Encontrando Apoio Dentro De Você. Focar Nos Sentimentos é Um Método Eficaz De Lidar Com Experiências

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Ao encontrar apoio interior, você descobre que esse estado sempre esteve disponível para você por meio de uma sensação no corpo, na qual você pode confiar. Essa sensação é permeada pela capacidade de sentir a vida e colocá-lo em harmonia com a sua natureza. Natureza, na qual você encontra um lugar e o direito de ser você mesmo, na qual você se afasta das convenções que você estabeleceu em sua imaginação, percepção e crenças sobre si mesmo. Você foge das frustrações dessas convenções.

Objetivo do artigo - aproximar-nos da compreensão da nossa natureza e, possivelmente, ajudar a sentir o que nos dá um suporte sólido na vida durante as crises e o que nos serve de navegador interno, que indica com precisão a correcção das nossas decisões. Este é um artigo sobre integridade interior, saúde corporal e mental. Esses dois processos estão inextricavelmente ligados um ao outro.

Sentimos as manifestações do psiquismo através dos processos que ocorrem no corpo e nele se refletem: sensações, sentimentos, emoções, memória, pensamentos, motivos, etc.

Para uma melhor compreensão dos processos descritos neste artigo, vamos nos familiarizar com alguns conceitos e seus significados. Vou destacar e descrever os fenômenos que são inerentes a nós em cada momento do tempo e com os quais operarei, são sensações, sentimentos e emoções. Esses são processos inter-relacionados, mas vamos descrever cada um deles separadamente.

Sob a sensação Quer dizer, experiência sensorial que reflete o que está acontecendo no mundo externo e dentro do corpo. Os sentimentos são vivenciados como um todo complexo e podem ser percebidos como consistindo de muitas fibras entrelaçadas - emoções, sentimentos que se manifestam no corpo.

Sentimentos - experiências emocionais estáveis de uma pessoa que surgem no processo de seu relacionamento com o mundo exterior. No mesmo sentimento, emoções positivas e negativas podem se unir e fluir umas para as outras (por exemplo, o amor é acompanhado de raiva, alegria, desespero e ciúme, etc.)

Emoções é uma espécie de rumo, que deixa claro se o corpo está se movendo em direção ao resultado para o qual está sintonizado e programado, ou se desvia do resultado. Por meio da emoção como um sinal do corpo, lemos muitos fluxos de informações por unidade de tempo sobre o estado de coisas no corpo e no ambiente ao qual estamos conectados. O ambiente externo é o relacionamento com pessoas, processos e eventos que ocorrem em nossa vida. Como resultado, experimentamos uma emoção positiva “+” ou negativa “-” a cada momento.

Agora, vamos diretamente para a questão que preocupa muitos - como sentir apoio dentro de si mesmo, que ajuda a enfrentar as experiências e as dificuldades que enfrentamos na vida? E em geral, existe esse suporte?

Posso responder à segunda pergunta imediatamente - existe esse suporte, essa “sensação sensorial” em nós, que nos mostra a direção exata da vida.

Vamos dar uma olhada consistente no que quero dizer com suporte interno e "sensações sensoriais". Uma das constatações que a pessoa certamente encontra no processo de psicoterapia é que muitas vezes ela se ama e se aceita “desde que …”. Em vez de reticências, você pode substituir qualquer coisa, por exemplo, desde que:

• outros acreditarão em mim;
• outros vão entender;
• Não vou estar enganado;
• Eu serei forte;
• Não vou mostrar minha fraqueza;
• Vou ser mais bonita;
• Não serei negado … e assim por diante, ad infinitum.

Vou pedir que você faça um experimento agora. No momento, preste atenção em sua respiração, ouça as sensações em seu corpo e se refira a si mesmo por meio das seguintes frases:

• Sinto-me bem e sou grato por ser exatamente quem sou.
• Me sinto uma pessoa feliz.
• Estou bem e, nos últimos dias, tenho me sentido bem e feliz.
• Eu me sinto em meu lugar.
• Eu me sinto realizada.

Ouça as sensações em você mesmo e como e onde essas sensações são sentidas no corpo. Peço que monitore cuidadosamente o que está sentindo. Se necessário, reserve alguns minutos para que esse processo sinta sinais mais explícitos no corpo e, em geral, sinta se algo dentro de você resiste ao que foi dito ou concorda com o que foi dito.

• Como você se sentiu?
• Descreva como você se sentiu em seu corpo?
• Você acredita no que você disse?
• Você sente que o que disse é verdade para você, se você, honestamente e de coração, se sintonizar com seus sentimentos?

