Teoria Polivagal Para Psicoterapia, Coaching E Autodesenvolvimento

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Teoria polivagal para psicoterapia, coaching e autodesenvolvimento -

avanço em neurofisiologia, medicina baseada em evidências, psicoterapia e outras disciplinas científicas.

Terapeutas de trauma, CBT, DPDH e praticantes de hipnoterapia, pesquisadores dos métodos mais avançados de trabalho com psicotrauma, estão agora estudando e incorporando esta teoria psicofisiológica na prática.

e os mais modernos treinadores, blogueiros, neurohackers, professores de ioga e instrutores de fitness estão cada vez mais apelando para essas descobertas, que fornecem um terreno fértil para o desenvolvimento.

O prefixo neuro, explicação dos processos a nível hormonal, os conceitos de ANS, VSS, SVNS / PSVNS estão a tornar-se regra de boa forma nestas áreas.

Qual é a novidade e utilidade prática?

A teoria polivagal (PT) ajuda:

• encontrar uma chave suficientemente precisa para nosso sistema psicoemocional;
• compreender os componentes fisiológicos do estresse, depressão, ansiedade e distúrbios psicossomáticos,

aprender a reconhecer seus marcadores no corpo,

• entender como o cérebro, o sistema hormonal e os órgãos internos estão conectados;
• formar um mapa simples e prático das reações neuróticas no corpo;
• aprenda a relaxar, mude para o modo produtivo;
• lidar com reações ansiosas e depressivas

Vantagens da abordagem:

• Critérios fisiológicos objetivos e comprovados;
• Diagnóstico visual do "regime" neurótico;
• Métodos de exposição rápidos e ecológicos;

+

• Um estado de alta produtividade sem estresse excessivo;
• Elevando a qualidade da comunicação, interações e relacionamentos a um nível totalmente novo;
• A capacidade de reinicializar nosso sistema, como um computador, livrando-se de programas disfuncionais

Então qual é o ponto?

O que mais nos controla: o cérebro, hormônios, hábitos, humor, meio ambiente?

Nós nos consideramos inteligentes, mas frequentemente descobrimos que nossas ações são contrárias ao bom senso. É especialmente difícil compreender ações que nos fazem mais mal do que bem, das quais lamentamos, não porque não previmos as consequências, mas porque agimos por hábito ou seguindo um impulso emocional. E esses não são apenas riscos imprudentes, mas também automatismos cotidianos, como apreensão de emoções, procrastinação, evitação de publicidade.

Mas nosso comportamento é influenciado pela saúde fisiológica e pela qualidade do sono e da comida. Além disso, existe uma teoria visceral de nossa vida mental.

Mas e as conquistas, a busca por reconhecimento público, cuidado, segurança, amor?

Isso lembra as discussões de representantes de diferentes escolas psicológicas sobre o que é mais importante, quais componentes deveriam ser o mapa mais eficaz da psique / personalidade. E todas as escolas têm uma base de evidências para apoiar os benefícios dessa abordagem específica.

Não acho que vou revelar um segredo quando digo que todos os componentes de nosso comportamento e bem-estar mencionados estão interligados e afetam uns aos outros.

E ainda, a teoria indicada ajuda a encontrar aquele elo de ligação que une todos os componentes e a estrutura de sua interconexão, baseando-se nos critérios objetivos verificados da psicofisiologia.

Curiosamente, esse componente de conexão acaba sendo o nervo vago. É o nervo mais longo do nosso corpo. Mas o principal é que é esse nervo que conecta o cérebro e o coração (literal e figurativamente): o neocórtex, o sistema libico emocional e nossos órgãos internos, os sistemas cardiovascular, endócrino, digestivo e reprodutivo.

Ele participa ativamente de nossas reações emocionais e de sobrevivência e está envolvido nos processos de suporte à vida, regulação e funcionamento normal desses órgãos.

Muitos chamaram a atenção para o fato de que muitas vezes reagimos mais rápido do que temos tempo para pensar e tomar uma decisão. Todas essas reações (de hábitos estabelecidos a emoções impulsivas e respostas instantâneas de sobrevivência) são reguladas pelo nervo vago.

