Como Classificar Os Problemas "nas Prateleiras"?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

A vida parece estar se acelerando a cada ano. Casa, trabalho, família, amigos, hobbies, saúde - todas essas áreas da vida exigem nossa atividade. Isso significa tempo e atenção. À medida que envelhecemos, nossa área de responsabilidade se expande. A vida se complica e fica cada vez mais difícil organizá-la, encontrar tempo e energia para o que é necessário e desejado. E assim nós mais ou menos coordenamos nossas atividades nas direções, mas não temos tempo para aproveitar e viver este momento - algo, por sorte, dá errado. Ou mesmo tudo vai bem e de acordo com o planejado, mas não há alegria na alma, surge um sentimento de insatisfação de fundo, que tende a se acumular. O que está acontecendo?

O ritmo acelerado da vida moderna é sua característica. O ambiente exige mais, mais rápido e melhor qualidade. “Seja mais eficaz no trabalho, seja bem-sucedido nos relacionamentos, encontre facilmente tempo para hobbies e comunicação” - a mídia cria a imagem de uma pessoa onipresente. Há muita informação, há cada vez mais áreas de trabalho, as tecnologias estão se desenvolvendo aos trancos e barrancos. O ciclo de eventos nos suga, e nós desesperadamente manobramos entre ontem e amanhã, perdendo o mais importante - HOJE.

Ao mesmo tempo, vivemos cada vez mais “na cabeça”: planejamos, racionalizamos, refletimos, tomamos decisões, procuramos pensar com lógica, encontrar as melhores opções, estruturar as informações recebidas. Nossos sentidos e corpo são freqüentemente esquecidos. Sentimentos não expressos e não vividos, sensações corporais desconsideradas e necessidades tendem a se acumular. Posteriormente, podem manifestar-se em problemas psicológicos (estado de depressão, melancolia, depressão, ansiedade) ou doenças psicossomáticas (síndrome da fadiga crónica, enxaquecas, imunidade enfraquecida, várias dores no corpo, etc.). Muitas vezes a própria pessoa não consegue entender qual é a razão de sua condição, de onde vêm tantos problemas ao mesmo tempo e de que lado começar a enfrentá-los. A maioria dos clientes que procuram o psicólogo não tem um pedido específico, ou o pedido com que o cliente veio não é o motivo principal. A essência da situação é gradualmente esclarecida no processo de trabalho conjunto do cliente e do psicólogo, e então são encontrados os caminhos para sua solução.

Como você pode descobrir de forma independente o que está acontecendo?

