Curando A Habilidade De Se Alegrar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

"Sim, a vida não pode ser ideal, mas me cansa tanto que tudo perde o sentido"

Você pode lidar com esse problema de maneiras diferentes.

ABORDAGEM COGNITIVA DE COMPORTAMENTO

Acredita-se que na consciência e na pré-consciência existem atitudes (ideias) que não são criticadas e, portanto, muito fortes. Eles literalmente controlam a personalidade. Eles são mais ou menos assim:

- Felicidade é a ausência de infelicidade;

- Vou apagar (queimar, apagar) problemas e assim ficar livre deles;

- Vou começar a curtir a vida quando resolver problemas;

- Vou melhorar algo em mim (no dia a dia) e depois serei feliz;

- Quando eu garantir a satisfação das minhas necessidades, vou me sentir bem;

- Sinto-me mal porque dependo dos outros;

- Não posso aproveitar a vida enquanto houver razões 1, 2, 3, etc.

- Há um trauma de infância (ambiente terrível) que torna impossível ser feliz. Mas, na realidade, superestimamos o poder de causar danos e subestimamos nossas capacidades - que são as consequências do trauma.

Estas e outras instalações semelhantes não estão corretas ou não estão completamente corretas. Eles apenas parecem lógicos para nós. Idéias como essa não funcionam. Mas seus opostos funcionam:

- Posso aproveitar a vida apesar das circunstâncias;

- Tenho o direito de ser feliz onde estou;

- Posso melhorar minhas condições e devo fazê-lo;

- Eu dependo de ideias na minha cabeça;

- Posso treinar meu corpo e minha mente para aproveitar a vida.

E funciona. Mas, nem todas as pessoas.

Existe também outra abordagem. PSICODINÂMICO

Diz respeito em maior medida à vida inconsciente. Aqui, em primeiro lugar - sensações, experiências, sentimentos e emoções, que por natureza e educação geralmente não são realizados.

Se, com total compreensão, você ainda estiver em apuros, provavelmente precisará de uma terapia diferente. O pensamento esbarra em barreiras. Sentimentos e fantasias são mais fortes do que a vontade e a razão.

O que fazer?

1. Atenção ao corpo

1.1. Que sinais de seu corpo você pode captar aqui e agora? Quando você está com raiva, consegue perceber isso? Se você está com medo ou ansioso - em que ponto isso chega até você? Se você está tenso, quanto tempo consegue viver sem perceber? Você pode ouvir seu corpo?

Você deve coletar uma biblioteca de sensações e experiências no peito, pescoço, pernas e costas, incluindo a pele, as palmas das mãos, os joelhos, a cabeça e outras partes do corpo.

O corpo deve se tornar parte do processo de pensamento.

1.2. Exercício físico.

Se você é magro, provavelmente tem (ou já teve) prazeres físicos favoritos. Talvez você já tenha sido privado deles ou algo aconteceu que eles perderam o interesse ou a disponibilidade para você. Você deve devolvê-los. Pelo que? Deixe-me explicar abaixo.

Se você é de estatura média ou grande (mesmo que seja magro, mas seja redondo), o exercício pode ser um planeta desconhecido e algo estranho para você. Comece com ioga, meditação, exercícios respiratórios, caminhadas, passeios com o cachorro, agitar os braços e outras coisas simples. Não despreze nem mesmo o elementar. Por quê? Deixe-me explicar.

Sentimos prazer e felicidade quando reações bioquímicas ocorrem em nosso cérebro. Há uma reação bioquímica - há um sentimento de felicidade. Se essa reação não estiver presente, não haverá felicidade. Essas reações são desencadeadas mental e biologicamente. Mentalmente, são pensamentos, emoções, experiências e impulsos mentais (muitos dos quais mal conhecemos ou pensamos que ELES não existem). Biologicamente, são movimentos, alimentos, hormônios, substâncias químicas (e nem sempre temos consciência disso).

