Como Lidar Com A Negatividade?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Os acontecimentos do ano passado no país mudaram muito a gente. Independentemente do cargo, grau de envolvimento e atividade. Porque, de uma forma ou de outra, a informação circulava constantemente, e mesmo que a pessoa não assistisse TV ou não fosse usuária ativa das redes sociais, a notícia ainda era discutida por onde quer que fosse. Desde dezembro do ano passado, o país vive em constante tensão e estresse. E já agora as consequências disso podem ser observadas.

TRAUMA PSICOLÓGICO é o dano causado à saúde mental de uma pessoa como resultado da forte influência de fatores ambientais desfavoráveis ou do impacto de outras pessoas em sua psique.

Prevenido vale por dois. Os psicólogos concordam unanimemente que toda a Ucrânia passou por um enorme trauma psicológico. Não importa se as pessoas participaram dos eventos ou assistiram a tudo pela TV. Numerosos estudos mostram que uma testemunha de eventos traumáticos recebe trauma psicológico não menos (às vezes até maior) do que o próprio participante. Além disso, o trauma pode ser único e forte no impacto, ou múltiplo, de menor impacto, mas com o acúmulo, as consequências serão as mesmas. Normalmente, com o trauma, aparecem aqueles problemas psicológicos que uma pessoa tinha anteriormente, mas não se manifestaram. Isso é especialmente verdadeiro para os sentimentos que são companheiros permanentes do trauma psicológico: medo, vergonha, raiva, culpa. Por exemplo, uma pessoa começa a sentir vergonha por não ter participado, não ter ajudado, mas ter sobrevivido. Ou raiva porque o mundo ao redor está mudando tão dramaticamente. Ou culpa pelos mortos. Aqueles. a psique é traumatizada por eventos externos, e os próprios problemas psicológicos do passado da pessoa se manifestam. Supostamente reagimos aos eventos, mas na verdade reagimos com nossos "pontos doloridos", traumas emocionais não vividos. E quanto mais essas situações existiram no passado, mais nítida será a reação. As consequências do trauma psicológico também podem se manifestar em áreas completamente diferentes. Na maioria das vezes, nem percebemos por que estamos com medo ou com raiva. De repente, começamos a sentir um medo inexplicável ou um ataque de pânico, embora pareça não haver razão aparente para isso. Os psicoterapeutas dizem que o grau do trauma pode ser julgado pelo padrão. Quando razões insignificantes recebem grande importância e a verdadeira causa da ansiedade é abafada.

Vida após ferimento. Muitas vezes, a resposta ao estresse não se manifesta em meio a alguns eventos, mas imediatamente depois, quando, ao que parece, o mais difícil já passou. O estado das pessoas em tal momento pode ser descrito com a seguinte metáfora: quando os membros congelados começam a aquecer, torna-se muito doloroso. Isso é observado por psicoterapeutas, em sintomas como ataques inesperados de pânico, diminuição do humor e do apetite, depressão, agravamento dos problemas de saúde, problemas familiares, ativação de vários medos. Muitos estão experimentando o chamado ataque de pânico pela primeira vez. Este é um ataque muito severo de ansiedade severa, que pode ser acompanhado por falta de ar, palpitações, tonturas, calafrios, medo extremo de enlouquecer ou morrer. Isso acontece com mais frequência em metrôs ou espaços confinados. Em qualquer caso, isso é consequência das preocupações vividas. Em geral, a reação aos eventos depende de muitos fatores, principalmente de quão difícil foi a vida de uma pessoa, quanto trauma psicológico (perda) foi vivenciado, quão saudável uma pessoa é fisicamente, quão satisfeita ela está com sua vida atual, quanto ela construiu várias esferas - do trabalho e carreira à família e sexo. Alguém sobreviveu facilmente aos eventos, outros não. Mas as capacidades adaptativas do nosso corpo e, em particular, da psique às vezes são incríveis. Você só precisa aprender a se ouvir, se ajudar e se cuidar.

Se você se deparar com um ATAQUE DE PÂNICO, lembre-se de que ninguém morre ou fica louco com isso. Você precisa tentar, pelo menos equilibrar sua respiração. Ou tente mudar sua atenção para outra coisa.

