Aterramento: A Maneira Fácil De Lidar Com Sentimentos Difíceis

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Medo, tristeza, ansiedade, desespero, raiva - esses personagens parecem perigosos para muitos de nós. Eles ficam à espreita nos lugares mais inesperados e avançam com todo o seu peso no momento mais inoportuno. É muito difícil controlar emoções violentas e, se uma pessoa for especialmente sensível, esses predadores insidiosos sempre terão o que comer. Então, o que fazer quando lágrimas ou fúria feroz vierem ao topo da cabeça, quando todo o mundo interior encolher para o tamanho de uma bola de bilhar na área do peito, pronta para explodir como uma supernova em brasa, e ao redor, por Por exemplo, os colegas estão realizando uma reunião ou as crianças estão pedindo para brincar com eles para se esconder?

Há uma maneira bastante simples e acessível de cada um de nós cair em si, mesmo na situação aparentemente mais insuportável. Na psicoterapia orientada para o corpo, esse método é chamado de aterramento, como na física, apenas aqui, em vez de uma corrente elétrica, o estresse emocional vai para o solo.

Caminhada consciente

Vamos tentar começar de forma simples. Você pode ficar de pé e simplesmente caminhar pela sala ou rua abaixo, prestando atenção nos pés: que parte do pé toca o solo quando o pé é abaixado ou levantado para dar um novo passo? Como os dedos dos pés estão envolvidos na manutenção do equilíbrio? Como o peso corporal é distribuído entre as duas pernas?

Qual é o nível de aderência da sola do sapato à pele ou ao tecido da meia? Se a situação permitir, você mesmo pode fazer uma pequena experiência: andar alternadamente nas bordas externa e interna dos pés, na ponta dos pés e nos calcanhares, para trás - sem perder a atenção nas pernas. Isso estimulará a circulação e restaurará a sensibilidade em lugares aos quais raramente damos atenção. Se não for possível se levantar, você pode fazer este exercício mental sentado, da mesma forma examinando os detalhes do contato das costas e dos padres com a cadeira: mexer no assento, esticar e relaxar as nádegas, esticar o dedos dentro do sapato, mudam dos dedos dos pés para os calcanhares sob a mesa enquanto ninguém vê … Ao mesmo tempo, é importante não esquecer a respiração e não contê-la mesmo nos momentos mais cruciais deste difícil exercício.

O significado desta prática despretensiosa é simples

Em primeiro lugar, quando voltamos nossa atenção para os processos do corpo, esquecemos, pelo menos por um momento, das preocupações às quais tanto espaço e poder em nossa consciência é dedicado.

E em segundo lugar, se você pensar no contato com o solo, sinta-o, então, apesar da tempestade emocional, você pode sentir sua estabilidade, restaurar o equilíbrio - para começar, no nível do corpo.

Apenas alguns minutos de uma caminhada lúdica e consciente (vamos chamá-la assim) é o suficiente para sentir como o estado está mudando. Depois de terminar o exercício, pare e ouça o que está acontecendo com as pernas.

Há uma sensação de peso, uma sensação agradável de formigamento ou talvez um leve tremor?

Ao focar na sensação de calor e peso nos pés, você pode sentir como a força da gravidade nos conecta com uma linha invisível ao centro da Terra de uma forma muito individual. Como você poderia descrever sua condição geral em palavras agora? A cada expiração, pode-se imaginar como uma tensão gravitante sobe para o solo pelos pés, e a cada inspiração as pernas ganham tonalidade e se enchem de força, como o gigante Antaeus, que a mãe de Gaia ajudou a vencer em qualquer luta.

Tente praticar mindfulness caminhando em mais do que apenas situações difíceis. Todos os dias, ao caminhar pela rua ou mesmo de cômodo em cômodo, você pode manter sua atenção em como o degrau é organizado, quais músculos estão envolvidos nele, como o peso do corpo se move. Esta é uma distração maravilhosa para não andar o tempo todo em uma nuvem de preocupações e dúvidas e uma prática de meditação eficaz. Quanto mais claras as sensações, mais claro se torna como se tornar mais agradável e confortável. Talvez fique claro que esses sapatos já atormentam seus pés há muito tempo, e é hora de trocá-los. Talvez você queira desacelerar e desfrutar da regularidade. Ou pode acontecer que seu andar já seja perfeito e natural e, a partir dessa percepção, possa se tornar muito agradável para a alma.

Por que você precisa de aterramento

Pode parecer banal ou poético demais, mas a terra aceita tudo o que lhe damos. Sejam quais forem as preocupações que carregamos em nossos ombros, a terra pode suportar nosso peso. Qualquer desperdício de nossa vida (é claro, de origem orgânica) que enterramos, ele irá processá-lo e transformá-lo em um novo ciclo de vida. A terra dá à pessoa o mais simples e compreensível, sempre disponível e, o mais importante, o apoio incondicional - basta lembrar que estamos em contato contínuo com ela.

É por isso que o aterramento é um aspecto fundamental de qualquer prática corporal de autodescoberta e também uma ferramenta simples para trabalhar com sentimentos complexos. As preocupações que preenchem nossas cabeças estão frequentemente associadas a eventos que já aconteceram, eventos passados ou com expectativas ansiosas sobre o futuro. Nessa bagunça abstrata, é difícil cuidar de si mesmo e lembrar coisas básicas como fome, calor ou, digamos, uma postura confortável. Se, em um momento cheio de emoções, nos lembrarmos de como nos levantamos, sentamos ou andamos, isso imediatamente nos leva de volta à situação "aqui e agora", e nela, talvez, coisas completamente diferentes pareçam realmente significativas.