Não se preocupe se você experimentou resistência ao que foi dito ou entrou em contato com sensações não muito agradáveis. Tudo o que você experimentou reflete apenas o estado atual, e estamos fazendo este experimento não para avaliar o seu bem-estar, e nenhuma conclusão deve ser tirada disso.

Você também pode experimentar sensações e experiências agradáveis, como: uma sensação de relaxamento, plenitude, calor no corpo, etc.

O objetivo do experimento é direcionar sua atenção para aquela sensação no corpo, que é tecida de sentimentos e emoções, vamos chamá-la de “sensação sensorial”, e que responde ao que você disse

Durante os grupos de terapia psicossomática, quando os participantes passam por um experimento semelhante, alguns deles, ouvindo seus sentimentos, podem sentir ansiedade, medo, desconforto interno e sensações desagradáveis no corpo. O que os participantes vivenciam, percebo como uma espécie de protesto, apelo, rebelião da essência interior, que, através das sensações no corpo, tenta nos transmitir. sinal específicoe restaure a integridade interna. É importante que este sinal seja reconhecido corretamente. Depende de como reconhecemos, percebemos e nos relacionamos com a "sensação sensorial" no corpo e como estamos prontos para nos ouvir através dessa sensação, e depende se vamos restaurar a integridade interior ou se vamos lutar contra a sensação que se manifestou em si.

Para maior clareza e uma melhor compreensão do que foi descrito acima, analisaremos um dos casos de trabalho em grupo a partir do exemplo dos sentimentos da participante e de como ela os percebeu.

Tendo dito para si mesma frases (sinto-me uma pessoa feliz; me amo, etc.) que contribuem para a manifestação de "sensações sensoriais", experimentou angústia, ansiedade e um desejo de se isolar das experiências associadas à referência a si mesma. Conforme ela explicou, o sentimento de ansiedade era causado pelo fato de ela precisar fazer algo, buscar, tentar e ser algum tipo - para se sentir bem.

É importante compreender que, por meio das sensações no corpo, nossa essência interior fala conosco. Parece que o sentimento de ansiedade aumenta devido ao fato de o que foi dito não corresponder à realidade, e as circunstâncias em que a pessoa se encontra fazem com que ela se sinta mal, e através dessas frases nós mesmos pisamos na ferida "semente de problemas. " Muitas vezes, é assim que percebemos sensações desagradáveis. Encontramos razões objetivas pelas quais não nos sentimos bem, dando o direito de determinar nosso bem-estar a ideias e “programas na mente” sobre como devemos ser. Não queremos nos aprofundar nas sensações e tentar escapar das experiências, perdendo assim a chance de nos ouvirmos. Tentamos nos aceitar e nos amar sob a condição - são as “condições” que uma pessoa coloca diante dela que acabam se tornando fatores através do prisma do qual seu bem-estar é determinado. Onde está a saída para a situação em que a pessoa se encontra: ela não se aceita e não se ama. Vou indicar imediatamente que definitivamente não há saída no pensamento. Para trabalhar com a experiência, é importante descer ao nível das sensações, e não tentar trabalhar apenas a partir do nível das atitudes mentais e da interpretação da experiência.

“Então, como as suposições e interpretações especulativas diferem do sentimento direto do problema, de fazer uma pergunta diretamente? As suposições carecem de contato direto e direto

As interpretações pairam indefesas no ar, sem qualquer apoio real ou confirmação; muitas interpretações muito diferentes são propostas, mas não está claro como escolher entre elas.

Para formular esta ou aquela inferência, precisamos nos distrair de sentimentos perturbadores e voltar a pensar sobre esses sentimentos. Ao contrário, para levantar uma questão sobre um problema específico e vivenciado diretamente, deve-se voltar ao problema em si e permitir que ele se manifeste para senti-lo mais plenamente. É preciso tocar no problema e depois esperar um pouco enquanto ela própria “responde” às nossas perguntas.

Eugene Gendlin. "Concentrando. Um novo método psicoterapêutico de trabalhar com experiências.”

No caso de ansiedade e outras experiências, é importante entrar em sintonia com aquela “sensação sensorial” no corpo (parte de nós) da qual essa ansiedade emana - experimentamos ansiedade através do corpo.

Por exemplo, uma pessoa, ouvindo a sensação e passando para a experiência que está vivenciando, pode perceber e sentir que a ansiedade aumentou devido ao fato de que sua essência interior deixa claro que tudo está em ordem com ela, e o a própria ansiedade surgiu como um sinal de quem diz que não se percebe como um todo, está perdido em suas convicções, idéias sobre si mesmo e se ilude porque estabeleceu as condições sob as quais pode amar a si mesmo

A única saída é entrar em sintonia com a sua sensação, direcionar a atenção para ela, estar nesta sensação, permitir que ela se manifeste completamente, se tornar um único todo com ela, e então, com o tempo, a pessoa percebe que através desta sensação, sua integridade fala com ele. A experiência se torna sua aliada, não o inimigo do qual ele foge. Essa experiência abre caminho para a própria essência do ser humano, onde se torna possível interagir com o mundo, valendo-se também dos próprios sentimentos, e não apenas de cálculos lógicos e especulativos.

