2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Neste artigo, quero descrever os vieses cognitivos mais comuns com base em minha experiência. Não, não é psicoterapêutico, mas todos os dias, vou recorrer ao ambiente cotidiano em tempo integral e online.
O que são vieses cognitivos?
As distorções cognitivas são simplesmente as maneiras pelas quais nossa mente nos convence de que algo está realmente errado.
Por exemplo, uma pessoa pode dizer a si mesma: “Sempre falho quando tento fazer algo novo. Portanto, sou um perdedor completo em tudo que tento. " Este é um exemplo de pensamento "preto ou branco" (ou polarizado).
Os preconceitos cognitivos estão no centro daquilo que muitos psicoterapeutas cognitivo-comportamentais e de outros tipos tentam ajudar uma pessoa a mudar por meio da influência psicoterapêutica.
Como funciona?
Simplificando, ao identificar corretamente a distorção, o terapeuta ajuda o paciente a responder negativamente aos reflexos e, subsequentemente, aprender como refutá-los. Refutando idéias negativas repetidamente, a pessoa gradualmente substituirá por um pensamento mais racional e equilibrado, e o papel do terapeuta irá “empurrar”, trabalhar com resistência e ajudar a desenvolver um novo prisma de visão de mundo.
Em 1976, o psicólogo Aaron Beck propôs pela primeira vez a teoria dos vieses cognitivos e, na década de 1980, David Burns foi responsável por popularizá-la com exemplos comuns de vieses.
Vamos passar para o mais comum deles:
1. Filtração
A pessoa pega detalhes negativos e os dispersa, filtrando todos os aspectos positivos da situação.
2. Pensamento polarizado (ou pensamento "preto e branco")
No pensamento polarizado, a visão do mundo é vista através de um prisma "preto e branco".
Temos que ser perfeitos ou seremos apenas fracassados - não há meio-termo. Pessoas com esse tipo de distorção muitas vezes as colocam em situações “ou”, sem tons de cinza ou levando em consideração a complexidade da maioria das pessoas e situações.
3. Substituindo
Nesse viés cognitivo, uma pessoa chega a uma conclusão geral com base em um único incidente ou em uma única evidência.
Se algo ruim acontecer apenas uma vez, esperamos que aconteça repetidamente. Uma pessoa pode ver um evento desagradável como parte de uma imagem interminável de derrota.
4. Pule para as conclusões
Sem a participação das pessoas, uma pessoa sabe como as pessoas se sentem e por que agem dessa maneira. Em particular, esta definição se aplica a como as pessoas se relacionam com você.
Por exemplo, uma pessoa pode concluir que alguém é negativo sobre ela, mas não está realmente tentando descobrir se está fazendo a conclusão certa. Outro exemplo é que uma pessoa pode antecipar que as coisas darão errado e ter certeza de que a previsão já é um fato estabelecido.
5. Catástrofe
Uma pessoa espera uma catástrofe, aconteça o que acontecer. Isso também é chamado de "exagerar ou minimizar".
Por exemplo, uma pessoa pode exagerar a importância de eventos menores (como seu erro ou as realizações de outras pessoas). Ou pode reduzir inadequadamente eventos significativos.
6. Personalização
Personalização é uma distorção em que uma pessoa acredita que tudo o que as outras pessoas fazem ou dizem é algum tipo de reação pessoal direta à pessoa. A pessoa também se compara aos outros, tentando determinar quem é mais inteligente, mais bonito, etc.
A pessoa que faz a personalização também pode ser a causa de algum evento externo prejudicial à saúde, pelo qual ela não era responsável. Por exemplo: “Chegamos atrasados para o almoço e obrigamos a recepcionista a reaquecer a comida. Se eu tivesse apenas feito meu marido se mover, isso não teria acontecido."
7. Verifique os erros
Se uma pessoa se sente controlada de fora, ela automaticamente se considera uma vítima indefesa do destino.
Por exemplo, "Não posso mudar nada se a qualidade do meu trabalho for ruim e meu chefe exigir que eu faça hora extra."
A falácia do controle interno sugere que assumimos a responsabilidade pela dor e felicidade de todos ao nosso redor. “Por que você não está feliz? É por causa do que eu fiz?”
8. Derrota da justiça
A pessoa se sente magoada porque pensa que sabe o que é justo, mas outras pessoas discordam dela ou não se enquadram no conceito. A frase mais apropriada aqui é: "A vida nem sempre é justa."
Pessoas que passam pela vida, aplicando um sistema de medição contra qualquer situação, julgando sua "justiça", muitas vezes se sentirão mal e negativas sobre isso.
Porque a vida não é "justa" - as coisas nem sempre funcionam a seu favor, mesmo se você achar que deveriam.
9. A acusação
As pessoas tendem a culpar outras pessoas por sua dor, ou tomar o outro lado e culpar a si mesmas por todos os problemas. Por exemplo, "Não se sente perto de mim, isso me irrita, você me faz sentir mal!"
Ninguém pode nos "fazer" sentir de maneira diferente - apenas estamos no controle de nossas próprias emoções e reações emocionais.
10. Deveria
Uma pessoa tem uma lista de regras rígidas sobre como os outros e como devem se comportar. Pessoas que quebram as regras deixam uma pessoa com raiva, e ela se sente culpada quando quebra as regras por conta própria.
Por exemplo, “Eu tenho que estudar. Eu não deveria ser tão preguiçoso. " a ação “deveria” é dirigida a si mesmo, a consequência emocional é o sentimento de culpa. Quando uma pessoa faz afirmações de "deveria" para os outros, muitas vezes experimentam raiva, frustração e ressentimento.
11. Raciocínio emocional
As pessoas pensam que a suposição deve ser verdadeira automaticamente.
"Eu posso sentir isso, então deve ser verdade."
12. Desaparecimento de mudanças
Essas são as expectativas de que outras pessoas vão mudar de acordo com a ideia delas, ou seja, se você apenas clicar nelas ou persuadi-las bem o suficiente ou usar a manipulação. Eles precisam mudar as pessoas, porque as esperanças de felicidade dependem completamente deles.
Um exemplo, um pedido frequente (semelhante): "O que devo fazer com minha esposa, como influenciá-la para que eu fique feliz e calmo?"
13. Rotulagem global
Nessa distorção, uma pessoa resume uma ou duas qualidades em um julgamento global negativo. Essas são formas extremas de generalização e também são chamadas de "rotulagem" e "etiquetagem incorreta". Em vez de descrever o erro no contexto de uma situação específica, a pessoa atribui um rótulo doentio a si mesma. Isso inclui a descrição do evento em uma linguagem vívida e emocionalmente rica que não tem nada a ver com a verdade.
Por exemplo, em vez de dizer que alguém leva seus filhos ao jardim de infância todos os dias, a pessoa que está rotulando erroneamente pode dizer que "ela dá seus filhos a estranhos e não sabe o que eles estão fazendo lá".
14. Recompensa inevitável do céu
Uma pessoa espera que seu sacrifício e abnegação sejam recompensados, como se alguém viesse e agitasse uma varinha mágica. A pessoa se sente muito amarga quando a recompensa nunca chega.
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