Técnicas De Auto-suporte Em Um Estado De Crise Com Perda De Relacionamentos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:09

No processo de trabalhar sobre si mesmas, muitas pessoas percebem que estão em uma relação de co-dependência, da qual é difícil para elas sair e que há muito tempo se torna tóxica para ambos os parceiros. Mas por alguma razão, como se algum tipo de grilhões mantivesse os dois parceiros próximos. Eles estão em um elo morto tentando refazer um ao outro, mutilar os destinos um do outro, mas não há forças para partir. O medo da solidão e a dor da perda acabam sendo muito mais fortes do que o sofrimento de dois em um relacionamento sem saída, onde ambos entendem que não há chance de desenvolvimento e por muitos anos ambos caminham como cavalos de circo em círculo. Mas eles não podem romper relações. Aqueles que foram abandonados ou aqueles que ainda assim se arriscaram a experimentar angústia mental entraram no abismo da solidão, caem em uma faixa negra de depressão. A vida depois de se separar de um ente querido pára para eles. E essa dor é igual à dor física, quando parece que ao sair o parceiro cortou parte de um braço ou perna ou cortou o coração.

Todos esses são sinais de comportamento codependente, sobre o qual muitos psicólogos já escreveram. Este fenômeno é descrito de uma forma bastante volumosa e colorida. Mas em nenhum lugar há recomendações específicas sobre o que fazer por uma pessoa que já está em crise e com a sensação de que não há apoio sob seus pés. Sim, a psicoterapia é a primeira coisa que pode ajudá-lo em tal situação. Mas se, por exemplo, você não tem a oportunidade de ir a um psicólogo no momento e realmente precisa de ajuda, então vou lhe dizer várias formas de autoajuda emergencial que irão aliviar sua condição no início. Mas a raiz do problema da co-dependência, eu ainda aconselho você a resolvê-la no processo de passar pela psicoterapia pessoal.

Com o comportamento co-dependente em uma pessoa, todos os apoios são externos. Não existe um único suporte dentro da própria pessoa. Eles não foram construídos para ele, uma vez que não há experiência do amor básico. Não existe um objeto materno interno estável e, portanto, todas as funções maternas são atribuídas ao parceiro. E quando o parceiro vai embora, parece que um buraco negro ou vazio se abre por dentro, o que é descrito por muitos clientes que se encontram no consultório de um psicólogo depois de perder um relacionamento. E então a pessoa co-dependente tenta preencher esse buraco negro ou vazio com qualquer coisa externa, mas não ela mesma. Aí vem a entrada do cigarro, da comida, do álcool, das drogas, do sexo ou de um novo e mais novo objeto de amor. Na verdade, essa pessoa não está dentro dessa pessoa, deve sempre haver outra: primeiro, um mãe, depois um ente querido, marido, mulher, filho. Quando se encontra um vazio interior, o co-dependente tenta preenchê-lo com urgência com prazeres externos, para confiar em algo ou alguém de fora. Mas isso não leva ao alívio, uma vez que tudo o que é externo, uma vez desaparece e a pessoa é novamente deixada sozinha na casa vazia de sua alma, sentindo dor e saudade da solidão.

A primeira coisa a que peço atenção é a construção de apoios internos. Isso é algo que sempre estará com você, como seu recurso.

Que recursos você tem? O primeiro é o seu corpo. Portanto, neste "mau estado" você se lembra do seu corpo e como um mantra repete:

“Tenho muitos recursos para me sustentar agora. Tenho pernas para andar e ficar em pé, tenho mãos para pegar o que eu quiser, tenho boca e dentes para mastigar comida e me alimentar. Eu tenho uma coluna vertebral para segurar meu corpo. Eu tenho pulmões para inspirar e expirar. Tenho a cabeça sobre os ombros para pensar e tomar decisões informadas. Confio aqui e agora no meu corpo. Ao mesmo tempo, enquanto recita o mantra, você concentra sua atenção nas partes do corpo que você nomeia.

Então, para sentir o apoio interno, você faz os seguintes exercícios, concentrando-se apenas no que está fazendo. Se você estiver sentado, sinta o apoio nas nádegas, apóie-se nelas, sinta como esse apoio é confiável.

