2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Esta é a receita mais fácil para o mau humor ou sensação de pânico
Cada um de nós tem um mecanismo de “lutar ou fugir” no nível genético. Mas, uma vez que não é aplicável na sociedade moderna, começamos a negar ardentemente nossa natureza. Em vez de gritar com o agressor, cada um de nós, cerrando os dentes mais de uma vez, ouviu todas as acusações até o fim. Em vez de chorar, reprimi as lágrimas e não conseguia respirar, parecia que algo estava preso na minha garganta.
Todas essas reações levam ao fato de que nossos músculos estão contraídos, endurecidos e, por causa disso, nos sentimos mal. O pior é que isso acontece ao longo de tantos anos que deixamos de sentir essa tensão. Mas isso não quer dizer que passe sem deixar vestígios, ela lembra de si mesma em constantes dores no pescoço, nas costas, dor de cabeça ou de dente. Por causa disso, surgem ataques de pânico ou uma incompreensível sensação de excitação, que é levada do nada.
O que podemos fazer para relaxar se estivermos em constante tensão?
Existe uma técnica especial. Se não podemos relaxar nossos músculos por conta própria, precisamos fazê-los relaxar por conta própria. Para fazer isso, eles precisam ser forçados ainda mais para que não tenham mais a oportunidade de permanecerem pressionados.
O exercício deve ser feito sentado. Começando de cima para baixo, contraia a testa (você pode franzir ou franzir a testa), depois franzir o nariz, sorrir (o mais largo que puder), cerrar os dentes, apertar o pescoço (como se quisesse jogar a cabeça) de volta, mas algo está incomodando você). Em seguida, vá para o corpo, tensione os ombros (levante-os o mais alto possível), tensione as costas (junte as omoplatas e tente abaixá-las), tensione os braços (como fazem os fisiculturistas, exibindo seus músculos), aperte seus punhos. Seguindo para a parte inferior do corpo. Contraia as nádegas para que as coxas não repousem sobre a superfície em que você está sentado. "Puxe" o períneo, torcendo a pelve, tensionando os músculos das pernas (como fazem os fisiculturistas, exibindo seus músculos), coloque os dedos dos pés embaixo de você. Conte lentamente até 10 e relaxe os músculos de todo o corpo ao mesmo tempo. Expire. Se necessário, inspire e expire profundamente algumas vezes.
Este exercício pode ser feito várias vezes ao dia.
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