2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Um ataque de pânico é extremamente difícil, senão impossível, simplesmente de esmagar com força de vontade. Você não pode simplesmente dizer a si mesmo “não fique nervoso” e, assim, extinguir tudo. Isso pode funcionar se o córtex frontal tiver um toque calmante e você acreditar automaticamente que nem tudo é tão assustador e que tudo é superável. Se não for esse o caso, geralmente a supressão da ansiedade funciona de uma maneira completamente diferente. A ansiedade aumenta como uma bola de neve e se torna mal administrada.
Primeiro, você precisa admitir que se permite sentir medo e ansiedade. Mas dentro de uma certa estrutura e limites. O que está fora do escopo, todos devem determinar de forma independente. Ou seja, aceite o pânico e a ansiedade, expanda mentalmente e analise o máximo possível. Não funcionará desmontá-lo em detalhes devido ao preconceito. Na verdade, isso não importa. É importante ver o principal. Existe algo que podemos controlar e existem coisas que são incontroláveis e incontroláveis. É claro que aquelas causas de nossa ansiedade, que podemos eliminar em um nível pragmático, devem ser eliminadas a fim de descarregar o sistema nervoso. No entanto, o que fazer com o que não controlamos.
As pessoas costumam ficar ansiosas e agitadas por motivos que não podemos controlar. A necessidade de controle torna difícil fazer isso porque eles começam a contemplar o pior resultado de situações ou eventos fora de seu controle. Por um lado, essa é uma boa técnica adaptativa, porque a ansiedade colocada em um objeto ou situação se transforma na categoria de medos mais facilmente tolerados. O medo, por sua vez, se presta à análise lógica e dá uma sensação de segurança. Tal atividade é recompensada com dopamina, o que leva à fixação dessa forma de pensar sobre os problemas. Principalmente em pessoas com inteligência desenvolvida e capacidade de "terminar". Além disso, a atividade mental violenta absorve completamente uma pessoa. Como resultado, devido à constante tradução da ansiedade e do pânico em medo com a ajuda de inventar razões, a pessoa deixa de resolver os problemas da vida atual, o que traumatiza ainda mais.
Portanto, uma das maneiras de lidar com o pânico e a ansiedade é se afastar sistematicamente do descontrole e da intelectualização. Ou seja, percebendo a ansiedade pelo caminho, tente refletir e separar as causas significativas da ansiedade daquelas insignificantes ou resolvidas de forma pragmática. E, via de regra, a maior parte da ansiedade desaparece devido ao fracasso das causas que a causam.
No início, será muito difícil mudar os estereótipos comportamentais e cognitivos. Estará puxando para tentar lidar com a ansiedade da maneira usual. Mas essa abordagem criativa libera muito tempo e esforço. Em vez de desperdiçar recursos intelectuais vestindo a ansiedade com as roupas do medo, a pessoa simplesmente experimenta a ansiedade. Mas apenas aquela parte que é realmente impossível de controlar. Essa aceitação permite que você realize suas atividades diárias, viva sua vida de maneira brilhante. E a ansiedade e os ataques de pânico residuais são desativados e derretem como a neve da primavera.
No meu vídeo, falo sobre a importância do ajuste criativo em ataques de pânico. Você pode encontrar muitas maneiras diferentes de "autocura" que funcionaram para alguém e não funcionam para você. Para encontrar seu próprio caminho, é muito importante ser criativo em relação ao seu problema.
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