Se você estiver de pé ou caminhando, mude o foco da atenção para os pés. Observe quais são as sensações neles. Como os dedos dos pés se movem ao caminhar.

- Por vários minutos, caminhe primeiro com um pé inteiro, depois nos dedos dos pés, nos calcanhares, depois na parte interna do pé e na parte externa. Observe as sensações em seus pés.

- Faça vários ciclos de respiração consciente. Coloque a mão no peito, fixe a palma de forma que sinta que está respirando apenas com o estômago, e seu peito permaneça imóvel. E então sincronize sua respiração com a contagem. A inalação deve ser mais curta e a exalação deve ser mais longa do que a inalação. Primeiro, respire um-dois-três-Inspire e um-dois-três-Expire e assim por diante por vários ciclos. Em seguida, aumente a contagem ao expirar: um-dois-três-Inspire e um-dois-três-quatro- Expire. Inspire vários ciclos e, em seguida: ra-dois-três-inspire e um-dois-três-quatro-cinco-expire. Em seguida, na ordem inversa, volte a respirar uniformemente. Inspire toda vez que estiver coberto de pensamentos ruins, pânico, medo da solidão e saudade, desespero.

- Vá tomar banho e observe a água - como é … morna ou quente, mude a temperatura e observe as sensações na superfície da pele.

Se você sentir que o interior ainda está vazio, jogue este jogo … Imagine que você era tão apegado à sua pessoa que deu seu coração a ela e agora ela tem dois corações, mas você não tem nenhum, e um vazio se formou dentro de você. Apresente essa pessoa e leve seu coração para longe dela. Estenda a mão e afaste com força seu coração do outro. Imagine que ele não dá a você, resiste, e você arranca com força seu coração dele com as palavras: “Dê-me meu coração. É meu. Eu preciso continuar vivendo e construindo relacionamentos com outras pessoas. " Ou: “Estou tirando meu coração de você. É meu. Eu devolvo para mim mesmo. " Selecione-o com força várias vezes. E carregue-o com cuidado nas palmas das mãos e coloque-o no peito, onde ele pertence. Faça este exercício todos os dias por uma ou duas semanas ou mais.

Para meninas e mulheres, recomendo comprar na loja um peluches do tamanho da palma da mão e não se desfazer dele … se for trabalhar, leve na bolsa. Quando chegar em casa, leve-o para fora e cuide dele, como se fosse um pequeno com menos de 3 anos. Este brinquedo atuará como sua criança interior. E você é a mãe dele, que vai crescer e cuidar de uma criança pequena. Dê ao brinquedo o nome que lhe foi dado quando era criança. Não creio que esta técnica seja adequada para homens, mas se alguém gosta, porque não colocá-la em prática. Afinal, cada um de nós tem uma criança interior que deseja amor e cordialidade. E quando você se encontra sozinho, é a sua criança interior que sofre, e essa técnica o ajudará a desenvolver a capacidade de ser você mesmo e sua mãe e seu pai

Pesquise na Internet por alguns cursos interessantes completamente novos, encontre um hobby incomum que você nunca fez antes. Preencha esse vazio com seus interesses, com o que é importante e interessante para você

Alimente-se com os alimentos mais saborosos. Escolha-os na loja por muito tempo. Fique em cada balcão e observe o produto. Sinta como seu corpo responde à visão deste produto

Cerque-se de cuidado e amor em tudo o que tocar em sua vida. Cuide de si mesmo como se estivesse cuidando de um órfão que foi jogado na sua porta. Imagine que esse órfão é você e você é o único que pode ajudá-lo

Mesmo com a dor. Encontre algo pequeno todos os dias que você possa desfrutar. Pode até ser o sorriso de um transeunte, os raios do sol da manhã, o aroma de uma xícara de café

Se possível, viaje mais

Em geral, você se depara com uma tarefa muito difícil em meio à dor da perda de encontrar a si mesmo e dentro de si seus próprios recursos e apoio. Eu uso todas essas técnicas em meu trabalho com os clientes, porque elas foram testadas em minha experiência pessoal de construção de autossustento e de descoberta de apoios internos.