O PODER DO HÁBITO: COMO SE LIVRE DOS VÍCIOS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

NÃO DEIXE A PALAVRA DA CANÇÃO

Como qualquer habilidade, um mau hábito leva muito tempo para se formar, por meio de repetições regulares. Como resultado, essa ação se transforma em automatismo - não precisa ser controlada conscientemente, não exige esforço e passa a fazer parte do nosso modo de vida. É por isso que, quando começamos uma luta e estabelecemos proibições estritas para nós mesmos, a resistência surge em resposta: você não pode simplesmente apagar seu fragmento essencial da vida, assim como você não poderia cortar um pedaço de uma imagem que você não gosta. Então, ao invés de lutar agressivamente contra os hábitos e eventualmente retornar a eles repetidas vezes, vamos tentar um caminho alternativo - aceitação.

SUBSTITUINDO A FELICIDADE ELA?

Aceitar seus maus hábitos significa reconhecer quais necessidades são atendidas com a ajuda deles. O que este copo dá a você antes de dormir? Que tipo de sensação você procura na tela de um monitor? Você lida com o estresse mais facilmente se mastigar um lápis enquanto trabalha? Não tente pintar hábitos com cores negativas, porque se você entender conscientemente o propósito deles, poderá entender como atingir os mesmos objetivos com custos menores para saúde, carteira ou reputação.

TESTE DE FORÇA

Às vezes, os maus hábitos nos ajudam no processo de identificação - na compreensão de nós mesmos como membros de um certo círculo social. Situação comum: é costume entre amigos passar as noites jogando jogos online, então me junto a eles para experimentar a pertença. Ou, digamos, entrando no círculo dos fumantes, tenho a oportunidade de estabelecer comunicação informal com os colegas durante uma pausa para fumar tradicional. Como obter os mesmos resultados de outras maneiras? Procure novos tipos de contato com pessoas importantes. Desafiar um grupo é difícil e às vezes assustador, mas é uma situação em que todos ganham. Se, por exemplo, você tentar deixar tudo na comunicação, exceto os jogos de computador, terá a chance de descobrir novas facetas da amizade. Você pode até ser capaz de apresentar aos amigos um estilo de vida saudável e, se decidirem parar de atividades nocivas juntos, a dinâmica de grupo tornará a tarefa mais fácil. Se esta opção não funcionar, você verá mais claramente quem é do ambiente que está realmente perto de você e com quem a comunicação foi mantida em equilíbrio por um mau hábito. E então não será tão ofensivo limitar os contatos com seus menos queridos conhecidos.

ESQUELETO NO ARMÁRIO

Outra variante da identificação por maus hábitos, mais perigosa e menos compreensível, é a familiarização com os mitos familiares. Acontece que uma pessoa inconscientemente segue o caminho do alcoolismo, do jogo ou do trabalho insalubre, colocando-se assim em uma linha harmoniosa de ancestrais com os mesmos vícios. Nesse caso, pode surgir a chamada síndrome do aniversário. O que parece: por exemplo, eu sei que na minha família várias gerações de homens paternos morreram aos 65 anos. E agora eu faço 60 anos e, antecipando o termo "atribuído" pela história familiar, eu inconscientemente desenvolvo maus hábitos ou mesmo doenças psicossomáticas para entrar na tradição sombria aos 65 anos. Não é fácil lidar com esse fenômeno, é necessário um trabalho profundo para estudar o sistema familiar, para processar os próprios valores. É muito importante encontrar significados alternativos que o ajudem a sentir que pertence ao gênero, sem prejudicar sua saúde.

SEM ELA EU NÃO SOU VOCÊ MESMO

A manifestação extrema de um mau hábito é o vício. Uma característica comum a todas as pessoas viciadas é o sentimento de sua própria inferioridade sem alguém ou algo de fora. Quando executo a ação de que preciso, me sinto mais feliz e na ilusão de que assim gosto mais de mim e dos outros. É muito fácil cair nessa armadilha, mas é quase impossível sair sem ajuda. Principalmente se o vício passou para o nível dos processos fisiológicos, quando abandonar o hábito causa desconforto físico ou até mesmo dor. Nesse caso, não há como fugir dos programas especiais de reabilitação, em particular os famosos programas de 12 passos que vêm confirmando sua eficácia há muitos anos. Ao mesmo tempo, o trabalho independente é igualmente importante. O primeiro passo para a mudança é construir a autoestima. Muitas vezes você deve elogiar a si mesmo por quaisquer realizações e sucessos, dê-se prazer com lazer agradável, dê-se presentes. É imperativo preencher a lacuna da auto-estima onde as sementes dos maus hábitos germinaram o vício. O objetivo principal é se sentir significativo e amado sem reforço externo.

MENSAGEM ESCONDIDA

Não importa o quão paradoxal possa parecer, cada um de nós precisa de maus hábitos por algum motivo. Não se julgue - em vez disso, aprenda a perceber primeiro e estar ciente do que está acontecendo dentro de você e do que está faltando. Comece com quatro regras simples para desenvolver a atenção plena: Preste atenção à sua respiração regularmente. Não respire mais fundo ou mais alto - apenas ouça como você respira. É assim que você restaura a conexão entre corpo e mente e treina sua sensibilidade interior. Mantenha um diário alimentar. Não persiga dietas e tabus. Para começar, registre e analise a dieta atual, para saber se precisa fazer algum ajuste. Monitore sua atividade física. Conte passos, quilômetros, passos, calorias - o que for mais adequado para você. Não se esforce imediatamente para obter registros, porque sua vida pode ser bastante ativa de qualquer maneira. Procure fontes de prazer. Passe um tempo fazendo o que você realmente ama e com pessoas queridas, admire a beleza ao seu redor. Se você pode treinar para ser feliz com mais freqüência, este será o melhor substituto para quaisquer maus hábitos, nem hesite.