O sistema de resposta instantânea, a mente corporal que funciona sem consciência e análise, Dr. Porges (o criador do PT) chamou de neurocepção_ (neuro-percepção).

A PT continua milagrosamente os trabalhos de Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky e outros fisiologistas, que confiam na descrição dos processos mentais exclusivamente em leis determinadas fisiologicamente.

O Dr. Porges identificou três modos psicofisiológicos nos quais os processos corporais e emocionais são co-organizados com o trabalho da neurocepção, no centro dos quais está o estado do nervo vago, ativação e inibição de certas partes dele.

Deixarei as justificativas, esclarecimentos e base de evidências para os próximos artigos - tentarei fazer com que este seja curto e compreensível em geral.

Anteriormente, acreditava-se que todas essas reações são reguladas por excitação e inibição em duas partes do sistema nervoso - o simpático e o parassimpático, reguladas por duas partes do nervo vago. A ativação da divisão simpática foi associada à resposta primária de sobrevivência (lutar / fugir), arrastamento de todos esses sistemas. O batimento cardíaco acelera, a pressão sobe, o cortisol (condicionalmente - um hormônio do estresse) é liberado e, então, as conclusões ficam sujeitas às emoções de medo e agressão. A divisão parassimpática foi associada mais com recuperação e repouso, diminuição da freqüência cardíaca e tônus muscular e, em seguida, com sedação.

Mas esse conceito não poderia cobrir todo o espectro de reações psicofisiológicas.

Stephen Porges chamou nossa atenção para o fato de que é anatomicamente mais apropriado dividir esse sistema em três divisões que executam três tipos diferentes de processos.

A natureza mielinizada do ramo superior do nervo vago (VN ou Vago) destacou sua vantagem qualitativa e evolutiva sobre o meio e o inferior. O ramo superior, que une a inervação da laringe, músculos faciais e ouvido médio, mostrou-se mais afinado para a comunicação do que para os processos fisiológicos e se apresentou como um sistema de resposta emocional.

Considerando este conceito do ponto de vista da evolução, podemos supor que a natureza mielinizada (qualidade superior) da seção superior parece ser o mecanismo mais recente e perfeito que une as espécies mais desenvolvidas, com alto nível de inteligência e plasticidade. / adaptabilidade / sobrevivência em diferentes ambientes, propensos a aprendizagem rápida …

Ao destacar esta função do ramo superior do Vago, podemos ver outras funções.

O ramo médio, que acelera os batimentos cardíacos e a respiração, ativa o sistema nervoso simpático (ativação e mobilização), como se adaptado para reagir rapidamente ao perigo. A prontidão para a resposta de “lutar ou fugir”, refletida tanto na tensão muscular quanto no pensamento distorcido_ (temperado com os hormônios do medo e da raiva) _ muitas vezes confunde e provoca julgamentos e ações inadequadas.

A parte inferior, por outro lado, não apenas controla o trabalho de digestão e reprodução, mas também participa ativamente das respostas hormonais e das respostas mais fortes ao estresse por meio desses órgãos. A experiência de perigo aqui já está fora de escala, especialmente associada à impotência, incapacidade de controlar_ a situação_ / seu comportamento / _ emoções. A sensação de perigo somada à impotência e às emoções avassaladoras, com as quais nada pode ser feito, acionam os mecanismos mais antigos: diarréia, prisão de ventre, fraqueza, desmaio, batimento cardíaco lento, desbotamento, colapso.

Se o ramo do meio, com sua resposta de "bater e correr", nos torna relacionados aos nossos ancestrais selvagens de sangue quente, contando com seus recursos e "visão de mundo" e é apropriado para a sobrevivência na selva selvagem, então o inferior evolutivamente nos conecta com nossos ancestrais reptilianos, com sua habilidade de sobreviver no mundo selvagem às custas de seus recursos e escassez.

Para justificativa, vou me referir às obras e vídeos maravilhosos e inspiradores de Stephen Porges com sua erudição multifacetada.

