Por Que Sempre Notamos Apenas O Ruim, Mesmo Quando O Bom Acontece. Como Sair Dessa?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Diane Barth, assistente social clínica, explica por que nossos cérebros tendem a se concentrar na negatividade e como podemos nos beneficiar disso.

“Sempre que estou contente de que está dando certo, algo ruim acontece”, diz Jane, uma mulher de 30 anos de sucesso que acaba de ser promovida no trabalho.

“Não acredito que fiz tudo”, diz Brian, um estudante de doutorado de sucesso que recentemente recebeu uma grande bolsa de pesquisa. "Mas, é claro, amanhã estarei sobrecarregado de trabalho - imagine o que me espera no laboratório."

“Preparei tudo perfeitamente para o casamento”, diz Melanie. "Mas eu sinto diretamente que algo está errado."

“Minha esposa diz que me ama”, disse George, “mas ela nunca diz nada de bom para mim. Ouça ela, então eu sempre faço tudo errado."

Parece que os quatro heróis definitivamente têm algo de bom para eles. Então, por que eles não estão desfrutando de seu sucesso? Por que eles estão sempre procurando o mal? Por que eles não percebem o que é bom e se divertem?

Se você também sofre com isso, mas não conseguiu entender o que estava acontecendo, agora vou te tranqüilizar. De acordo com a pesquisa, focar no negativo é um fenômeno completamente normal para adultos, chamado de "viés negativo". Ou seja, a maioria dos adultos tende a prestar mais atenção a informações ou experiências negativas do que a coisas positivas.

Devido a esse viés negativo, muitas vezes nos vemos incapazes de aproveitar a vida. A propósito, é por isso que há tantos fatos trágicos e terríveis nas notícias - o negativo imediatamente atrai nossa atenção. Considerando que boas notícias por si só não levarão você muito longe.

Mas também há uma coisa boa: focar no negativo nos ajuda a nos proteger do perigo. Um estudo baseado no comportamento de crianças mais novas descobriu que as crianças que estavam cientes dos vários perigos do mundo aos 11 meses estavam mais protegidas.

A propósito, outro estudo mostrou que quanto mais velhos somos, mais atenção prestamos às coisas boas e positivas e sabemos como apreciá-las. "Em comparação com parentes mais jovens, os mais velhos prestam mais atenção às informações positivas e se lembram melhor delas." Isso se deve ao fato de que os idosos têm um sistema de motivação completamente diferente em suas cabeças.

Na verdade, quando somos jovens e queremos chegar ao topo da vida, celebramos coisas que podem nos impedir de fazê-lo. E à medida que envelhecemos, mesmo com a aproximação da doença e da morte, começamos a nos sentir mais seguros, porque sabemos que podemos controlar alguns processos e podemos resolver problemas. E então podemos relaxar e - sim - prestar atenção às coisas positivas e agradáveis.

Mas é preciso esperar a velhice para começar a aproveitar a vida?

Claro que não. Mas precisaremos fazer algum esforço.

Aqui estão 4 coisas que o ajudarão a trazer um pouco mais de energia positiva para sua vida sem se tornar uma libélula completamente despreocupada.

Permita-se falar sobre coisas ruins, se precisar.

A esta altura, você já sabe que focar no que é ruim faz parte do programa que trabalha para nos proteger. Portanto, se, por exemplo, lhe ofereceram um novo emprego e você se sentar e pensar sobre quais podem ser as desvantagens, não se apresse em se repreender por pessimismo. Você pode gostar deste trabalho, mas deve pesar os prós e os contras no final!

Procure equilíbrio.

Uma colega minha escreveu certa vez em seu blog que casais que brigam regularmente, mas mantêm um equilíbrio negativo-positivo, vivem felizes para sempre. Sim, eles podem estar infelizes um com o outro e denunciá-lo, mas em outras ocasiões elogiam um ao outro - e o equilíbrio é restaurado. O mesmo vale para trabalho, carreira, amizades, relacionamentos com filhos e outros membros da família.

Controle seus pensamentos e comportamento.

Apenas observe a si mesmo. Em que ponto você mergulha no abismo da negatividade? Freqüentemente, não temos consciência de como nosso comportamento repetitivo leva às mesmas emoções dolorosas. Tente capturar esses momentos! Por exemplo, você critica constantemente seu filho ou parceiro - e isso leva a brigas. Tente parar da próxima vez, antes que as palavras saiam voando de sua boca e formule seus pensamentos de maneira diferente.

Talvez a atenção plena ou as técnicas de meditação, uma conversa franca e aberta com os entes queridos ou a psicoterapia possam ajudá-lo. Isso tornará mais fácil para você controlar palavras e comportamentos indesejados, mesmo antes que isso aconteça. Às vezes, as coisas mais simples podem funcionar! Por exemplo, tente elogiar seu filho ou parceiro cinco vezes depois de ter criticado um deles uma vez.

A propósito, foi exatamente isso o que aconteceu com George (você leu a declaração dele no início). Apesar de reclamar que a esposa nunca o elogia, mas apenas o repreende, depois de uma conversa franca com ela, ele percebeu que também a criticava constantemente. Ele começou a seguir seus comentários venenosos, começou a procurar coisas boas pelas quais pudesse agradecê-la e elogiá-la. No começo foi difícil para ele, os elogios pareciam artificiais e tensos. Mas, depois de algum tempo, o equilíbrio entre o negativo e o positivo no casal começou a se nivelar, e George percebeu que o relacionamento com a esposa havia se tornado muito melhor; além disso, ela também começou a lhe dizer coisas agradáveis com mais frequência.

Tente entender o que está causando sua criticidade constante.

Não, eu me oponho a culpar seus pais por tudo. Mesmo assim, tente analisar quais dos medos e preocupações deles podem ser transmitidos a você. Jane, por exemplo, lembrava-se de que, quando era uma garotinha, sua mãe constantemente lhe assegurava que nada de terrível aconteceria - mesmo que algo realmente desagradável estivesse se formando. “Eu sabia que isso ia acontecer”, diz Jane, “e era importante para mim estar preparada para isso”.

Como resultado, Jane percebeu que sua mãe fazia o possível para acalmá-la, embora ela mesma pudesse congelar de horror. Mas, na verdade, a menina precisava de algo mais: era importante para ela saber que mesmo que o problema aparecesse e fosse real, não havia necessidade de enfiar a cabeça na areia, ela precisava tentar encontrar forças para resolver isto. "Agora sou uma mulher adulta sozinha e tenho força e capacidade para resolver problemas - não tento mais fingir que eles não existem, mas também não me atormento com pensamentos terríveis."

A capacidade de focar na negatividade é inventada pela natureza para nos proteger da dor e do perigo. Mas precisamos consertar o momento em que essa habilidade nos cria muito mais dor do que poderia ser na realidade. O equilíbrio é sempre necessário!