Estilo De Vida Depressivo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Ainda (ou já) não é uma doença. Isso não é uma escolha. Este não é um erro cognitivo. Isso está tudo junto.

De nada adianta escrever sobre a prevalência de transtornos que de alguma forma estão associados à esfera afetiva (ou seja, ao humor e às emoções): essas estatísticas são bastante acessíveis. Ao contrário da crença popular, o número de pessoas que anualmente procuram ajuda e recebem diagnósticos de depressão, depressão crônica, depressão reativa e transtorno afetivo bipolar está em constante crescimento, não porque a depressão se tornou uma doença da moda e não porque escrevem e falam sobre ela muito. Pode-se buscar as razões no estilo de vida urbano, nos problemas ambientais, nos valores da sociedade de consumo, e assim por diante - essas teorias podem ser tão profundas e corretas quanto você quiser, mas não dão uma solução para o problema, bem como a busca pelo culpado.

Em suas monografias sobre transtornos depressivos (depressão crônica, distimia, transtorno bipolar e outros), o médico americano Richard O'Connor fala sobre por que nem os medicamentos nem a ajuda psicoterapêutica de alta qualidade para aliviar os sintomas da depressão têm um efeito de longo prazo. O fato é que a depressão se transforma em um estilo de vida para nós, na única forma acessível (porque familiar) de interagir com o mundo. A pessoa que vivenciou um longo episódio depressivo (principalmente na adolescência ou juventude) desenvolve uma forma peculiar de pensar, um hábito característico de reagir às situações e uma forma especial de interagir com os próprios sentimentos.

A autoculpa, a busca por decisões negativas, uma escolha inconsciente de ações que levam a resultados negativos e interpretações negativas do que está acontecendo não são partes da personalidade, nem traços de caráter, nem um caminho deliberadamente escolhido - esses são padrões habituais de pensamento e sentimento que temos cultivado em nós mesmos ao longo dos anos. Talvez, uma vez que tais padrões nos protegeram da dor, do medo da punição, da decepção - e nos lembramos deles como os mais eficazes, familiares e compreensíveis. Mas, ao continuar a usá-los, apenas reforçamos o estado depressivo.

Por exemplo, na infância, uma criança era punida por manifestações de reprovação: notas ruins, reprovações em competições, derrotas - e todas as vezes ações que poderiam se tornar motivo de orgulho, independente do resultado, eram associadas em sua cabeça ao medo do fracasso, horror paralisante do castigo. Ao mesmo tempo, a atitude paternal de que é obrigado a vencer, a realizar, a fazer “melhor do que todos” ou “não pior do que os outros” não se foi. O que vai acontecer quando a criança crescer? Ele ficará dominado pelo pânico toda vez que precisar abrir um negócio que pode potencialmente terminar em fracasso, mas, ao mesmo tempo, pode começar a se esforçar inconscientemente para perder, não ter sucesso, quebrar. Primeiro, porque o estado de "fracasso" é mais familiar para ele, e a vergonha e o medo são sentimentos muito mais familiares do que o orgulho e o prazer. Em segundo lugar, porque uma falha confirma uma identidade já estabelecida - ele não precisa provar nada, ele já sabe que é “mau”. Em terceiro lugar, quanto menos vitórias, menos novos desafios, o que significa que, tendo perdido antecipadamente, ele se "segura" contra decepções e medos ainda maiores. Ao nível da consciência, isto não se manifesta, em palavras e mesmo em pensamentos, a pessoa tem a certeza de que deve fazer o que necessita, e de preferência “melhor do que todos”. Mas, na verdade, ele sabotará o sucesso - se recusará a ver perspectivas obviamente tentadoras, procrastinar, cometer centenas de pequenos erros inconscientes que apenas reforçam seu senso de sua própria incapacidade e inadequação.

Ou uma criança que recebeu muito pouco amor, cuidado e apoio quando criança cresce pensando que não é digna de um bom relacionamento. Sim, no nível de uma escolha consciente, ele pode fazer de tudo para obter aceitação, mas ao mesmo tempo se comportará da maneira que a pessoa rejeitada o conduz - distanciar-se, esconder seus sentimentos, interpretar negativamente as ações e intenções de outras pessoas, procure uma armadilha em qualquer manifestação de cuidado ou amor. … Além disso, suas expectativas são acionadas pelo princípio da "profecia autorrealizável" - seu comportamento provoca a rejeição de outros, sua expectativa de não aceitação o torna retraído, constrangido, sem atrativos, o que apenas confirma suas próprias hipóteses.

Funciona com base no princípio de uma bola de neve ou de um círculo vicioso - quanto mais dor, decepção, medo - quanto mais uma pessoa espera uma reação negativa do mundo ao seu redor, mais a fonte de desconfiança no mundo é comprimida, mais a a percepção da realidade é distorcida (tudo parece pior do que é, as expectativas e interpretações dos eventos estão se tornando mais sombrias e negativistas) - e por seu comportamento a pessoa cria mais obstáculos em sua vida, mais e mais decepções, mais dor e medo. Não há "misticismo" ou "esoterismo" aqui - apenas o mundo se torna a maneira como estamos acostumados a vê-lo.

Você pode sair do círculo vicioso, mas requer um esforço obstinado. Em alguns casos, os antidepressivos vêm em nosso socorro, mas devemos lembrar que são apenas "muletas" que podem reduzir um pouco a intensidade das emoções negativas para nos dar a oportunidade de olhar para o mundo com um pouco menos de preconceito. Mas a responsabilidade por quais pensamentos, ações e padrões de resposta escolhemos terá de ser assumida.

Se de ano para ano, de dia para dia, você sente que o mundo ao seu redor está se tornando cada vez menos benevolente, se você está acostumado a não esperar nada de bom para si mesmo, se está sempre em busca de interpretações negativas de eventos atuais e ações de outras pessoas, pensem se vocês estão em um círculo vicioso de mecanismos de defesa, autoacusações e medos. Que sentimentos realmente o fazem reagir de uma forma ou de outra? Do que você realmente tem medo e o que - no fundo, você realmente deseja. O que exatamente você faz para evitar o que deseja?

Essas perguntas parecem ser muito simples, ou muito complexas, ou retóricas. Mas, na verdade, a busca por respostas é uma tarefa séria e criativa, que é quase impossível de resolver em um dia. No entanto, se você se observar seriamente e encontrar a força de uma avaliação imparcial do comportamento cotidiano, poderá entender exatamente como tornamos nossa vida tão difícil e como você pode aprender a viver de uma maneira completamente diferente.