Do ponto de vista da evolução, muitos desses mecanismos podem ser chamados de atávicos, obsoletos e usam habilidades adaptadas para uma vida melhor em um mundo relativamente seguro. Mas a evolução não joga nada fora, mas o complementa com um mecanismo novo e mais adequado. E a nossa neuroplasticidade nos ensina a nos adaptarmos e nos adaptarmos, dando uma vantagem àqueles que são capazes de se autoaprender.

Quando questionado sobre a qual réptil nossos mecanismos de sobrevivência estão mais próximos, o Dr. Podgers falou sobre a tartaruga. Isso pode ser visto metaforicamente_ - reações de estresse extremo realmente ativam a "concha" muscular, e a tendência a encolher (puxar) e congelar sob qualquer incerteza _ realmente nos torna mais íntimos com esses répteis do que com um crocodilo.

E aqui está uma ilustração:

Faz sentido atentar para o fato de que grande parte dos chamados transtornos psicossomáticos e doenças indiretamente relacionadas à reação ao estresse ocorrem na esfera de influência da BN.

Também é importante apontar as conexões para a frente e para trás da neurocepção. _ Assim como um batimento cardíaco acelerado pode por si só desencadear pensamentos ansiosos, a ativação da BN pode suprimir pensamentos e reações catastróficas em caso de estresse objetivo. O fator psicológico pode afetar a digestão muitas vezes mais forte e mais rápido do que os alimentos consumidos. O processo dominante envolverá o neocórtex, o sistema límbico, o sistema cardiovascular e os órgãos internos.

É importante notar que só podemos estar em um desses modos de corpo e mente. Podemos nos sentir calmos e equilibrados quando esses marcadores se relacionam com a sobrevivência e não com as respostas de segurança.

O Dr. Porges enfatiza que nosso desenvolvimento nos levou a criar um mundo relativamente seguro no qual a base fundamental da qualidade de vida é _ a criação de conexões sociais, sistemas nos quais podemos nos esconder das ameaças à vida e da fome, criando um mundo de previsibilidade e garantias.

Nossa saúde psicológica e física requer relaxamento, comunicação, informação e desenvolvimento / interesse.

Em vez disso, estamos adaptados à vida por meio das configurações do ramo superior.

A ativação de longo prazo tornou-se prejudicial à saúde e à psique, e as reações de longo prazo de inibição traumática, ocultação, animação suspensa e são completamente destrutivas.

A sobrevivência e a saúde dos animais de sangue quente costumam depender não apenas da abundância de alimentos e segurança, mas também de atenção e cuidado. Muitos se lembram dos experimentos cruéis em que os filhotes adoeciam, morriam e paravam de se desenvolver quando havia comida e segurança, mas não havia nada vivo e quente; as coisas eram um pouco mais fáceis quando havia uma boneca macia na zona de acesso.

Nossa psique é projetada para o fato de que às vezes devemos nos acalmar e nos sentir cuidados e atentos. Caso contrário, funciona no modo de estresse / sobrevivência e começamos a adoecer ou sentir desconforto emocional, que se transforma em ansiedade, transtorno depressivo e psicossomático.

Neste caso, estamos falando sobre a ativação do ramo superior do Vagus e todas as reações associadas a ele. São essas reações que estão associadas ao regime "Estou seguro - você pode relaxar".

Dr. Porges cunhou o termo neurocepção, significando um sistema de resposta baseado nesses mecanismos, muitas vezes à frente da razão.

Neurocepção latente e estresse sutil.

Não recebemos um manual do usuário para a capacidade de controlar os mecanismos mais complexos de nossa psique e corpo.

Em situações de estresse intenso, é acionado o sistema de sobrevivência da neurocepção, que seleciona todos os programas de resposta possíveis de acordo com o princípio: “PERIGO! Não há tempo para raciocinar, para reagir instantaneamente, senão você pode morrer.”As capacidades do neocórtex, a parte inteligente do nosso cérebro, são desligadas, todos os mecanismos que funcionavam anteriormente ou escritos na“memória da espécie”são desligados em. É assim que as neuroses são formadas.

Posteriormente, em situações seguras, mas com algum grau de desconforto e incerteza, todo o buquê de reações pode ser reproduzido na íntegra.

