um cão que não participou do experimento foi colocado nas mesmas condições, ele escapou facilmente.

Seligman concluiu que, quando é impossível controlar ou influenciar eventos desagradáveis, desenvolve-se uma forte sensação de desamparo. Em 1976, o cientista recebeu o prêmio da American Psychological Association pela descoberta do desamparo aprendido.

E quanto às pessoas?

A teoria de Seligman foi testada muitas vezes por cientistas de diferentes países. Está provado que se uma pessoa sistematicamente:

- é derrotado apesar de todos os esforços;

- está passando por situações difíceis nas quais suas ações não afetam nada;

- encontra-se no meio do caos, onde as regras estão mudando constantemente e qualquer movimento pode levar à punição -

sua vontade e desejo de fazer algo em geral se atrofiam. A apatia vem, seguida pela depressão. O homem desiste. O desamparo aprendido soa como Marya, a artesã, de um filme antigo: "Seja o que for, seja o que for, é tudo igual."

A teoria do desamparo aprendido é confirmada pela vida. Não é necessário sentar na coleira e receber choques elétricos. Tudo pode ser mais prosaico. Enquanto escrevia este artigo, pedi a meus amigos do Facebook que compartilhassem suas experiências de desamparo aprendido. Me disseram:

- sobre tentativas malsucedidas de conseguir um emprego: recusa após recusa sem explicação, - sobre um marido que podia se encontrar à noite com presentes caros, ou com agressão sem motivo aparente, de acordo com seu humor. (Perto - quase a mesma história sobre sua esposa), - sobre o chefe tirano que distribuía multas todos os meses de acordo com alguns critérios novos e ilógicos.

Do lado de fora, parece que há uma saída. Reescreva seu currículo! Arquivo de divórcio! Reclame com o chefe! Faça isso e aquilo! Mas, como o cachorro de Seligman, uma pessoa que é impelida ao desamparo não pode nem mesmo pular uma cerca baixa. Ele não acredita em sair. Ele deita no chão e geme.

Às vezes, mesmo um parceiro abusivo ou chefe tirano não é necessário. Gelya Demina, uma estudante estagiária na Coréia, conta como em uma aula um professor deu uma tarefa para a classe. A partir das letras nos pedaços de papel, você precisa adicionar os nomes dos países. Quando o tempo se esgota, o professor pede aos que estão confiantes em sua resposta que levantem a mão. E assim repetidamente. Na última tarefa, metade dos alunos azedou.

“Depois de resolver todos os pontos, começamos a verificar as respostas”, diz Gelya. - O lado direito tinha quase tudo certo. E os caras da esquerda não tinham as respostas certas. A última tarefa (D E W E N S - Suécia) foi resolvida por apenas duas em cada dez pessoas do lado esquerdo. E então o professor diz: "Aqui está a confirmação da hipótese." A tela mostra duas versões do teste que fizemos. Enquanto o grupo da mão direita recebeu um teste perfeitamente normal, o grupo da mão esquerda teve uma letra misturada em todas as tarefas. Era impossível obter a resposta correta no caso deles. Todo o sal estava na última pergunta, sobre a Suécia. É o mesmo para as duas equipes. Todos tiveram a oportunidade de obter a resposta certa. Mas nas últimas cinco perguntas, os caras se convenceram completamente de que não poderiam resolver o problema. Quando chegou a vez da resposta certa, eles simplesmente desistiram."

Como resistir ao caos? E se o desamparo aprendido já está conquistando o território interno? É possível não desistir e não se render à apatia?

Pode. E aqui estão os cientistas novamente ao mesmo tempo com a vida.

Remédio 1: Faça algo.

Sério: tanto faz. O psicólogo Bruno Bettelheim sobreviveu a um campo de concentração com uma política de caos constante. A liderança do campo, disse ele, estabeleceu novas proibições, muitas vezes sem sentido e contraditórias. Os guardas colocam os presos em uma situação em que qualquer ação pode resultar em punições severas. Nesse modo, as pessoas perdiam rapidamente a vontade e desabavam. Bettelheim propôs um antídoto: faça tudo o que não é proibido. Você pode ir para a cama em vez de falar sobre os rumores do acampamento? Deitar. Você pode escovar os dentes? Limpar. Não porque você queira dormir ou se preocupar com a higiene. Mas porque, dessa forma, a pessoa devolve o controle subjetivo para suas próprias mãos. Primeiro, ele tem uma escolha: fazer isso ou aquilo. Em segundo lugar, em uma situação de escolha, ele pode tomar uma decisão e executá-la imediatamente. O que é importante é sua própria decisão pessoal, tomada por você mesmo. Mesmo uma pequena ação se torna uma vacina contra a transformação em um vegetal.

A eficácia desse método na década de 70 foi confirmada pelos colegas americanos de Bettelheim. Ellen Langer e Judith Roden conduziram um experimento em lugares onde a liberdade de uma pessoa é mais limitada: uma prisão, uma casa de repouso e um abrigo para sem-teto. O que os resultados mostraram? Os presos que tinham permissão para arrumar móveis de cela e programas de TV à sua maneira tornaram-se menos suscetíveis a problemas de saúde e explosões de agressão. Os idosos, que podiam mobiliar um cômodo ao seu gosto, plantar uma planta e escolher um filme para assistir à noite, aumentaram a vitalidade e retardaram o processo de perda de memória. E os sem-teto que podiam escolher uma cama em um dormitório e um cardápio para o almoço com mais frequência começaram a procurar trabalho - e o encontraram.

