“Como Aprender A Levantar-se Mais Cedo, LEIA MAIS E APRENDA IDIOMAS ”. Dicas De Coach De Vida Belle COOPER

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Normalmente, quando planejamos mudar nossa vida para melhor, escolhemos a segunda-feira como ponto de partida. E muitos até hoje conseguem parar de fumar, praticar esportes ou parar de tomar café. Mas muitas vezes é na segunda-feira que tudo acaba …

Portanto, queremos compartilhar com vocês uma postagem da freelancer e coach de vida Belle Cooper, na qual ela compartilha suas reflexões sobre o assunto.

O autor considera o hábito a principal garantia de sucesso e afirma que é muito mais fácil adquiri-lo do que parece: basta remover as barreiras e não assumir muito. Por exemplo, se você deseja ler mais, mas está constantemente ficando sem tempo, comece com uma página por dia e, com o tempo, poderá alcançar o resultado desejado. E isso se aplica a tudo. Afinal, pequenos hábitos diários podem ter resultados significativos a longo prazo.

A própria Belle, por exemplo, usando essa técnica, aprendeu a falar e escrever em francês, reservando apenas 5 minutos por dia para as aulas.

Existem quatro princípios que Belle aconselha a aderir ao formar um novo hábito, e que funcionam perfeitamente.

1. Comece pequeno: repita a mesma ação todos os dias

Estabelecendo metas ambiciosas como mudar a vida para melhor, nós, via de regra, cometemos o mesmo erro - exigimos muito de nós mesmos. Para aumentar a quantidade de literatura que lia, Belle se propôs a ler um livro por semana. Portanto, ela tinha que acordar às 6h da manhã, ao invés das 9h. Mas isso não trouxe o resultado desejado. Afinal, além do fato de que tais bullying não trazem nenhum prazer, muitas vezes também terminam em fracasso, o que nos desmoraliza ainda mais.

Melhor se alegrar com pequenas vitórias, que se tornarão um hábito útil todos os dias. Belle mudou de tática e se concentrou em repetir uma ação todos os dias sem pensar no resultado. Em outras palavras, primeiro a quantidade, depois a qualidade. Temos a tendência de superestimar nossas capacidades, especialmente quando se trata de coisas que não fizemos antes. Melhor ser realista e começar com 20% do tempo e do esforço que gostaríamos de dedicar a um novo negócio.

Belle lia uma página do livro todas as noites antes de dormir. Às vezes mais, mas apenas se você quiser. Mais tarde, quando o hábito já havia se enraizado, ela tentou dedicar pelo menos 15 minutos diários à leitura até chegar a 30 minutos todas as noites e outros 30 quase todas as manhãs.

Em 2013, ela leu sete livros. Em 2014 -22, em 2015 - 33. Quase cinco vezes mais do que em 2013.

Belle trabalhou nesse hábito por um ano e meio. Parece muito, mas apenas parece.

"Quando estou desenvolvendo um hábito, só penso em quanto preciso ler para sentir que cumpri com sucesso meu compromisso comigo mesmo."

É sempre um pequeno esforço em que me concentro. Mas quando eu analiso o progresso, eu entendo, ou posso alcançar resultados perceptíveis graças a esses pequenos hábitos diários , - escreve Belle.

2. Concentre-se em apenas um hábito de cada vez

Freqüentemente, abordamos as mudanças na vida de maneira complexa, especialmente se for acompanhada por uma explosão de entusiasmo. Atendemos vários casos ao mesmo tempo. Mas quanto mais assumimos a nós mesmos, mais rápido nos cansamos e desistimos.

É como uma multitarefa, em que seu cérebro é forçado a mudar constantemente porque você simplesmente não consegue se concentrar em várias coisas ao mesmo tempo.

Portanto, Belle recomenda trabalhar em apenas um hábito de cada vez. E só quando esse hábito se tornar tão automático que você pare de notar como o está fazendo, poderá passar para um novo.

