SENTIMENTO PSICOLÓGICO DE APOIO: ATERRAMENTO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Nós, seres humanos, somos como árvores, uma extremidade das quais está enraizada na terra e a outra está voltada para o céu. A força do impulso ascendente depende da força de nosso sistema radicular. As folhas da árvore rasgada morrem

A. Lowen

Do ponto de vista da psicologia e da psicoterapia, o enraizamento é um estado mental confiante, equilibrado e consciente de uma pessoa no momento atual. Ou seja, a ancoragem é o que eles chamam de “ficar firme em nossos pés”. Por outro lado, quando uma pessoa perde o equilíbrio devido à sobrecarga emocional, fica distraída ou sente que a conexão com a realidade foi perdida - a pessoa está mal fundamentada.

Os métodos de aterramento são usados para:

- alcançar suporte mental através da sensação de suporte físico (em consciência com a superfície da terra);

- a capacidade de estar em contato com o corpo, as emoções, a consciência. Ou seja, se uma pessoa sobrecarrega a esfera emocional ou mental, ela perde a capacidade de perceber a imagem do mundo e da realidade de uma maneira holística. Por exemplo, no caso em que uma obsessão por certas experiências emocionais obscurece a mente e uma pessoa perde a capacidade de pensar lógica e racionalmente;

- restabelecer o contato com o mundo exterior, devolver a atenção de uma pessoa ao momento “aqui e agora”. Isso pode funcionar nos casos em que a pessoa está muito focada no futuro ou nas experiências do passado.

Os principais problemas associados à perda de aterramento:

Enfraquecimento da consciência e da conexão com o mundo real … O enfraquecimento da "conexão com a terra" afasta a pessoa das verdadeiras sensações e do contato com o mundo. As perambulações sem fim entre as próprias construções mentais, assim como a imersão na virtualidade do mundo, tornam a pessoa incapaz de estar "aqui e agora".

Incapacidade de se manter firme em seus próprios pés … Quem não está ancorado praticamente não tem consciência de suas pernas, não sente nelas apoio e força, o que leva à incapacidade de agir ativa e decididamente, de concretizar planos. Uma pessoa pode planejar por muito tempo, mas antes de perceber isso na vida, ou seja, "No terreno" não chega ao ponto.

Exposição ao estresse, perda de equilíbrio emocional. Uma pessoa não aterrada, em qualquer situação fora do padrão, se enrolando repetidamente, facilmente cai em um funil emocional. É a incapacidade de parar no tempo, de liberar a tensão através do corpo "até o solo", equilibrando assim a mente-corpo-emoções, que o torna vulnerável.

Falta de recursos. Simbolicamente, a terra é uma fonte de fertilidade e nutrição para todos os seres vivos. Não tendo nenhuma conexão com seu próprio elemento "terreno" - corporeidade, uma pessoa é incapaz de extrair força de tudo "terreno". Isso se manifesta na incapacidade de perceber novas oportunidades (boas circunstâncias, novas propostas, novas pessoas, etc.) e na incapacidade de usar racionalmente o que tem.

Métodos de aterramento

Prática "Caminhada deliberada" pode ser usado a qualquer momento quando for possível andar. Você precisa caminhar como se estivesse engajado em atividades de pesquisa, onde o foco da atenção são os pés. Imagine estudar com os pés o relevo, cada buraco, cada seixo. É preciso focar nas sensações como se os pés fossem o único órgão dos sentidos: você olha com eles, ouve com eles, até pensa com eles. Acompanhe a mecânica de seus movimentos, observe as sensações que eles proporcionam. Observe como seus pés estão no chão. Você pode ficar de pé e "crescer" com firmeza seus pés até o chão, tirar os sapatos e pisar com cada pé no chão ou no chão, sentindo como se seus pés fossem a base de um edifício firmemente conectado ao solo, literalmente sinta o chão sob seus pés e o poder da atração da terra. A maneira mais fácil de se firmar em situações estressantes é bater os pés. Durante esse processo, uma pessoa, por assim dizer, libera a tensão para o solo. Pressione as palmas das mãos firmemente contra uma parede sólida, apoiando o corpo nela. O corpo deve estar relaxado. O efeito é obtido devido à sensação de estabilidade da posição, a tensão é despejada na parede. Massageie ou dê tapinhas no corpo. O método de contato consciente com o corpo também é adequado para o propósito de aterramento. Através do impacto no corpo e outras sensações dos sensores táteis, a atenção é fixada no momento "aqui e agora", os músculos contraídos relaxam e o sangue / energia bloqueado é acelerado. Um banho de sal funciona de maneira semelhante. A influência nos sensores retorna a atenção para o momento atual, e a água ajuda a aliviar a tensão. Sente-se no chão ou em outra superfície firme para se sentir confortável. Faça várias respirações e respirações profundas e iguais. 2. Direcione sua atenção para o solo. Preste atenção ao solo, à sua firmeza e ao contato corporal próximo com ele. 3. Quando seu corpo ficar um pouco mais pesado e seu estado mental estiver equilibrado, imagine como um cordão dourado de seu cóccix é direcionado ao âmago da terra e preso a ele. 4. Mantenha sua atenção no centro da terra por um tempo. 5. Respire profunda e calmamente, naturalmente, sem tensão muscular e imagine como a cada expiração a intensa energia do corpo vai para o solo e a cada inspiração do centro da terra para o corpo vem a energia pura e curativa do repouso. Respire assim por um tempo e observe as mudanças no corpo e na mente. Fique neste estado. Varredura corporal. Fique em uma posição confortável em uma cadeira para não mudar a posição do corpo por vários minutos. Conforme você segue cada etapa da instrução, reserve um minuto para sintonizar cada área de seu corpo, aumentando a consciência de suas sensações e experiências. Preste atenção à sua respiração. Concentre-se no que está sentindo, incluindo todas as áreas de tensão, peso, pressão, queimação, constrição. Mude sua atenção para os pés e a pélvis. Preste atenção às sensações nos músculos e na pele. Respire fundo, direcionando sua atenção para o seu torso, estando ciente das sensações na região lombar do abdômen, preste atenção na coluna, transfira a atenção para seus ombros, braços e mãos. Marque todas as áreas de tensão / relaxamento. Observe o pescoço, garganta, rosto, olhos, boca, língua e sensação geral na cabeça. Quando terminar a varredura corporal, preste atenção ao seu corpo como um todo. Faça anotações de suas experiências. Ancorando no momento presente. Sentimentos, visão, audição, paladar, olfato, tato são ferramentas essenciais para o aterramento no momento presente. Cite cinco coisas que você vê, quatro coisas que você ouve, três coisas que você toca, duas coisas que você pode cheirar e algo que você pode comer.

A ancoragem afeta todas as áreas de nossas vidas. Assim, o estado psicológico de uma pessoa afeta sua condição física, a harmonia dos laços com a sociedade e, por consequência, o sucesso no alcance do objetivo. Uma pessoa sem base freqüentemente tem problemas psicológicos: medos, ansiedade, irritabilidade, caos emocional.

Graças à prática do aterramento, você pode administrar conscientemente seu estado, apesar do curso imprevisível dos acontecimentos, e assim manter sua saúde, psique e melhorar a qualidade de vida em geral.