Como Surge O Medo E O Que Fazer Com Ele?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Você tem medo de alguma coisa? Você está vivendo ao máximo? Ou você está evitando alguma coisa? O medo de algo é uma coisa muito "pessoal". Ele pode parecer incompreensível para os outros, mas para a própria pessoa ele é absolutamente real e nada engraçado.

Mas, por outro lado, o medo é sempre uma oportunidade de crescimento. Neste post, quero falar sobre o modelo de terapia cognitivo-comportamental, como o medo surge e é mantido, e como funciona para parar de evitar algo.

Livrar-se do próprio medo é uma das coisas mais ousadas a se fazer. Mas isso não significa que seja necessário correr para algo assustador "logo de cara". Tudo na vida pode ser feito gradualmente.

Como surgem os medos: o que aconteceu uma vez não necessariamente acontecerá novamente.

Uma vez na vida, algo pode assustar uma pessoa, por exemplo, ela pode se sentir mal no elevador ou em altura: pode perder o equilíbrio e quase cair. Depois de um acontecimento assustador, geralmente a pessoa prefere evitar os lugares em que sentiu medo. E esta é uma estratégia adaptativa perfeitamente normal para evitar o perigo. A evitação pode ser mental - distração, fazer outra coisa, assistir a um filme e comportamental - afaste-se de um objeto ou situação assustadora, prefira não tentar fazer algo. Assim, a "área de atividade" pode diminuir gradualmente. Se houver uma generalização de situações assustadoras, então, por exemplo, inicialmente com medo de sufocar no elevador, a pessoa começa a evitar todos os espaços pelo menos um pouco apertados.

Como os medos são mantidos: ao evitar algo, aprendemos a evitar

Para se livrar do medo, basta dar uma volta no elevador e ver que não é perigoso. Mas muitas vezes, em vez de enfrentar o medo, a pessoa opta por evitá-lo. Evitar o objeto com medo reduz o nível de ansiedade e, portanto, é reforçado positivamente. Ou seja, esse comportamento é auto-recompensado e na próxima vez que a pessoa o usar novamente para lidar com o medo. Nesse caso, não podemos entender, sentir, ver que na verdade, por exemplo, espaços confinados não são perigosos - afinal, nós os evitamos e não há superestimação. Assim, a evitação apenas sustenta, reforça o medo.

Acontece um círculo que gera um aumento no medo:

Como se livrar do medo - para enfrentá-lo

Agora, vamos passar para a segunda parte condicionalmente - como se livrar do medo e não experimentar restrições. Para se livrar do medo, você precisa se encontrar com ele. Só depois disso há uma "compreensão" no nível dos sentimentos de que algum objeto não é terrível, e a ansiedade vai embora. Assim, o círculo descrito acima é quebrado.

Mas, novamente, isso não significa que você deva fazer imediatamente o que o assusta.

Se você tem medo de aranhas, não corra diretamente para a piscina de aranhas.

Na psicoterapia, a apresentação gradual de um estímulo assustador é usada. A maneira mais fácil de descrever isso é com o exemplo da aracnofobia - o medo de aranhas. Primeiro, a "escada" é desenvolvida - da mais assustadora, associada às aranhas, até a menos assustadora. A coisa mais assustadora é provavelmente o contato com uma aranha. A ansiedade, neste caso, pode ser proibitiva para uma pessoa, ela pode perder o controle sobre si mesma. Portanto, o encontro com o medo de aranhas não deve partir deste "degrau". Lidar com o medo deve começar com um degrau em que você possa se controlar enquanto experimenta níveis moderados de ansiedade. O conteúdo das etapas é individual para todos. O primeiro passo pode ser o pensamento de uma aranha. Ou talvez sua imagem. No caso da metrofobia, o primeiro passo pode ser vestir um casaco com a ideia de descer as escadas. O próximo é a abordagem para a entrada do metrô.

Mas em qualquer caso, a cada passo, você precisa parar um pouco e não exigir o impossível de si mesmo. Se você se intimida com a imagem de uma aranha, não se apresse em pegá-la e beijá-la. Portanto, desenvolva sua escada a partir do número necessário de degraus. E se a primeira for a imagem de uma aranha, dê uma olhada nela. Com o tempo, você sentirá que a ansiedade vai embora. E você pode seguir em frente - a imagem deixou de assustá-lo. Mas não tenha pressa! É melhor você fazer uma pausa. Por um ou dois dias, o quanto você sentir o que precisa. Em seguida, passe cuidadosamente para a próxima etapa. E se você se sentir muito desconfortável, volte para baixo. É melhor firmar-se em um degrau do que pular de cabeça para cima e cair. Quando você se sentir confortável com a próxima etapa - por exemplo, ao assistir a um vídeo de aranhas, dê a próxima etapa, por exemplo, brinque com uma aranha de brinquedo (claro, se isso for mais intimidante para você do que o vídeo - lembre-se, a escada é muito pessoal).

Encontre suporte e crie um recurso.

Para as próximas etapas, você pode pedir a alguém próximo para acompanhá-lo. Você ficará mais calmo. Com o tempo, você poderá passar sem eles, mas primeiro eles o ajudarão. Assim, ao se livrar da metrofobia, o terapeuta ou um ente querido primeiro acompanha constantemente o cliente. Então ele vai em outro carro, depois em outro trem. E com o tempo, o próprio cliente começa a andar de metrô, livrando-se do medo.

Lidar com medos ou algo que o está limitando requer recursos - algo que o ajudará a manter a calma em uma situação assustadora. Na psicoterapia, o encontro com o medo é precedido pelo trabalho de acumulação dos recursos necessários. O principal que queria dizer-lhe é: nem sempre é preciso precipitar-se para algo que o assusta, tudo pode ser feito aos poucos.

Deixe de lado seus medos com pequenos passos e lembre-se de recompensar a si mesmo por fazê-los. Trabalhar com o medo é uma grande conquista.