Sentimentos De Culpa, A Psicoterapia Pode Ajudar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A culpa é uma emoção associada ao entendimento que a pessoa tem do certo e do errado. A maioria das pessoas se sente culpada depois de cometer um erro ou fazer algo de que se arrepende.

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A culpa é uma emoção, então, em vez de pensar nela como boa ou má, pode ser mais útil considerar suas consequências. Visto que a culpa está relacionada ao código moral de uma pessoa, a culpa pode funcionar como uma espécie de teste que ajuda alguém a reconhecer as consequências de suas escolhas.

Considere uma pessoa dirigindo um sinal vermelho. Se nada acontecer, ele provavelmente ficará aliviado. “Não havia ninguém lá”, uma pessoa pode pensar. Mas às vezes ele pode pensar em outras opções. “E se eu bater em outro carro? E se alguém estivesse atravessando a rua e eu não conseguisse parar a tempo? Ele pode começar a se sentir mal por outras coisas que podem ter acontecido e diz a si mesmo que será mais cuidadoso no futuro.

Assim, a culpa está associada à empatia e a um senso de responsabilidade por como as ações afetam os outros. Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que eram mais propensas a sentimentos de culpa eram mais propensas a serem confiáveis.

No entanto, a culpa nem sempre funciona. Quando a culpa surge da crença de uma pessoa de que deveria fazer mais ou melhor em algo, e não por causa de um erro que cometeu, isso pode causar sofrimento.

Por exemplo, uma mãe ocupada pode se sentir culpada quando deixa as tarefas domésticas insatisfeitas ou quando fala duramente com seu filho em uma situação estressante. Eles podem acreditar que um “bom” pai deve ser capaz de cuidar da comida e da limpeza e nunca gritar com os filhos. Mesmo sabendo que não podem cuidar de tudo em casa o tempo todo, ainda podem se sentir culpados, pois sua realidade entra em conflito com seu ideal de um bom pai.

A pesquisa relacionou a culpa a problemas de saúde mental. Um estudo de 2015 descobriu que a depressão na idade pré-escolar está intimamente relacionada a sentimentos excessivos de culpa. Um estudo de 2013 descobriu que a vergonha está associada à ansiedade social. Embora a culpa não esteja associada a esse problema, é importante observar que a culpa excessiva ou crônica pode contribuir para os sentimentos de vergonha. A culpa também pode fazer com que as pessoas tenham problemas com relacionamentos românticos ou profissionais e com a vida cotidiana. Sentimentos de culpa podem fazer com que a pessoa se sinta inútil, desanimada ou sem esperança.

Como lidar com seus sentimentos de culpa

Às vezes, o sentimento de culpa pode se tornar tão intenso que se torna difícil para uma pessoa enfrentar cada dia. Eles podem achar difícil se conectar com entes queridos, manter relacionamentos ou se concentrar no trabalho ou na escola. Com o tempo, eles também podem ter sentimentos de ansiedade e depressão, ou ter dificuldade em perceber seu próprio valor. As pessoas tentam lidar com os sentimentos de culpa racionalizando suas ações ou dizendo a si mesmas que o comportamento realmente não importa. Isso pode aliviar temporariamente os sentimentos de culpa. Mas se a culpa não for eliminada, é improvável que desapareça para sempre.

Falar sobre o que aconteceu a um amigo próximo ou ente querido pode ajudar a reduzir os sentimentos de culpa. Admitir um erro e pedir desculpas em alguns casos pode ser o suficiente para aliviar o sentimento de culpa.

Mas quando a culpa afeta sua vida diária ou relacionamentos, é importante procurar ajuda. O terapeuta não pode corrigir seus erros, mas pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Os terapeutas também podem ajudar a normalizar os sentimentos de culpa. Se você se sente inútil ou pensa que é uma pessoa má, um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aceitar o fato de que todos cometem erros de vez em quando.

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A terapia geralmente ajuda as pessoas a lidar com os sentimentos de culpa. Mas a terapia mais benéfica provavelmente dependerá da causa da sensação.

Culpa crônica associados à parentalidade excessivamente rígida ou outros fatores familiares podem melhorar depois que esses fatores subjacentes são identificados e tratados durante o tratamento.

Tratamento de estresse pós-traumático pode ajudar as pessoas que se sentem culpadas após uma lesão. Infelizmente, esta é uma das condições mais comuns quando um padre em uma situação traumática difícil se culpa por isso, quando não tinha outra oportunidade de sair da situação.