“Às vezes pode demorar muito para adquirir um hábito. E o mais pra mim foi me acostumar a acordar cedo. Concentrei-me nisso por cerca de quatro meses, tentando diferentes abordagens, acompanhando o progresso e relatando aos amigos que concordaram em me ajudar. Eu queria que isso se tornasse meu hábito, mas ao mesmo tempo percebi que ainda não poderia formar novos hábitos. Hoje fico feliz por não ter desistido, porque acordo cedo quase todos os dias sem problemas. Não foi fácil, mas valeu a pena”, conta Belle.

Mas o tempo que leva para formar um hábito é individual. Diz-se que leva 21 dias para adquirir um hábito, mas pesquisas mostram que cada um tem seu próprio prazo para estabelecer novos hábitos. Além disso, cada hábito precisa ser avaliado de forma diferente, dependendo de quão difícil seja para você mantê-lo.

3. Remova as barreiras: mantenha tudo o que você precisa à mão

Belle também descobriu que é muito mais fácil trabalhar com um hábito se ela tiver as ferramentas certas à mão. Por exemplo, quando você está bebendo café e já tem um telefone na mão - por que não fazer uma aula no programa Duolingo, em vez de folhear o feed de notícias novamente? Quer ler mais? Mantenha o livro perto de sua cama.

Alguns chamam isso de ponto de inflexão. É uma pequena mudança que o impede de inventar várias desculpas. Um exemplo interessante de ponto de inflexão é encontrado em um estudo sobre tétano em uma universidade de formação de professores. O estudo explorou a seguinte questão: O impulso de se vacinar será instilado nos alunos? O nível de medo não causou nenhuma mudança perceptível, mas uma observação valiosa do estudo descobriu que, quando um cartão foi pendurado no campus mostrando o consultório médico e os horários das consultas para as vacinas contra o tétano, as vacinações aumentaram de 3% para 28%.

Um ponto de inflexão é uma pequena mudança que torna uma tarefa simples o suficiente para começar imediatamente. É uma espécie de eliminação de barreiras que simplifica qualquer tarefa.

“O hábito que estou desenvolvendo em 2016 é tocar piano com mais frequência. Agora só toco quando a musa aparece, e isso é o suficiente para melhorar um pouco. Mas percebi que é mais fácil sentar-se ao piano quando está disponível. Agora fica no canto da sala de jantar, então posso sempre sentar e brincar um pouco enquanto espero algo para cozinhar ou depois de um lanche noturno”, diz Belle.

Digamos que seu objetivo seja fazer exercícios regularmente. Quando você veste sua roupa esportiva, as chances de correr aumentam. No entanto, a essa altura, você pode pensar em apenas um milhão de razões para não fazer isso. Portanto, vale a pena deixar o uniforme esportivo à vista mesmo à noite, talvez até mesmo em algum lugar mais perto da cama, para que você possa vesti-lo imediatamente.

4. Construa novos hábitos a partir dos antigos

Belle diz que esse é um de seus movimentos favoritos. Essa abordagem ajuda a adicionar vários hábitos à sua rotina diária, cada um motivando o outro. Você provavelmente já tem muitos hábitos que nem mesmo percebe. Escovar os dentes antes de dormir, sair da cama pela manhã, fazer café na mesma hora …

Se você faz algo todos os dias sem nem mesmo pensar, acrescente novos hábitos a essa ação. Ao praticar um hábito, você automaticamente passará para o próximo. Por exemplo, ao acordar, vá imediatamente para a cozinha fazer um café. Quando estiver pronto, você antecipa a bebida perfumada enquanto faz o exercício Duolingo. Ou seja, o hábito de tomar café torna-se motivo para o aprendizado de uma língua estrangeira. E quando você for dormir à noite, reserve alguns minutos para ler a página de um livro enquanto está sentado na cama.

A pesquisa sugere que esta é a melhor maneira de praticar novos hábitos quando você está apenas começando a criá-los. Assim, novas ações são adicionadas às ações antigas que você executa automaticamente.

"Para mim, construir novos hábitos se tornou um hobby. Gosto de pensar em todas as melhorias que irei alcançar subsequentemente apenas me acostumando com novas pequenas ações dia após dia. Isso torna resultados significativos mais alcançáveis."

Com base em materiais dos fundadores da plataforma de autoconhecimento Exist