A maneira mais fácil de desencadear a reação bioquímica de felicidade é fazer algo que dê prazer (acreditamos que não temos doenças quando é impossível fazê-lo sem medicamentos)

As formas mais aprendidas de como os humanos podem desencadear a química da felicidade no cérebro são:

fumo, álcool, drogas, sexo, comida, dança, música, esportes, quando estamos todos juntos, criatividade e fazendo algo agradável, competições, concursos, shows, feriados, religião, rituais, viagens, prêmios, elogios, sentimentos de amor, comunidade, compreensão e relacionamento agradável.

Além disso, o problema é que fazemos muitas coisas boas sem nenhuma alegria. Corremos como é útil6 e então não entendemos de onde vem a dor nas costas. E muitos dos proibidos e prejudiciais - com alegria, recebendo acusações, exílio ou autodestruição.

Se algo desta lista não couber, enojar ou não estiver disponível, você terá que levar o que for adequado e disponível. Para algumas pessoas, correr causa uma onda de energia; para outras, é decomposição. Reunir-se com a família hoje causa depressão e amanhã - desejo de viver. A atividade e a fé são como obsessão e frustração, ou é criatividade e realização? Alguém descansando descansando e alguém sofre.

Se você perceber que alguém está engajado com sucesso, não é uma garantia de que ele está indo bem. Ele não procurará um terapeuta depois de 20 anos de trabalho bem-sucedido e sem alegria com a pergunta "de onde tirei minha falta de vontade de viver?"

O problema é que sentimentos agradáveis estão associados a coisas controversas. Psicotrópicos, por exemplo. Mas também workaholism e limitação podem fornecer uma resposta feliz no cérebro. Pode ser agradável usar a si mesmo e aos outros. Posição subordinada ou dominante, competição feroz e risco de vida. Glutonaria, Isolamento, Risco e Conflito. Essas também são fontes de respostas de prazer no cérebro.

Conheço exemplos de como sair de uma depressão prolongada por meio da ioga e de começar um negócio. Eu sei quando a depressão parou depois que o negócio foi fechado. E pânico - após a cessação dos esportes. Quando o significado da vida apareceu de ir para a guerra. Eu sei como uma mudança de profissão mudou minha vida aos 50 anos. Como a atenção ao corpo transformou o caos interno em um sistema. Eu sei como bons relacionamentos piegas transformam uma pessoa medrosa em alguém capaz de resistir às dificuldades. Mas também sei como a única alegria é comprar coisas novas. Ou uma performance na frente de um público. E a única maneira de se sentir importante é com ataques de pânico. E sentimentos de segurança são fobias.

Minha opinião é que talvez nem todos os métodos de obter prazer sejam úteis, mas se funcionarem para uma pessoa específica, a primeira coisa a fazer é tratá-la com respeito.

2. Atenção às experiências

A experiência de estar sozinho é uma coisa. Experiências quando estamos em um par ou em uma equipe é outra e terceira coisa.

Experimentar-nos em diferentes modos de vida é a nossa auto-estima, em termos simples.

Os problemas de bem-estar são da seguinte natureza:

2.1.

Quando simplesmente não sabemos que já sentimos algo. Além disso, não podemos experimentar nada assim sozinhos, mas ao lado de outro - sim. Ou vice-versa.

Salsicha, entra em atividade, cobre de depressão, faz você se machucar e sofrer, mas não temos consciência do que desencadeou isso no passado, e o que está acontecendo agora?

Exemplos do que pode ser.

Do passado:

- uma perda de longa data (mas parece que a queimamos e a esquecemos completamente)

- uma velha briga (mas ninguém se lembra mais dela)

- falha de longo prazo (ninguém pensa mais nisso)

- um golpe de longa data para a auto-estima (tudo se acalmou há muito tempo)

Do presente:

- alguém fez um comentário;

- algo indesejável aconteceu;

- algo parecia ou realmente aconteceu;

- uma fantasia ou ideia surgiu na minha cabeça;

- uma sensação apareceu no corpo;

- de repente alguns pensamentos correram.