Portanto, é estranho ver quando uma pessoa adulta em uma situação estressante dá histeria ou mal consegue conter as lágrimas, diz que sente perigo em uma conversa cotidiana inofensiva sobre vozes elevadas, etc.

Quando a neurocepção responde a uma explosão emocional, os mecanismos de ansiedade são acionados primeiro. Acredita-se que esse mecanismo se deva à evolução _- no perigoso mundo de nossos ancestrais, foram aqueles que foram cuidadosos que sobreviveram. Mas as pessoas modernas não aprimoram as reações de reconhecer o perigo real e a complacência em "condições de estufa", e a formação de hábitos de ansiedade leva a uma epidemia de ansiedade e transtornos de estresse.

As pessoas têm pouco ou nenhum instinto. Nossa peculiaridade como espécie é _- não podemos ser totalmente autossuficientes, é importante para nós que os pais e o meio ambiente ajudem _ a formar habilidades adequadas. A boa notícia é que a curiosidade e a sede de conhecimento estão inseridas em nós.

Assim, em momentos de intenso stress, _ complexos reaccionais, reflexos condicionados, incluindo emoções, pensamentos e comportamentos, formam-se instantaneamente, que se transformam em automatismos _ caso ocorra uma situação semelhante no futuro.

O estresse é, de fato, um estado da mais alta neuroplasticidade, a capacidade de formar novas reações, incluindo emoções e comportamento no nível das conexões neurais. Mas também provoca tendências para soluções rápidas, em primeiro lugar, desligando a inteligência e a sensibilidade.

Uma das principais vulnerabilidades das pessoas é o medo da incerteza. Repleto de emoções intensas, incapacidade de se acalmar e refletir, impotência para mudar qualquer coisa no futuro próximo e falta de compreensão do que pode ser feito no futuro, temos todos os componentes da formação de uma reação neurótica.

Se somos ensinados a conter emoções fortes (a suportá-las sem suprimir ou espirrar), a raciocinar sensatamente mesmo sob a influência dessas emoções, a não confiar em nossos julgamentos emocionais, a nos acalmar e não sucumbir à catastrofização _ - estamos estáveis mas …

Nossos julgamentos neuroceptivos moldam nossa identidade e são costurados em hábitos de caráter e resposta.

Assim, a excitação desencadeia a neurocepção no modo “Estou em perigo”, acelerando todos esses processos. Os sinais de todos os órgãos da neurocepção “confirmam” a ilusão de perigo. O primeiro é o sistema de resposta à ansiedade, então, com uma longa experiência de sofrimento e impotência para mudar algo, o sistema de inibição e colapso pode ser acionado, levando à apatia e à depressão. Esses processos refletem bem as descobertas do conceito polivagal.

Este modelo neuro-biológico explica a formação de transtornos depressivos e de ansiedade a partir de mecanismos normais _evolucionariamente determinados e explica a natureza fisiológica dos transtornos. É importante prestar atenção em como esses mecanismos estão ocultos na vida de pessoas “normais”.

“Normalidade” destrutiva.

Sim, as neuroses raramente crescem do zero. Os clientes geralmente reconhecem que uma tendência à ansiedade excessiva, junto com uma tendência à autoflagelação e à evitação de comportamento, é característica deles muito antes da formação de sintomas óbvios.

Muitos vivem em modo de sobrevivência / insegurança por anos, ocasionalmente experimentando a experiência da calma. A maioria não reconhece a diferença entre relaxamento (ramo superior do RN) e inibição (inferior). Muitas pessoas não percebem que a busca constante pelo relaxamento de forma isolada muitas vezes mascara a falta de ativação do modo de recuperação em uma sensação de segurança.

O regime de estresse aciona mecanismos de defesa, como repressão e evasão. Emoções complexas e processos de pensamento que não têm uma explicação simples são silenciados, não são reconhecidos. Esses processos não param no nível dos processos nervosos, muitas vezes levando a distúrbios. O pensamento distorcido opera com a estratégia do avestruz, aceita pela cultura - fingir que tudo está em ordem, enganando a si mesmo e aos outros.

