2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Nossos pensamentos determinam nossa atitude em relação à situação. Não são os eventos que nos incomodam, mas as crenças. Todas as situações de vida percebidas por uma pessoa são realizadas sob o prisma das formações cognitivas e forma-se uma atitude em relação a elas. Consequentemente, se você formar crenças realistas, a imagem do mundo será mais realista. Aqui estão alguns esquemas cognitivos irracionais e crenças úteis para correção:
1️⃣ Sem limites
"Devemos estar sempre juntos. Se você não estiver lá, então eu não estou." Treine a persuasão: "Casais saudáveis passam tempo às vezes separados, às vezes juntos."
2️⃣ Uma necessidade avassaladora de reconhecimento
"Você nunca deve me criticar e sempre me apoiar." Crença útil: "Devemos aceitar todos os comentários para nosso crescimento"
3️⃣ Medo de dificuldades
"Eu não posso fazer isso sem você." Crença útil: "Um relacionamento saudável não consome, mas fortalece o eu interior."
4️⃣ Medo de exposição
"Se você soubesse quem eu realmente sou, você não me aceitaria, você não me amaria." Crença útil: "Não sou tão ruim quanto penso. A maioria das pessoas sabe quem eu sou e me aceita."
5️⃣ Medo de rejeição
"Se você descobrir que eu não sou perfeito, você vai me deixar." Crença útil: "Ninguém é perfeito e tudo bem."
6️⃣ Expectativas irrealistas
"Você deve antecipar instintivamente todas as minhas necessidades e desejos." Crença útil: "Todos devem ser claros sobre o que desejam, ninguém deve estar ciente dos desejos dos outros."
7️⃣ Medo de perder o controle
"Se eu não tiver controle total, tudo desmoronará." Crença útil: "Só precisamos controlar nossas próprias vidas."
8️⃣ Medo de vulnerabilidade
"Ser vulnerável é perigoso." Crença útil: "A vulnerabilidade pode ser tanto negativa quanto positiva, dependendo de com quem estamos, mas é o único caminho para a intimidade."
9️⃣ Culpa, vergonha, auto-aversão
"Se algo der errado, a culpa é minha. Eu sou uma pessoa terrível." Crença útil: "Algumas vezes a culpa é nossa, outras não. Ninguém é perfeito."
🔟 Medo da raiva / raiva reprimida
"Nós nunca iremos discutir, brigar ou criticar uns aos outros." Crença útil: "As pessoas discutem de vez em quando, e tudo bem. Eu apenas critico o comportamento, não a personalidade."
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