Não é nenhum segredo que não apenas os psicoterapeutas orientados para o corpo trabalham com o aterramento. Pode ser chamado de maneiras diferentes, mas na verdade essa ferramenta é usada na ioga, no tai chi e em outras artes marciais. Os antigos eslavos e bufões também trabalhavam com o aterramento. Um ponto importante de seu ensino, lyubkov, é a capacidade de ser um mestre de si mesmo. Isso significa ser capaz de dominar seu corpo perfeitamente - e para começar, pelo menos manter o equilíbrio bem. Existe um exercício muito simples para treinar uma posição tão magistral. Vamos tentar ficar firmes, dobrar os joelhos ligeiramente, transferir o peso do corpo para uma perna e começar a balançar suavemente a outra no ar, levantando-a do chão. No início, a amplitude pode ser pequena, mas se for muito simples, você pode balançar a perna cada vez mais, e para os mais estáveis existe uma opção complicada: "desenhe" um oito no ar com o pé. Deixe o movimento não ser tenso, nenhum esforço especial é necessário - o segredo do sucesso é o relaxamento, o equilíbrio natural e a gravidade.

Se for possível atingir um estado em que a perna, como um pêndulo, livre e calmamente desenhe uma volta atrás da outra no ar, você pode mudar de perna e, via de regra, um lado é mais difícil para nós do que o outro. Após este exercício, fique em pé sobre as duas pernas e ouça o que está acontecendo nelas e em todo o corpo. Lembre-se de sua respiração durante e após esses experimentos: se você conseguir sincronizar a inspiração e a expiração com o movimento, poderá obter facilidade especial e mudanças perceptíveis no bem-estar.

Fundamentação e bioenergia

Experimentos com respiração, aterramento e movimentos conscientes entraram na psicologia não há muito tempo. Um dos pioneiros da psicoterapia orientada para o corpo foi Alexander Lowen, que chamou sua abordagem de análise bioenergética. Não tenha medo desta palavra - energia. Isso não é xamanismo ou esoterismo de forma alguma, é uma realidade fisiológica completamente óbvia que pode ser rastreada por vários dispositivos e sensores. Um exemplo simples: quando respiramos mais fundo, mais oxigênio entra no corpo, o cérebro e o metabolismo se aceleram, mais força aparece para o movimento - o nível de energia no corpo aumenta. Se você se esforçar em algum lugar, o acesso de energia a esse lugar será bloqueado, especialmente se essa tensão for crônica.

Um exemplo notável são os joelhos comprimidos, quando as pernas estão totalmente estendidas durante a vida. Tente ficar em pé, como faria normalmente, e preste atenção à posição das pernas. É quase certo que os dedos dos pés estão ligeiramente separados e as pernas são retas e tensas. Na bioenergia, essa postura é considerada insalubre e instável. Os joelhos são nosso amortecedor natural, tanto literal quanto figurativamente. Se você empurrar uma pessoa que está de pé com as pernas esticadas, ela perderá o equilíbrio e terá que dar um passo para o lado para não cair. Se os joelhos estiverem ligeiramente flexionados e móveis, quaisquer tremores podem ser atenuados sem desistir de suas posições.

É também uma metáfora vívida para as convulsões da vida: uma pessoa que é móvel, pronta para a mudança, em pé com firmeza é mais fácil de lidar com o estresse e choques emocionais. Portanto, na bioenergia, aterramento é tanto um contato com o solo no sentido literal, quanto a conexão da pessoa com a realidade: a adequação da percepção do mundo que o cerca, a capacidade de resistir às dificuldades. Na verdade, uma pessoa não é muito diferente de uma árvore: ela também tem raízes, embora não tão óbvias, e quanto mais firmemente uma pessoa cria raízes, com mais confiança ela passa pela vida.

Por fim, tentemos realizar um exercício a partir da análise bioenergética: "Experiência básica de aterramento". Em apenas alguns minutos, pode ajudar a aliviar o estresse após um longo dia de trabalho ou acalmar após uma conversa em voz alta. É melhor que ele encontre um lugar tranquilo onde ninguém o incomode. Fique em pé, as pernas ligeiramente mais largas do que os quadris, os pés estritamente paralelos entre si ou até mesmo os dedos ligeiramente virados para dentro. Joelhos ligeiramente dobrados - tente encontrar a posição ideal que não requeira muito esforço. Respiramos com regularidade e facilidade, o melhor de tudo com a boca aberta. Lentamente, sem esticar as pernas e sem prender a respiração, nos inclinamos para a frente para tocar o solo com as mãos - mas apenas tocamos a ponta de todos os dedos, e todo o peso do corpo ainda cai sobre as pernas. A cabeça está baixa, o pescoço completamente relaxado.

Nesta posição, tentaremos endireitar e dobrar os joelhos quase imperceptivelmente até que uma sensação de formigamento, tremor e calor se espalhando pelas pernas venha - neste momento, a posição dos joelhos pode ser fixada e 8-10 respirações profundas podem ser ocupado. Depois disso, você pode tirar as mãos do chão e começar a endireitar gradualmente a região lombar, os ombros e, apenas por último, levantar a cabeça. Ouça a si mesmo e não se apresse em mudar para o modo de velocidade normal. O estado que vem com o aterramento desejará ser mantido por mais tempo e não derramado.