A culpa associada a um erro ou escolha pode melhorar depois que a escolha é feita ou mudanças de comportamento. Por exemplo, uma pessoa que foi infiel em um relacionamento pode decidir procurar aconselhamento familiar e retomar o relacionamento.

Pessoas com sentimentos de culpa associados a abuso, agressão ou outra violência traumática podem achar difícil admitir que o que aconteceu não foi culpa delas. A terapia do trauma pode ajudar a pessoa a repensar um evento, perceber que não fez nada de errado e começar a se curar do trauma.

Pessoas com problemas de saúde mental podem se sentir culpadas por suas ações ou comportamento, embora possam não ser capazes de ajudá-las totalmente. A pessoa deprimida pode não ser capaz de se livrar da depressão, mas pode se sentir culpada sobre como a depressão afeta seu relacionamento com a família e os amigos.

A terapia da culpa e da vergonha geralmente envolve um processo de aceitação e perdão. É natural cometer erros e às vezes eles podem machucar outras pessoas. Além disso, se possível, tentar corrigir o erro pode ser um bom primeiro passo. Isso pode reduzir os sentimentos de culpa.

Como a terapia ou o aconselhamento podem ajudá-lo a lidar com os sentimentos de culpa?

Existe uma maneira certa e errada de lidar com a culpa. As tentativas de esconder ou negar a culpa geralmente não levam a uma situação saudável. É importante entender a causa da culpa. A culpa é apenas um sentimento forte, mas nem sempre real.

A terapia pode ajudar a aliviar a culpa de muitas maneiras. Existem também vários tipos de terapias que podem ser apropriadas para tratar este problema. Freud acreditava que a base de toda depressão é um sentimento de culpa e autocensura excessivos. Ele acreditava que a culpa se esconde sob a superfície da maioria, senão de todos, de nosso comportamento, e que criamos mecanismos de defesa para nos proteger da culpa que sentiríamos se cedêssemos ou admitíssemos nossos verdadeiros desejos. O conceito de culpa de Freud estava amplamente associado aos estágios do desenvolvimento psicossexual e ao complexo de Édipo.

Erik Erikson tinha uma visão da culpa diferente de Freud, embora suas raízes ainda estejam enraizadas no desenvolvimento infantil. Ele sugeriu que, entre as idades de 3 e 5 anos, algumas crianças desenvolvem sentimentos de culpa como o oposto da brincadeira e como resultado do resultado negativo do que ele chamou de estágio de desenvolvimento de “iniciativa versus culpa”. Erickson observou que crianças com fortes sentimentos de culpa estão menos dispostas a revelar suas verdadeiras emoções por causa do medo de que isso as leve a cometer um ato irracional. Erickson acreditava que essas crianças cresceram e se tornaram adultos que tinham medo de demonstrar emoções reais por medo de agir de forma irracional e de se sentirem culpados.

Se você estiver interessado em qual- qualquer uma dessas teorias pode ajudá-lo terapia psicodinâmica … Os terapeutas psicodinâmicos procuram explorar as causas mais profundas do sofrimento de uma pessoa e freqüentemente se concentram nas experiências da infância para encontrar a causa raiz de um verdadeiro transtorno.

Outra maneira de encarar a culpa é que ela é principalmente uma resposta cognitiva. Na teoria cognitiva, a culpa surge como resultado direto dos pensamentos. Portanto, a terapia voltada para os processos cognitivos pode ser benéfica e, por exemplo, terapeuta cognitivo-comportamental pode trabalhar com você para identificar e gerenciar seus pensamentos automáticos que podem causar sentimentos de culpa desnecessários e excessivos.

A relação terapêutica entre cliente e terapeuta é sempre importante; estudos têm mostrado que este é talvez o fator mais importante no sucesso da terapia. Terapia de relacionamento é uma abordagem especial em que a aliança terapêutica é o foco principal do processo terapêutico. Isso pode ser um grande apoio, especialmente porque pode ser muito doloroso falar sobre sentimentos de culpa. O relacionamento entre o terapeuta e o cliente pode ser um modelo para relacionamentos fora da terapia.

Um psicólogo também pode apoiá-lo no caminho da aceitação. você mesmo, autocompaixão e perdão, que são necessários para administrar e superar sentimentos avassaladores de culpa.

Site do autor: psiholog-filippov.kiev.ua