2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Hoje, inesperadamente, mergulhei em um trauma, curando a dor com lágrimas. Deus, quanto tempo mora em mim, quanto dói, e que felicidade é que fica mais fácil … Não, eu não sou sapateiro sem bota, pelo contrário, a educação me ajudou tanto que eu quero para compartilhar o que está disponível para todos que nele precisam.
Nesses momentos, é importante jogar para fora de si mesmo, mas você pode fazê-lo com o máximo de cuidado possível para si mesmo, e por um destes métodos: a carta expressiva de Pennebaker, uma modificação da qual é usada no trabalho psicoterapêutico de crise com vítimas de violência, incl. e sexual. Mas, é claro, a prática é adequada em qualquer situação incompreensivelmente dolorosa.
Então, o que precisa ser feito.
1. Encontre um local conveniente para escrever, prepare papel de qualquer tamanho e tamanho e o que for conveniente para escrever.
2. Defina o alarme para 15 minutos. Antes do despertador, pergunte à sua família, se há alguém em casa, para não atrapalhar a palavra todo esse tempo.
3. pense no que incomoda e dói aqui e agora (essa é uma forma de autoajuda, então me proponho a trabalhar com um estado muito relevante, que é agora, você está bombardeado e dilacerado).
4. Comece a escrever o que vier à mente, sem pensar em ortografia, pontuação, composição de frases, espaços entre as palavras. Deve ser um texto sólido, com a caneta levantada do papel apenas para iniciar uma nova linha. Começa a aparecer um texto, que a princípio pode ter algum significado, mas isso é normal se o significado começar a desaparecer, ou se o tópico mudar repentinamente de vez, um novo leitmotiv soa. Escreva sem reflexão, ceda à dor oculta, ao que está oculto sob toneladas de defesas, saia de você e entre nesta folha, libertadora. Talvez neste momento você queira chorar, gritar, falar algo em voz alta, duplicando o texto, emoções inesperadas podem aparecer: raiva, ao invés de ressentimento ou culpa, ao invés de irritação. Pode haver muita raiva.
5. pode acontecer que, como se não houvesse nada para escrever, como se houvesse uma pausa, mas ainda dá tempo, o alarme não tocou. Preencha o vazio com o que você escreveu acima ou com o que você ouve ao redor, ou com um simples conjunto de letras "lalalalala". Este texto "em branco" pode ocupar várias linhas, tudo bem, não pare.
6. Depois que o alarme tocar, tome alguma forma de cuidado pessoal. Pode comer ou beber alguma coisa, cobrir-se com um cobertor ou colocar uma almofada térmica debaixo dos pés, ungir as mãos ou o rosto com creme, colocar uma música agradável, ler a sua passagem preferida … Qualquer coisa que, na sua opinião, possa entregar momentos agradáveis e estar associado a você pessoalmente é adequado cuidar de si.
7. Com o papel coberto de escrita, você pode fazer o que quiser. Você pode salvá-lo em um arquivo ou pode gravá-lo:)
Não substitui a terapia pessoal ou algum trabalho mental independente mais profundo, mas ajuda a aliviar a tensão no momento. A propósito, também podem resultar importantes realizações, uma nova compreensão da situação, reconciliação com alguns eventos, e assim por diante …
8. de preferência, discuta a experiência com seu psicólogo ou comunidade de apoio
Em geral, se, de repente, houver vontade de estudar a questão das práticas escritas, recomendo que conheçam o blog de Daria Kutuzova (não vou etiquetá-lo, é muito fácil pesquisar no Google)
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