Por Que A Mudança Não Está Acontecendo Rapidamente?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

"Somos o que fazemos o tempo todo. A perfeição, portanto, não é um ato, mas um hábito."

^Aristóteles

"Semeie um ato - colha um hábito, semeie um hábito - colha caráter, semeie caráter - colha o destino."

^Confucius

Por que sou cético em relação às promessas de várias figuras de resolver o problema de uma pessoa em várias reuniões, ou mesmo de uma vez, e vejo isso como nada mais do que uma jogada de marketing?

Faça uma experiência simples: comece todos os dias sem pular, bebendo um copo d'água antes do almoço, tornando essa ação a norma, ou fazendo exercícios pela manhã. Ou tente aprender a dirigir em 3 dias. E quais são as promessas de começar a vida na segunda-feira do zero?

O mesmo acontece quando, por exemplo, um cônjuge vai ao psicólogo para uma consulta, contando com algumas reuniões para solucionar problemas de comunicação. Sim, desde a primeira reunião eles podem sair em alta, mas depois de algum tempo eles provavelmente voltarão ao esquema anterior.

Para que as mudanças sejam sustentáveis, é necessário formar um novo hábito, um reflexo condicionado e, conseqüentemente, uma nova rede neural.

Um padrão estável de comportamento não pode ser formado em alguns dias.

Segundo várias fontes, a formação de um reflexo estável leva de um a seis meses e, em algumas situações, até mais.

A velocidade de formação do reflexo depende da complexidade do problema, do humor emocional e da neuroplasticidade.

Quanto mais uma pessoa está motivada para resolver um problema, mais rápido se formará um novo reflexo.

Em pessoas com severa rigidez mental, a reestruturação ocorre mais lentamente. Por exemplo, em crianças, a psique é mais plástica. Eles aprendem algo novo com mais rapidez e facilidade do que um adulto com atitudes mal-adaptativas profundamente enraizadas, das quais ele não tem pressa em desistir.

Ao mesmo tempo, não ligo para ir a um psicólogo por vários anos consecutivos. Com base na minha experiência pessoal, se você se concentrar em resolver um problema específico, 10-20 sessões são suficientes. Durante este período de tempo, você pode aprender a identificar padrões não adaptativos de seu comportamento, pensamentos irracionais, dominar as técnicas de autorregulação e técnicas para desenvolver novos modelos de percepção e resposta.

O psicólogo fornece suporte, diagnósticos e fornece as ferramentas necessárias para a mudança. As alterações são feitas pela própria pessoa.

Se você está esperando por uma pílula mágica, peça ajuda a um xamã, pensamento mágico (brincadeira). A essência da psicoterapia cognitivo-comportamental é formar novos reflexos em uma pessoa por meio de um treinamento sistemático.

Na minha prática, o cliente passa por 10-20 sessões, durante este período, e então ele tenta, de forma independente, aplicar os conhecimentos e habilidades adquiridos em sua vida diária.

Se precisar de apoio para consolidar o resultado, pode voltar daqui a pouco.

Há vários problemas que não me comprometo a resolver. aí se exige a competência de um médico (problema de natureza orgânica, e não psicogênica, quando a pessoa não critica seu comportamento e existe resistência persistente à terapia).