Isso Não é Tudo Que Posso Fazer (manipulação Da Desvalorização). Parte 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:09

O resgate de um homem que está se afogando é obra do próprio homem que está se afogando

Ao se deparar com manipulação de qualquer tipo, não faz sentido se envolver no próprio processo de manipulação, pois assim você apoiará o jogo do manipulador entrando nele. Você precisa entender o que está acontecendo, como funciona e por que isso o incomoda tanto. Pontos importantes:

Auto-estima adequada. Nossa falta de autoconfiança provoca uma depreciação dentro de nós, para isso não precisamos de um manipulador de fora - faremos tudo sozinhos! Portanto, o primeiro passo será entender a mim mesmo: por que penso assim em mim, em que isso se baseia, o que vem da infância em mim, se essas frases parentais me incutiram insegurança e estou pronto para começar a viver, deixar de ter medo de dar um passo à frente e de se avaliar negativamente? Para fazer isso, é hora de gastar em um pedaço de papel revisão de crenças internas:

• como me considero;
• se tudo isso me pertence e o que é imposto pelo meio ambiente ou pelos pais;
• o que quero deixar no passado, porque me atrapalha muito, e o que quero seguir adiante;
• Quais frases ditas por um parceiro (amigo, parente, colega) "pegam", agem dolorosamente, o que tanto o comove e por quê?

Tal análise o ajudará a aprender a ver de fora não apenas suas ações, mas também rastrear as manipulações em relação a você.

1. Reações automáticas. Você está acostumado a se defender, dar desculpas ou, pelo contrário, atacar, xingar e ligar instantaneamente a entonação usual e as fórmulas de fala que correspondem ao momento? Ou talvez você imediatamente explodir de vergonha ou raiva? Essas são todas as suas reações automáticas que você precisa aprender a rastrear. No início, seria bom apenas dizer a si mesmo: "Pare, carro!" percebendo o próprio fato da manipulação, pare, faça uma pausa e só então se permita reagir do jeito que você achar melhor, atualizado, e não enquanto você estiver acostumado a reagir e sofrer com isso. Ajuda alguém conte para você mesmo, para alguém respire fundo, para alguém mude a atenção para os objetos ao redor (por exemplo, para encontrar objetos de uma determinada cor ou forma com seus olhos em uma sala) - você precisa desenvolver sua própria maneira de entender suas reações e uma escolha livre entre elas. Quer ficar chateado? Fácil! Apenas faça isso conscientemente, sendo responsável pelas consequências e experimentando o prazer interior de se comunicar consigo mesmo.

2. Subjetividade saudável e compreensão do outro. A avaliação das mesmas ações ou palavras para você e seu parceiro não pode ser a mesma. Isso deveria se tornar um argumento em uma conversa: "Sim, talvez você veja de outra forma, mas para mim isso é um verdadeiro sucesso, uma vitória sobre mim mesmo, então estou muito orgulhoso de mim mesmo!" Além disso, você não deve se tornar um contramanipulador e usar seus próprios meios em resposta - isso levará o relacionamento a um beco sem saída ou a um conflito prolongado. Perceba que seu parceiro diminui a importância de suas ações ou sentimentos porque tem medo de algo ou está se defendendo de algo. Para ele, a força da sua união é questionável, não tem certeza da sua atitude em relação a ele, tem medo de decepcioná-la ou de um problema na relação do seu casal com o meio ambiente - pode haver vários motivos, mas procure saber mais sobre eles apenas conversas confidenciais sobre seus objetivos comuns ajudarão.
3. Eu sou a mensagem Em uma conversa com seu parceiro, mude para "mensagens I" (eu sinto que …, é importante para mim isso..), em vez das habituais "mensagens para você" (você vê, você é assim, sua opinião, sua posição …). Aprender a falar sobre nós mesmos é difícil: estamos acostumados a nos esconder atrás da avaliação e da acusação do outro, transferindo assim a ênfase e a responsabilidade de nós mesmos para o parceiro, o que lhe dá um terreno fértil para manipulação. Não fale por outro, fale por você mesmo. Sem desculpas, autoflagelação, mas a maneira como você mesmo vê a situação.

4. Retenção de significância. A desvalorização nos afasta da simples verdade de que a principal importância na sua vida é você mesmo. Em um relacionamento inadequado, você voluntariamente doa sua vida a um parceiro que a dispõe de má-fé, usando você a seu critério. Lembre-se de por que escolheu esse parceiro em particular e de que seu valor não diminuiu desde o início do relacionamento. Não perca de vista o objetivo principal: o valor da sua vida, a felicidade, o significado de cada evento. Dá um gostinho, uma noção de tempo e valor para o que está acontecendo.

Então,

• a manipulação da desvalorização visa sempre reduzir o significado de suas ações, palavras ou sentimentos;
• surge como uma reação à defesa do manipulador ou ao seu desejo de aumentar sua eficiência e motivação;
• se a frase que você ouve o ofende, é melhor não responder, ficar em silêncio ou mudar de assunto, mas não apoiar o provocador-manipulador em sua tentativa de irritá-lo;
• evite a auto-manipulação, a desvalorização de seus pensamentos e sentimentos;
• para neutralizar a manipulação, você precisa olhar adequadamente para si mesmo e suas ações, realizar uma revisão das crenças internas;
• você precisa aprender a controlar suas reações automáticas;
• é preciso entender que as mesmas ações ou palavras de pessoas diferentes podem ser percebidas de maneiras completamente diferentes;
• em uma conversa com seu parceiro, vá para "mensagens I";
• não se esqueça da importância da sua própria vida.

Ame a si mesmo, suas conquistas e saiba o seu valor

O artigo foi escrito em colaboração com a colega e amiga Vera Shutova.

A ilustração foi tirada da Internet.