2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
As estratégias de enfrentamento podem ser cognitivas, comportamentais e fisiológicas.
Estratégias cognitivas ajude as pessoas a pensar de forma mais calma, racional e construtiva sob estresse. Por exemplo, imagine um aluno que está passando por uma grande sobrecarga acadêmica, além disso, ele tem um relacionamento conflituoso com seus pais e muitos pequenos problemas diários. Tudo isso causa ansiedade, desânimo, diminuição do interesse em aprender e tendência a beber álcool. A principal fonte de estresse para este aluno é o aumento da carga de estudos do ensino médio para a faculdade e pensamentos ansiosos em relação a isso: “Não aguento, fico para trás, vou reprovar nos exames, serei expulso do instituto, o que direi aos meus pais”, etc., etc. Para superar o estresse que surgiu, ele precisa aprender a substituí-los destrutivos, paralisando a vontade do pensamento com outras, construtivas. Lazarus chama esse processo de substituição de reestruturação cognitiva. É importante que o aluno diga a si mesmo: "Tudo o que posso fazer é o melhor que posso."
O enfrentamento cognitivo bem-sucedido não elimina os fatores de estresse, mas os torna menos ameaçadores e destrutivos. O aluno continuará a experimentar a sobrecarga acadêmica e continuará a se esforçar para ter sucesso, mas a possibilidade de fracasso não o assustará como antes, e a necessidade de alto desempenho colocará menos pressão.
Estratégias de enfrentamento comportamental
Mesmo depois que o aluno aprende a perceber com mais calma a situação de falta de tempo e outros estressores, pode surgir uma situação em que muitos estressores caem sobre ele ao mesmo tempo, mas ele não tem um plano para superá-los. Uma forma de enfrentamento comportamental é o gerenciamento do tempo.
O aluno precisa começar a acompanhar o que está fazendo durante a semana. Quanto tempo ele dedica ao estudo, trabalho, alimentação, sono, relaxamento? Usando essas informações, ele pode desenvolver um plano indicando o tempo necessário para concluir um caso específico. A gestão do tempo também ajuda a lidar com a catastrofização e mostra que realmente há tempo para tudo.
Outra forma de enfrentamento comportamental é a seguinte. Suponha que um aluno esteja estudando em um instituto, ganhando dinheiro extra em seu tempo livre e participando da vida social. Às vezes ele se cansa, mas lida com tudo muito bem. E, de repente, ele é oferecido um trabalho de pesquisa que aumentará o estresse a um nível que excede sua capacidade de superá-lo. Ele aceitará esta oferta? Conflitos - especialmente conflitos de abordagem - evitação (que é o tipo de conflito com o qual estamos lidando neste exemplo) - encorajam as pessoas a tomar decisões impulsivamente, apenas para acabar com isso. Mas existe uma maneira melhor de lidar com o estresse de tal conflito é analisar a situação, pesar os prós e contras, benefícios e custos e, em seguida, tomar uma decisão com base nessa análise.
Estratégias fisiológicas de enfrentamento
A estratégia fisiológica mais comum usada por humanos é a sedação. No entanto, os métodos químicos fornecem apenas um alívio temporário. Portanto, é importante aprender como reduzir as respostas ao estresse físico por meio do relaxamento neuromuscular, massagens frequentes e meditação.
Com base em materiais de A. Aleksandrov "Auto-treinamento"
Recomendado:
Estratégias Psicológicas Para Atingir Os Marcos Desejados. Exercício Eficaz
Como se orientar para alcançar certos marcos da vida - escolher a direção ideal e permanecer na hierarquia? Hoje trabalhamos com um cliente de acordo com o seguinte esquema. Vou descrevê-lo - será útil para muitos. Trabalhamos em duas etapas.
Lidando Com Pessoas Que Irritam - Duas Estratégias Simples E Complicadas
Existe uma anedota assim: “O psicólogo me disse:“Escreva uma carta para a pessoa que te enfurece e queime-a.”- Ótimo. E o que fazer com a carta? " Agora sério. O assunto é muito geral, e todos podem significar algo próprio por “enfurece”.
Estratégias De Enfrentamento: Como Agimos Em Situações Estressantes E Todas As Estratégias São Eficazes
Estratégias de enfrentamento - estratégias para superar situações estressantes (enfrentamento - enfrentamento). Existem diferentes abordagens para o estudo do enfrentamento: recursos, pessoal, situacional. A abordagem de recursos pressupõe que cada pessoa possui um determinado suprimento de recursos (materiais, sociais, físicos, espirituais), o que a ajuda a superar uma situação estressante.
Medo Da Morte - Estratégia De Enfrentamento
De um ponto de vista, todos os medos são derivados do medo da morte. Isso não significa que, para superar todo medo, você precise trazer à tona o tema da morte. Mas, se o medo da morte se instalou em sua cabeça, isso quase sempre leva à ansiedade ou ao transtorno do pânico.
Técnicas De Enfrentamento Prejudiciais Que Requerem Ajuda Profissional
Uma pessoa que passou por uma situação traumática torna-se vulnerável a qualquer coisa que possa lembrá-la disso. Qualquer coisa que esteja de alguma forma associada a um evento traumático pode causar ansiedade, tensão, irritação, excitação e desencadear um fluxo de pensamentos negativos sobre você, os outros, o mundo e o futuro.
