2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Exercícios para ajudar a lidar com situações estressantes (especialmente em testes e exames)
Para dominar seus estados emocionais:
1. Tente imaginar muito claramente, em todos os detalhes, o que você sente, experiencia quando está completamente calmo, e o que - quando está muito tenso. É ainda melhor descrever (desenhar) esses estados. Então, por vários dias, você pode ler trechos de livros, poemas e outros textos, imaginando-se em um ou outro estado. Gaste 10 minutos por dia neste exercício. É especialmente difícil voltar a este exercício quando é especialmente difícil e ao mesmo tempo absolutamente necessário dominar sua condição (é útil usar algumas técnicas de treinamento autógeno);
2. Para induzir a calma, um estado relaxado em você mesmo, você pode usar a seguinte técnica: lembre-se do lugar onde você estava, ou algum evento em sua vida, quando você experimentou paz completa, preguiça agradável, êxtase e tente o mais brilhantemente possível, lembrando todas as sensações, imagine esse lugar e esse evento com o máximo de detalhes possível;
3. Uma técnica semelhante pode ser usada para "sintonizar" a si mesmo em um estado confiante de "vitória".
Para controlar sua expressão facial e voz:
1. Quando você estiver ansioso (em casa antes de um teste ou exame), olhe-se com muito cuidado no espelho. Apenas tome seu tempo e não faça caretas. Basta considerar a si mesmo e é isso. Em seguida, tente fazer com que seu rosto pareça querer convencer os outros de que você confia em si mesmo. E lembre-se desse sentimento;
2. Um exercício semelhante deve ser feito para a voz. Ao mesmo tempo, é bom gravar sua “voz confiante” em um gravador, e então, causando um estado de confiança, como se “ajustar” a essa gravação;
3. Para dominar melhor seus movimentos, gestos, expressões faciais, você pode usar a psico-ginástica.
Alguns exercícios para preparar uma resposta com sucesso:
1. Formule para si mesmo o propósito da resposta. Mas o objetivo não deve ser a marca que você deseja ou tem medo de obter, mas o que você tem para contar;
2. Sorria! Sorria, mesmo que seja difícil para você. Sorrir é uma ótima maneira de aliviar o estresse. E será mais agradável para outras pessoas olharem para você e se comunicarem com você;
3. O mais importante é não ter medo de errar! Todo mundo tem erros. Aprenda a usar os erros para entender melhor o material, na resolução de problemas e, o mais importante, em si mesmo (Por que errei? O que não sabia? Estava desatento?).
Depois de responder, analise o que foi bom e ruim em sua resposta.
Ao escolher uma profissão, a propriedade de força-fraqueza do sistema nervoso deve ser levada em consideração
Não é recomendável que os "fracos" escolham profissões em que a ocorrência de situações de emergência, extremas e com risco de vida seja realmente possível.
Na profissão de médico, pessoas com sistema nervoso fraco são contra-indicadas em especializações como ressuscitador ou cirurgião. Mas podem ser recomendadas as especialidades de um terapeuta, médico sanitarista, farmacêutico, dentista.
Dos 21 adolescentes talentosos musicalmente que estudam na Escola do Coro Estadual de Moscou com o nome de V. I. A. V. Sveshnikov e aprovado em uma seleção competitiva muito difícil, 19 revelaram ser representantes de um tipo fraco do sistema nervoso.
Os "fracos" têm suas próprias vantagens no domínio de profissões em que as relações com outras pessoas, a comunicação (do tipo "pessoa a pessoa") são consideradas as principais.
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