E tudo é importante aqui. E o estado em sua inconsistência (quando eu vejo e não vejo; eu quero e não quero); e uma conexão com o passado e uma conexão com o presente.

2. 2.

Quando já sentimos algo, mas ainda não sabemos o que é e como se chama.

“Não culpo ninguém, mas às vezes me sinto só e nojento. Tento resolver esses problemas, mas encontro tristeza e peso, fico exausto ou entro em pânico”- como se chama?

Pode ser raiva, inveja e culpa. Talvez medo. Ou talvez vergonha. Ou tristeza e dor. Ou talvez todos juntos. Ainda não estudado - nada pode ser feito sobre isso.

“Eu me atiro nas pessoas, não consigo me conter. As pessoas têm medo de mim. Estou cansado de mim mesmo, mas tudo me irrita”- o que poderia ser?

Pode ser ciúme. Talvez culpa e vergonha. Talvez medo. Ou talvez tristeza. Ou talvez perda e dor. Ou talvez todos juntos. E embora não seja compreendido, não há nada a ser feito.

E há um porém, quando qualquer pesquisa é dolorosa e desconfortável. O que quer que você toque - em todos os lugares há negação, evitação. Isso não significa que a pessoa seja "má" - ela é simplesmente vulnerável a um ponto em que nenhuma criticidade e análise são possíveis. Mas talvez o principal seja entender o fato.

2.3.

Quando temos medo de nós mesmos.

O que vou listar abaixo não significa que isso não seja verdade. NÃO É TODA a verdade.

"A raiva me destrói" "Eu sou uma boa pessoa" "Eu sou uma pessoa terrível" "Eu sou uma pessoa azarada" "Eu sou um workaholic" "Eu tenho um personagem assim" "Eu nunca me ofendo" "Sobre isso eu nunca se preocupe "" Isso não é sobre mim "" Eu não sei como mentir "" Eu gosto de ordem "" Isso não acontece comigo "" Eu não quero ser fraco "" Eu sou forte "" Eu sou um inútil "" Eu sou paranóico "" Não tenho o direito de fazer isso "" Eu posso cuidar disso sozinho "" Eu sou uma pessoa independente "" Eu não preciso de muito "" Eu sou um ativo pessoa "" Não vou permitir que tudo dê errado "" Tenho medo de enlouquecer com isso "" A hora ainda não chegou "cruze com isso" "Estou confiante em mim mesmo" "Eu me amo" "Estou sempre atento a mim mesmo”“Gosto de mim mesmo”“Só sei amar”“Sou uma pessoa responsável”.

Essas e outras declarações confiantes semelhantes falam de um conhecimento superficial de si mesmo. Quando ideias inequívocas não mudam por muito tempo, isso significa que a pessoa não está se desenvolvendo mentalmente. Mas o tempo esta se esgotando. E uma parada no desenvolvimento mental (em qualquer idade) leva a andar nos mesmos círculos e desvios, privando a vida de prazer e significado.

Então. Vamos resumir. A terapia da felicidade consiste nas seguintes áreas de enfoque:

1. Corpo, conexão entre corpo e mente

2. Movimento e atividades baseadas nos princípios do prazer (incluindo passividade e ociosidade)

3. Pensamentos na minha cabeça, ideias, atitudes (como tudo deveria ser e o que penso de mim)

4. Inconsciente (tudo proibido, indesejável, depreciado, não reconhecido, nunca nomeado e não confirmado por ninguém)

Podemos reconhecer o inconsciente vendo sonhos; compor histórias e contos de fadas sobre você e os outros; comunicar-se com os outros (quando começamos a entender coisas selvagens sobre nós mesmos ou completamente estranhas).