Em nossas tradições, costumamos esconder nossa “fraqueza” e não pedir ajuda. Além disso, as tradições de autoexame também estão associadas à fraqueza. As formas tradicionais de autorregulação baseiam-se no preconceito.

Os resultados da pesquisa confirmam a ignorância dos mitos tradicionais sobre força e fraqueza. As frases "Está tudo em ordem … É normal, como todo mundo …" - são sinais de um regime de insegurança, medo ou agressão a nível neurológico_. Na verdade, as piadas com um pouco de arrogância acabam sendo suplantadas pela agressão passiva (medo). E, neste contexto, uma banana quase nunca é “apenas uma banana”. Nos treinos, quase imediatamente reconheço e substancio essas reações de estresse do ponto de vista da psicofisiologia, contando com critérios objetivos que refletem a linguagem descrita da neurocepção no músculo nível.

É importante notar que _- só podemos estar em um desses modos, corpo e mente. Podemos sentir que estamos calmos e equilibrados quando esses marcadores se relacionam com as respostas à sobrevivência e não à segurança

Quando me atribuo a tarefa de monitorar minhas reações emocionais na vida cotidiana por vários dias, a maioria das pessoas reconhece suas reações habituais às circunstâncias da vida, que antes pensavam ser naturais e as únicas adequadas. Muitos observam que confundiram seu caráter com as circunstâncias da vida, admitindo que a reação emocional a muitos eventos é exagerada e inútil. A reação é mais determinada pelo hábito do que pelas realidades da vida.

Algumas pessoas imbuem suas vidas com rituais de evitação, confundindo-as com o cultivo da tranquilidade. Isolamento, distanciamento, evitação de tudo que é novo, barulhento, pessoal, emocional - do ponto de vista da psicofisiologia, refletem o modo de trauma e não a saúde.

Analisamos especialmente o comportamento e as reações na comunicação. Freqüentemente, descobrimos que quase toda a comunicação é baseada em jogos de vencedores e perdedores. Os modos de sobrevivência refletem ansiedade. Reações automáticas - causar uma impressão, evitar, o hábito de discutir, provar, esconder, evitar atenção, _ servidão, raiva, competitividade, agitação, prontidão, inquietação, irritabilidade - todas essas são reações de ataque ou defesa. A psique neles funciona em um modo de sobrevivência, opera com as reações "hit-run" ou "freeze". Avaliação, julgamento, defesa e evitação interferem no simples contato humano.

Alguns indicadores biológicos de um estado de segurança e comunicação podem ser reconhecidos a olho nu. Prestamos atenção aos músculos faciais (especialmente ao redor dos olhos), ao tônus de outros músculos, à entonação da voz e à respiração. A capacidade de desacelerar a fala suavizando o tom _ (embora a voz não se torne mecânica, mas reflita a emoção e a emoção) é um dos indicadores mais perceptíveis.

A vivacidade / espontaneidade opõe-se à mecanicidade / semelhança, embora vá bem com a plasticidade e a mobilidade, mas não é exigente, mas consistente com a comunicação. Respiração, voz, expressões faciais, pantomima _- tudo se articula com o conteúdo da comunicação. Ao mesmo tempo, uma parte significativa da comunicação é livre dos jogos "vencedor / perdedor", inclui atenção sincera ao interlocutor.

Respiração espontânea, pescoço bastante móvel, movimentos flexíveis, olhar animado são sinais de que o interlocutor não é percebido como uma ameaça.

A rigidez do pescoço reflete o medo de perder o controle, aumento da ansiedade em relação à incerteza, experiências incomuns, baixa resistência ao estresse, falta de flexibilidade e adaptabilidade de comportamento. Tensão excessiva, respiração limitada, reações automáticas ao invés de contato interativo ao vivo _ - continuação de programas de congelamento ou mobilização (bater e correr), que não podem ser realizados e confundem e formam neuroses.

Ao analisar nossas interações e seu conteúdo emocional, descobrimos que a recuperação da mais alta qualidade está associada ao contato com outras pessoas, com sentimentos cardíacos, com surtos de oxitocina.

