PREVISÃO DE FUTURO NEGATIVO: ERROS COGNITIVOS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Algumas pessoas têm uma "bola de cristal" que profetiza contínuos infortúnios, dificuldades e situações difíceis. Eles imaginam com antecedência que algo ruim vai acontecer, embora essa suposição possa ser completamente irreal. Essas profecias negativas levam a intensa antecipação, desamparo, desesperança, repulsa e abandono de qualquer atividade. Às vezes acontece que devido ao fato de uma pessoa profetizar negativamente, ela realmente falha em uma determinada situação. Essa bola de cristal é formada a partir de erros:

Abstração seletiva - trata-se de enfocar os detalhes que são tirados do contexto e ignorar outras características mais importantes da situação. “Não consegui compreender esta afirmação - não consigo compreender toda a palestra. Embora ela tenha me elogiado, ainda assim encontrou um erro - ela me elogia para me animar, mas todo esse texto, dado o comportamento dela, não vale nada.

Supergeneralização É uma generalização de regras ou conclusões com base na experiência individual e no uso dessa generalização em uma situação que está apenas aproximadamente conectada com o estado de coisas inicial, e às vezes nem um pouco. Um pequeno episódio infeliz pode ser generalizado e transportado para toda a situação e, em alguns casos, para toda a vida. A crítica é percebida como rejeição. “Não consegui aguentar esta tarefa - não vou aguentar a próxima - não vou aguentar nada! Ele me repreendeu pelo meu comportamento - ele me censura o tempo todo - ele não me ama - ninguém me ama."

Exagero e eufemismo - esta é uma tendência a avaliar inadequadamente as situações com tendência a maximizar a experiência negativa ou, inversamente, a minimizar o possível sucesso. O exagero ocorre quando se trata de algo negativo (medo, depressão, injustiça, fracasso, incapacidade, estupidez). "Eu cometi um erro, isso é terrível, destruí completamente a minha reputação."

Personalização - esta é a proporção de eventos externos para si mesmo, mesmo que eles não tenham nada a ver com uma pessoa. A personalização fomenta a culpa. A personalização freqüentemente se manifesta em uma situação em que uma pessoa conclui arbitrariamente que o que aconteceu é sua culpa ou reflete sua inadequação em situações pelas quais ela tem pouca ou nenhuma responsabilidade. “A criança não fez o dever de casa - eu sou uma mãe ruim. A personalização pode levar a sentimentos crescentes de culpa. Uma pessoa pode se sentir responsável por quase todo o mundo, por isso nos sentimos paralisados.

Pensamento dicotômico em preto e branco (“Tudo ou nada”) - manifestado pela avaliação de toda a experiência em apenas duas categorias - como negativa ou ideal. O pensamento dicotômico é a base do perfeccionismo. O medo surge com cada erro ou falha, porque isso leva a um sentimento de total incapacidade. Em casos extremos, uma pessoa pára de fazer qualquer coisa para não cometer um erro. “Não passei no teste - falhei completamente. Eu não posso fazer como ele - eu não posso fazer isso de jeito nenhum. Eu falhei em fazer isso perfeitamente - eu falhei em fazer isso de forma alguma. Ou faço tudo a 100 ou sou um zero completo."

Não existem coisas absolutas. Se nosso pensamento estiver focado em categorias absolutas, provavelmente ficaremos constantemente deprimidos porque o mundo se tornará irreal para nós.

Filtro de óculos pretos - tendência a escolher aspectos negativos das situações, questioná-los, buscar interpretações negativas ou ignorar e não perceber os aspectos positivos. Ao se comparar com outras pessoas, o “filtro rosa” é usado para os outros (os outros são felizes, inteligentes, engenhosos, criativos), e ao olhar para si mesmo, o “filtro preto” é usado.“Eu nunca teria conseguido atuar assim, ela fala bem, mas eu gaguejava, não vinha nada na minha cabeça. Eu teria caído em uma poça e todos teriam rido de mim."

Subestimando o positivo é a substituição de fenômenos neutros e até positivos por negativos. O sucesso é subestimado, toda experiência positiva é questionada ou vista de um ponto de vista negativo. "Eu fiz isso porque eles me ajudaram, mas na verdade eu não pude lidar com isso sozinho, sou insignificante."

A declaração "eu devo" - motivação permanente de si mesma, a pessoa diz: “devo / devo, devo fazer isto e aquilo”. Isso é estressante e muitas pessoas ficam irritadas e cansadas imediatamente. Em vez de ser motivado a agir, esses "devo, devo, devo, devo …" desencorajam. Quanto mais e mais você diz: “Eu devo”, mais nojo cresce em relação a isso. Um incessante “devo” leva à tensão e desconforto, por outro lado, a culpa do “devo” não cumprido pode criar um círculo vicioso que leva à depressão, insônia, disfunção sexual e outras consequências negativas.