TÉCNICAS PARA MELHORAR OS RELACIONAMENTOS DE PARCERIA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Reconhecimento de emoção

Quanto melhor uma pessoa reconhece suas emoções, quanto mais precisamente ela destaca o que há de mais importante nelas, quanto mais claramente ela envia sinais emocionais, melhor é o relacionamento com o parceiro.

• Coloque uma caneta e um pedaço de papel à sua frente e sente-se um pouco em silêncio. Em seguida, lembre-se de uma situação em que sentiu dor ou medo por causa das ações de seu parceiro.

 Tente se concentrar no momento em que essas emoções se desdobraram com força total. Qual foi o gatilho? Era algum tipo de palavra, gesto, expressão? Anotá-la.

 Tente identificar as sensações corporais, um pensamento de pânico sobre você ou um relacionamento e um impulso - você queria fugir, se esconder ou começar uma briga. Escreva tudo que você puder nomear.

 O que você fez? Tente focar apenas na ação usando verbos.

 Você consegue encontrar uma palavra nova ou “perfeita” para expressar suas emoções naquele momento?

 Como você acha que seu parceiro interpretou seu comportamento? Ele (ela) entendeu o que você realmente sente em um nível mais profundo, ou ele apenas viu sua irritação ou indiferença? Você mostrou suas verdadeiras emoções ou as escondeu sob o pretexto de raiva (desprezo, etc.)?

 O que você acha que aconteceu se você contasse ao seu parceiro o que realmente sentia? O que isso diz sobre o seu relacionamento?

Se você analisar cuidadosamente como suas emoções se desenvolvem na interação com seu parceiro, poderá compreender os padrões de seu comportamento, e isso é muito importante. Ao determinar a sequência, você poderá controlar melhor suas reações e comunicar claramente ao seu parceiro o tipo de reação que deseja dele.

Propostas inacabadas para o desenvolvimento do contato emocional entre parceiros

Uma metáfora adequada para nosso relacionamento é …

Quando eu penso que você está com raiva de mim eu …

Nos melhores momentos que tivemos …

É bom que nós …

Tem coisas que nós …

Eu sou grato que você …

Acho engraçado quando me lembro de como nós …

Sempre me perguntei como você administra …

Fico na dúvida quando você …

Eu não entendo porque você …

Quando penso que envelheceremos juntos eu …

Acima de tudo, não entendo porque nós …

Quando eu não te entendo, eu me percebo …

Parece-me que vamos superar esta crise …

Parece-me que a maior contribuição para o nosso relacionamento é …

Quando você não me entende eu …

Tenho medo de você quando você …

Fico feliz quando você …

Tudo pode ser superado porque nós …

Estou preocupado que nós …

Eu acho que quando eu fico com raiva ou te irrito …

Estamos juntos porque …

Vejo a força do nosso relacionamento em …

O pensamento de que nós … é insuportável para mim.

Eu experimento algo como um "beco sem saída" quando você …

Enquanto faço este exercício, eu …

Técnica "Diálogo em pares". Objetivo: consciência das formas de interagir na vida real com um parceiro.

Materiais: papel Whatman, cujo tamanho deve ser calculado com base no número de participantes (para dois, metade de Whatman A1), tintas, lápis, canetas hidrográficas, etc. O exercício é executado silenciosamente. Você tem uma folha de papel para dois e, por exemplo, o lápis é um espaço e um meio de diálogo entre os parceiros. Defina o tempo de exercício no cronômetro - 15-20 minutos.

Opções de trabalho. Desenhe por sua vez. Um dos parceiros, o primeiro começa a conduzir um diálogo pictórico: começa a desenhar, desenha o que quer - o sol, a flor, o quadrado, a borboleta, a linha, etc. Depois o segundo desenha o que quer; pode ser uma continuação do desenho do parceiro ou o seu próprio desenho, completamente livre dele. E assim por sua vez, durante todo o tempo destinado ao desenho. Veja o que você acabou com.

O seu desenho pode ser chamado de um único desenho inteiro ou acabou sendo algo disperso e caótico? Analise as seguintes questões com o seu parceiro: - Quais são as cores que prevalecem na imagem? Sobre o que eles estão falando? - Sobre o que era sua foto conjunta? - Quem estava liderando o desenho, definindo a carga semântica? - Quem corrigiu ou complementou o desenho do outro no processo de desenho? - Você se esforçou para entender a intenção do seu parceiro? Foi bem sucedido? Compartilhe suas impressões e reflitam juntos sobre onde, na interação real, você se comporta de maneira semelhante ao desenho, e o que você deve mudar nisso.

Desenho único. Antes de você é uma folha geral e uma tarefa geral - desenhar um humor. Cada um dos parceiros é livre para escolher o território que precisa para desenhar. Todos desenham seu humor por 3 minutos, após os quais os parceiros trocam de lugar, depois continuam desenhando o parceiro por 3 minutos e, novamente, trocam de lugar.

Cada um dos parceiros olha para o seu desenho e analisa as seguintes questões: - Gostou da forma como o parceiro continuou o desenho? - O que você quer fazer: continuar o desenho que você começou ou começar a corrigir o desenho do seu parceiro? Em seguida, os parceiros continuam desenhando novamente, após 3 minutos os parceiros trocam de lugar novamente, e assim por diante, até que toda a folha seja desenhada. Após a realização do desenho, as seguintes questões são analisadas e discutidas em conjunto com o parceiro: - O que você conseguiu no final? - Os limites entre os desenhos são visíveis e como são expressos? - Gostou do resultado do desenho conjunto de um desenho? - Que sentimentos, pensamentos você encontrou em si mesmo ao retornar ao seu desenho? - A intenção do parceiro foi clara?

A seguir, juntos compreendam seu desenho, discutam sua interação real usando o exemplo de um desenho.