Muitas pessoas descobrem que a grande maioria de suas interações acabam sendo formas de defesa ou ataque: provar, impressionar, agradar, retratar, ocultar, avaliar, condenar, justificar, agitar, competir, ofender, expor, etc., etc..

O regime de segurança se distingue pela lealdade e boa natureza, uma tendência para cooperar.

É incomum que muitos percebam que é esse regime que nos torna bem-sucedidos na maioria das áreas da vida, fornece resistência ao estresse, desempenho, produtividade intelectual e social. Mas isso é precisamente o que a pesquisa confirmou.

Explorando a neurofisiologia polivagal, o Dr. Porges destacou as características e indicadores da comunicação segura. De acordo com o mapa da neurocepção, estamos falando de músculos faciais relaxados, mas ao mesmo tempo emocionalmente móveis, uma voz suave capaz de uma variedade de entonações, um olhar animado e relaxado, um pescoço móvel livre, dinâmica de movimentos sem pressa em respiração geral, razoavelmente livre e sem pressa.

Nesta teoria, a imagem de um semáforo é frequentemente usada para denotar os modos indicados:

Verde _- modo de segurança

Amarelo _- perigo / ativação, prontidão (lutar ou fugir)

Vermelho _- perigo mortal / dormência, desmaio / colapso (congelar)

Como essas descobertas podem ser tornadas práticas e aplicáveis?

Foi possível encontrar o coração deste modo no coração humano e o principal indicador mensurável - a variabilidade da freqüência cardíaca (VFC) -.

Alta variabilidade da freqüência cardíaca (VFC), o ritmo dos batimentos cardíacos, que acelera ou desacelera em uma faixa bastante ampla entre a desaceleração e a aceleração (mesmo a olho nu, o ritmo de repetição dessa faixa é perceptível).

Quando você olha para uma imagem gráfica, parece que, com um aumento na variabilidade, o batimento cardíaco passa do caos para a música melódica.

A mudança no gráfico de batimentos cardíacos como resultado da sintonia com as experiências do coração é mostrada na figura abaixo.

Numerosos estudos nesta área confirmaram a associação de MSC com tolerância ao estresse e saúde física e emocional. Existem estudos que também apóiam a associação de VLD com inteligência emocional e social. É incrível pensar como essas coisas estão intimamente relacionadas.

Os métodos que causam um aumento no VSS foram determinados empiricamente. Além disso, foi comprovado que a prática regular desses métodos eleva a VFC média de fundo durante o dia, com todas as consequências decorrentes.

Foi estabelecida uma correlação entre o aumento desse parâmetro e a diminuição do cortisol, com aumento da ocitocina.

A respiração lenta (inalação_ e exalação_ alongada_ por 5 segundos) por 5 a 10 minutos_ é reconhecida como um dos métodos mais eficazes. Nos dispositivos Bio-Feedback que registram alterações na frequência cardíaca, você pode ver como essa respiração altera o VSS (semelhante à imagem acima).

Conversas mentais, abraços suaves, cantos, bocejos e inalações também ativam o nervo vago.

Algumas meditações e exercícios respiratórios, ao contrário, causam um modo de desprendimento e congelamento (vermelho), embora muitas vezes produzam um efeito calmante, mas de um plano diferente.

Eu gostaria de apontar um fato surpreendente sobre as conexões da neurocepção. Contra o pano de fundo das novas tendências de estilo de vida saudável, muitos começaram a "baixar a acidez", encontrando nisso a chave para a saúde. Mas, ao se torturarem com dietas, eles não levam em consideração o fato de que o resultado da dieta pode ser cancelado por intenso estresse psicológico, reações a desequilíbrios nutricionais e tendências cultivadas de autotortura, e que, em vez disso, o nível de acidez pode ser facilmente regulado pela referida respiração.

Ao reconhecer o modo de neurocepção em nós e nos outros, é mais fácil escolher o método de comutação adequado no momento. Podemos usar respiração lenta, movimentos com certa flexibilidade, imaginação, filosofar. A comunicação com uma voz suave, com entonações emocionantes, funciona muito bem.

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