1. Seja atencioso com você mesmo … Este é um ponto muito importante. Na busca de objetivos externos, muitas vezes paramos de ouvir nossa voz interior, "renunciando" às nossas próprias necessidades e desejos. Comece a rastrear suas próprias reações aos eventos da vida agora. Que sentimentos surgem? Que sensações existem no corpo? Talvez você tenha desejos pessoais que estão constantemente sendo empurrados para o último lugar? Faça a si mesmo as perguntas "Por que isso está acontecendo?", "O que eu realmente quero?", "Por que escolhi isso agora?" Comece com esta introspecção, e já nesta fase, você descobrirá as possíveis causas dos problemas.
2. Vá devagar, encontre tempo para dormir e descansar … Os problemas muitas vezes surgem de uma sobrecarga de informações banal. O corpo não aguenta e precisa de repouso, uma espécie de "reinicialização do sistema". Irritabilidade, conflito, distração, insatisfação com a vida podem sinalizar a necessidade de um intervalo para repensar o que está acontecendo, para restaurar as reservas internas do corpo e os recursos de personalidade.
3. Registre os pensamentos em seu fluxo livre. Quando a consciência está muito ocupada e ativa, uma parte significativa das informações é deslocada para processos inconscientes. Uma maneira de trazer essas informações à tona é por meio da prática das "páginas matinais" ou da escrita livre. A essência do método é o registro proposital do fluxo de pensamentos, sem quaisquer restrições e críticas. No início, escrevemos algo relevante e lógico, mas quanto mais nos aprofundamos na "escrita livre", mais claramente aparecem os pensamentos e desejos suprimidos. É recomendável fazer isso pela manhã, logo ao acordar, quando nosso pensamento crítico ainda não está ligado. Tente escrever o máximo possível, escreva até sentir que simplesmente não há mais nada para escrever. Não pense sobre o significado e a lógica do texto, deixe-o ser um fluxo de consciência. O benefício inequívoco dessa prática está em descarregar a consciência do desperdício de informações. Além disso, voltando às notas da manhã mais tarde, podemos encontrar respostas importantes, "chaves" para o seu estado, geralmente surgem mais perto do final do texto.
4. Envolva-se na criatividade. A linguagem das imagens é a melhor forma de nos ajudar a entender o que está acontecendo conosco. Trabalhar com imagens é uma conexão direta com o inconsciente. Você pode tentar pinturas gratuitas, colagens, mandalas ou qualquer outra arte-terapia. O desenho em si é uma forma de expressar sentimentos e desejos e, assim, reduzir o grau de tensão. E se você se concentrar em um problema real e acompanhar os pensamentos que surgem no processo criativo, de repente a situação pode se tornar mais clara.
5. Tenha cuidado com seu corpo. O corpo é um grande tópico. É uma ferramenta pela qual nos comunicamos com este mundo. Percebemos todas as informações por meio dele. Portanto, a condição do corpo determina em grande parte nosso humor e eficiência. Quando você sentir um baço e não tiver forças para lidar com ele, concentre-se em cuidar do seu corpo. Pratique fitness, ioga, corrida, caminhada, natação - a atividade física aumenta o tônus e dá a sensação de uma posição ativa na vida, a energia aparece para mudanças. Vá a uma sessão de massagem, deite-se no banheiro, faça exercícios respiratórios, tome um banho de contraste - quando o corpo relaxar, alguns dos pensamentos perturbadores irão embora e o estado atual será mais claramente compreendido.
6. Para fantasiar sobre “Meu dia perfeito”. Quando os clientes têm dificuldade em descobrir qual é o problema, convido-os a escrever um roteiro para o dia ideal. Um dia assim, que é tudo construído de acordo com os seus desejos, sem ter em conta os desejos e as normas do meio ambiente. É recomendável que você registre todos os eventos daquele dia em detalhes. Depois de analisar esse cenário, você pode chegar a necessidades importantes que foram ignoradas ou proibidas por muito tempo. Freqüentemente, surgem momentos simples de serem realizados, mas que, no entanto, são muito significativos e alimentam de forma poderosa a personalidade.
7. Rastreando pensamentos recorrentes. Se você perceber que, no dia a dia, certo pensamento se repete em sua cabeça - talvez seja exatamente essa a crença que atrapalha o seu sentimento de felicidade. Identifique este pensamento (ou pensamentos), escreva-o no papel e investigue sua origem. Quando você entender de onde veio, será mais fácil se livrar dele. Para fazer isso, simplesmente reformule a crença de uma forma que seja favorável, positiva e repita para si mesmo de vez em quando.
8. Roda de equilíbrio. Um exercício bem conhecido e simples para compreender a situação atual da vida. Desenhe um círculo e divida-o em setores de acordo com as áreas de sua vida. Em seguida, divida cada setor em 10 partes. Avalie o grau de satisfação de cada área de sua vida de 1 a 10 pontos e sombreie de acordo. Você obtém um diagrama visual da distribuição dos recursos pessoais (tempo e energia) nas esferas da vida. As áreas às quais foi prestada muita atenção são imediatamente visíveis, bem como as áreas às quais se deve prestar mais atenção. Reflita sobre esse padrão, pense em como você pode equilibrar sua vida e imediatamente escreva um plano para implementação.
9. Exercício "100 porquês". O exercício é simples e difícil ao mesmo tempo. Formule seu problema, escreva-o. Faça a pergunta "Por quê?" e anote a resposta. Em seguida, faça a mesma pergunta à resposta que recebeu. Escreva a resposta e responda à pergunta “Por quê?” Novamente. Na verdade, o motivo geralmente não chega a cem, mas o objetivo é fazer a pergunta até encontrar a causa raiz da situação. E quando o motivo é conhecido, há uma oportunidade de mudar a situação. Além disso, analisando toda a cadeia de respostas, você pode encontrar situações difíceis típicas para você, nas quais vale a pena prestar atenção.
10. Jogue com cartas. Se é difícil determinar quais são as dificuldades ou, pelo contrário, são tantos os problemas que não fica claro como lidar com eles - tente jogar. Faça suas anotações e escreva em cada folha de papel um problema ou situação que causa sentimentos negativos. Considere os cartões, tente organizá-los em grupos. Em seguida, classifique-os por importância em cada um dos grupos. Ponha de lado as cartas que dizem respeito ao comportamento de outras pessoas - não podemos mudá-lo, teremos que trabalhar nossas próprias estratégias de comportamento nessas situações. Siga a regra "Resolva os problemas um por um": escolha uma das cartas e busque maneiras de resolver a situação. Quando você lidar com isso, passe para o próximo. Os problemas costumam estar interligados e, à medida que os primeiros são resolvidos, outros podem desaparecer por si próprios ou se tornar irrelevantes.

Essas diretrizes simples o ajudarão a enfrentar um período difícil de sua vida. Determine quais são realmente suas causas e o que pode ser feito a seguir. Lembre-se de que o outono não é época para depressão, como geralmente se acredita. O outono é uma época de transformações, quando surge a oportunidade de se livrar do antigo, do desnecessário, abrindo espaço para o amadurecimento do novo.