ANTISTRESS - TÉCNICAS

· Assim que sentir tensão, tente conduzir sua mente por todos os músculos ou concentre-se na respiração, alinhando-a.

Tente imaginar um lugar muito agradável e tenha algumas reflexões sobre ele

· Conte os itens de uma determinada cor onde você estiver.

Ler, dançar ou cantar podem ajudar a lidar com a ansiedade.

8 DICAS RELEVANTES NA SITUAÇÃO ATUAL:

É importante compreender que é absolutamente normal sentir ansiedade e medo no ambiente atual.

1. Lembre-se de que muitas de nossas reações atuais são causadas por traumas. Portanto, pare, pense sobre por que algum tipo de reação, emoção, desejo surgiu e não se precipite em ações e conclusões.

2. Aprenda a ouvir a si mesmo e a cuidar de si mesmo. Procure recursos nos quais possa recorrer. Determine sua área de responsabilidade, o que você pode realmente influenciar. Em primeiro lugar, este é o seu corpo. Agora é especialmente importante cuidar da saúde, dormir o suficiente, comer na hora certa, praticar atividades físicas, zelar pela saúde, fazer sexo, se houver tal necessidade.

3. Continuando com o tópico de recursos - agora há um enorme interesse em arte ou esportes. Este é o desejo de viver. É assim que a psique se adapta. Nesse caso, qualquer coisa pode se tornar um recurso: esportes, hobbies, cursos, comunicação, meditação, viagens, etc.

4. É importante aprender a administrar o tempo das notícias e da mídia social. A visualização múltipla de vídeos violentos é especialmente prejudicial. Assim, a psique é traumatizada novamente.

5. Lembre-se de que outras pessoas ao nosso redor reagem de maneira semelhante e podem muito bem estar mais ansiosas e agressivas do que antes. Isso agora está associado a frequentes disputas políticas ferozes que podem levar a uma ruptura nas relações.

6. É necessário enfrentar ataques de ansiedade ou pânico. Especialmente se você tiver filhos pequenos ou idosos em sua família. Porque muitas vezes, seu estado estável e calmo ajuda a alinhar o estado emocional de outras pessoas. Para fazer isso, você precisa aprender a deixar de pensamentos perturbadores. Isso pode ser feito com a ajuda de exercícios respiratórios, várias psicotécnicas, meditação, novamente atividade física, arte-terapia ou aulas de arte.

7. É muito importante agora comunicar-se com os entes queridos com a maior freqüência possível e valorizar as boas e boas relações.

8. Não tenha medo de procurar a ajuda de especialistas se achar que não conseguirá lidar com a situação sozinho. Quando vale a pena entrar em contato com um especialista? Como mencionado acima, agora todos, em um grau ou outro, estão experimentando as consequências de uma situação social traumática. Muitos descobriram reações ou sintomas que não existiam antes. Mas vale a pena ficar com medo? Tudo depende de quão pronunciadas são essas reações e do quanto elas interferem na vida cotidiana. Por exemplo, se um ataque de pânico aconteceu uma vez e você lidou com ele e o estado não voltou, então está tudo bem. Se esses ataques ocorrerem periodicamente, e antes que não acontecessem, esse é um motivo para pedir ajuda. Ao mesmo tempo, você não deve confundir mau humor com depressão. Isso pode se aplicar a qualquer manifestação - psicológica ou física.

Vale a pena prestar atenção aos sintomas, como diminuição ou aumento acentuado do peso, insônia, ansiedade sem causa ou aumento da irascibilidade, mau humor prolongado, experiências ou sonhos difíceis, memórias traumáticas recorrentes, choro, deterioração da saúde, sensação de extrema desamparo ou ameaça constante, pensamentos sobre suicídio, a incapacidade de fazer as coisas habituais, alcoolismo. Problemas de comunicação ou falta de vontade de se comunicar com outras pessoas, os problemas também podem ser consequências de traumas psicológicos. Mas é importante entender que todos os sintomas descritos podem aparecer muito mais tarde, depois de alguns meses, ou mesmo seis meses. Isso é especialmente verdadeiro para problemas de saúde. Isso deve ser levado em consideração e na hora de buscar ajuda de especialistas.

Katerina Aleksandrovskaya para "Good Advice" junho de 2014.