A maneira de lidar com a situação: faça algo porque você pode. Escolha o que fazer com sua hora livre antes de dormir, o que cozinhar para o jantar e como passar o fim de semana. Reorganize os móveis da sala da maneira que melhor lhe convier. Encontre o máximo possível de pontos de controle onde você possa tomar sua própria decisão e executá-la.

O que isso pode dar? Lembra dos cachorros de Seligman? O problema não é que eles não puderam pular a barreira. Assim é com as pessoas: às vezes o problema não é a situação, mas a perda de vontade e fé no significado de suas ações. A abordagem “faça porque escolhi fazer” mantém ou recupera um senso subjetivo de controle. Isso significa que a vontade não se afasta em direção ao cemitério, coberta com um lençol, mas a pessoa continua se movendo em direção à saída de uma situação difícil.

Remédio 2: Afaste-se do desamparo - em pequenos passos.

Ideias sobre mim mesmo "Não posso fazer nada", "Não valho nada", "minhas tentativas não vão mudar nada" são feitas de casos particulares. Nós, como na diversão das crianças "ligamos os pontos", escolhemos algumas histórias e as ligamos com uma linha. Acontece uma crença sobre você. Com o tempo, a pessoa presta cada vez mais atenção à experiência que confirma essa crença. E para de ver exceções. A boa notícia é que as crenças sobre você mesmo podem ser alteradas da mesma maneira. Isso é feito, por exemplo, por terapia narrativa: junto com um praticante de ajuda, uma pessoa aprende a ver histórias alternativas, que, com o tempo, se combinam em uma nova representação. Onde costumava haver uma história sobre desamparo, você pode encontrar outra: uma história sobre seu valor e importância, sobre o significado de suas ações, sobre a capacidade de influenciar o que está acontecendo.

É importante encontrar casos especiais no passado: quando tive sucesso? quando fui capaz de influenciar algo? quando ele mudou a situação com suas ações? Também é importante prestar atenção ao presente - é aqui que as pequenas metas alcançáveis ajudarão. Por exemplo, você pode limpar o armário da cozinha ou fazer uma ligação importante que você está adiando há muito tempo. Não há metas muito pequenas - todos são importantes. Você conseguiu? Ocorrido? Maravilhoso! Devemos comemorar a vitória! Sabe-se que onde está a atenção, há energia. Quanto mais ênfase na realização, mais forte será o combustível para uma nova história preferida. Quanto maior a probabilidade de não desistir.

A maneira de lidar com a situação: estabeleça metas pequenas e realistas e certifique-se de comemorar sua conquista. Mantenha uma lista e releia-a pelo menos duas vezes por mês. Com o tempo, você notará que as metas e conquistas se tornaram maiores. Encontre uma oportunidade de se recompensar com um pouco de alegria a cada etapa realizada.

O que isso pode dar? Pequenas conquistas ajudam a recrutar recursos para ações de maior escala. Crie autoconfiança. Amarre a nova experiência como contas em uma linha de pesca. Com o tempo, as partes individuais se transformarão em um colar - uma nova história sobre você: “Eu sou importante”, “Minhas ações são importantes”, “Eu posso influenciar minha vida”.

Remédio 3: uma aparência diferente.

Seligman descobriu o problema e, mais tarde, sua vida e carreira dedicou-se a encontrar uma solução. O cientista descobriu que os animais podem aprender a resistir ao desamparo se tiverem experiência anterior de ações bem-sucedidas. Os cães, que a princípio podiam desligar a corrente pressionando a cabeça no painel do recinto, continuaram a buscar uma saída, mesmo depois de consertados.

Em colaboração com psicoterapeutas renomados, Seligman começou a estudar o comportamento das pessoas e suas reações a circunstâncias externas. Vinte anos de pesquisas o levaram à conclusão de que a tendência de explicar o que está acontecendo de uma forma ou de outra afeta se buscamos uma oportunidade de agir ou desistimos. Pessoas com a crença de que “coisas ruins acontecem por minha causa” são mais propensas a desenvolver depressão e um estado de desamparo. E aqueles que pensam "Coisas ruins podem acontecer, mas nem sempre é minha culpa e um dia isso vai parar", lidam mais rápido e caem em si em circunstâncias desfavoráveis.

Seligman propôs um esquema de resignificação: repensar a experiência e reestruturar a percepção. É chamado de "Esquema ABCDE":

A - Adversidade, fator desfavorável. Pense em uma situação desagradável que desperte pensamentos pessimistas e sentimentos de desamparo. É importante começar escolhendo situações que, em uma escala de 1 a 10, você classifique não superior a 5: isso tornará a experiência de ensino da resignificação mais segura.

B - Crença, convicção. Escreva sua interpretação do evento: o que você pensa sobre o evento.

C - Consequência, consequências. Como você reagiu em relação a este evento? Como você se sentiu no processo?

D - Disputa, outro olhar. Anote as evidências que desafiam e refutam suas crenças negativas.

E - Energizante, revitalização. Que sentimentos (e talvez ações) geraram novos argumentos e pensamentos mais otimistas?

A maneira de lidar com a situação: tente refutar as crenças pessimistas por escrito. Mantenha um diário para registrar os eventos desagradáveis e trabalhe-os de acordo com o esquema ABCDE. Releia suas anotações a cada poucos dias.

O que isso pode dar? Sempre surgirão situações estressantes. Mas, com o tempo e a prática, você pode aprender a lidar com a ansiedade de maneira mais eficaz, a não desistir do desamparo e a desenvolver suas próprias respostas e estratégias de comportamento bem-sucedidas. A energia que antes servia às crenças pessimistas será liberada e pode ser investida em outras áreas importantes da vida.

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