O trauma psicológico também é trabalhado por meio do trabalho sensorial

O fracasso na psicoterapia pode ser de dois tipos: primeiro, quando a psicoterapia consiste apenas na interpretação ̆ e na intervenção do terapeuta sem um processo real de experiência ̆ no cliente. O fracasso do segundo tipo ocorre quando o paciente experimenta emoções reais e específicas, mas elas se repetem continuamente.

Eugene Gendlin. "Concentrando. Um novo método psicoterapêutico de trabalhar com experiências.”

As “sensações sensuais” podem “não ser claras a princípio”, e às vezes é difícil identificá-las imediatamente e nomeá-las, não são tão óbvias quanto emoções fortes - raiva, raiva, medo, agressão ou, pelo contrário, alegria e admiração. Mas eles parecem servir como um portal para uma pessoa chegar ao seu verdadeiro eu e são sentidos no corpo de diferentes maneiras.

Às vezes - como um nó na garganta, arrepios, uma sensação de formigamento na área do plexo solar, uma sensação de calor - por meio dessas sensações, sentimos literalmente como nossa essência interior responde às circunstâncias da vida, às palavras ditas a nós, aos nossos pontos de vista e decisões - para tudo, o que está acontecendo conosco.

Prestando atenção a essas sensações, você pode encontrar algo em nós que grita e pede para sair ou se encolhe de medo, são aquelas “sensações sensoriais” sutis no corpo que se tornam disponíveis para nós depois que fortes emoções descem. Tendo sintonizado com essas sensações, temos a oportunidade de perceber o que está acontecendo de uma forma completamente diferente.

Deixando para trás emoções fortes (tendo vivido) e sintonizado com as sensações do corpo, podemos descobrir que por trás do medo ou da raiva de outras pessoas está o medo da rejeição, e por trás do sentimento de rejeição, você pode sentir que foi precedido por um desejo de dar seu amor ou gratidão.

Assim, tendo passado para o âmago da experiência, a pessoa percebe, sente seu impulso inicial, o desejo de dar e amar o outro. É a partir desse momento que a percepção das emoções da raiva muda. A pessoa começa a experimentar aquele sentimento original de amor, que foi suprimido pelo medo de ser rejeitada novamente. E a raiva acaba sendo aquele forte impulso que emana de sua essência interior, que ajuda a pessoa a superar a "insensibilidade - falta de vontade de experimentar a dor da rejeição" e prestar atenção ao desejo de amar.

Mudanças de percepção e mudanças de comportamento humano. Tendo reconhecido a raiz do medo, uma pessoa ganha liberdade de expressão e novamente tem a coragem de entrar em contato com outra. Esta não é uma resposta conceitual, mas uma resposta no nível da consciência, onde o problema em si, o medo e a raiva que o acompanham - tornam-se não algo contra o qual lutar, mas são indicadores de uma violação da integridade. O problema passa a não ser uma fechadura, mas sim uma chave de vida, e leva ao contato com ela por meio de “sensações sensoriais” no corpo, que revelam a própria essência de ser uma pessoa que interage com a vida e com outras pessoas, levando em consideração sua sentimentos.

Existem muitos exemplos de como uma pessoa tem uma revolução na consciência e na percepção de si mesma. Você pode escrever um livro inteiro sobre isso, e o objetivo deste artigo é refletir o princípio de trabalhar com experiências e, ao compartilhar sua experiência, fazer você sentir, lembrar e perceber que percepções semelhantes ocorreram em sua vida, mas agora você ter uma melhor compreensão de como e por que eles aconteceram. Este é o desenvolvimento da consciência e uma melhor compreensão de sua natureza.

Quero terminar o artigo com uma anotação de meu diário pessoal

“Hoje foi a Manhã da Prática do Silêncio (PM), que já se tornou parte integrante da vida, na qual recordo. Sempre, sentado na PM, encontro a excitação, é de outra ordem e tom: há entusiasmo, há medo e ansiedade - quase nunca imediatamente em repouso não me encontro imediatamente.

A mágica da prática é que é possível ouvir o que o corpo diz por meio das sensações. Sentimentos falam … Tornou-se um grande apoio para mim restaurar a integridade dentro de mim e remover as contradições internas. Me sentindo ansioso, eu olho de onde vem.

Sempre há um epicentro de experiência no corpo, pode ser estático ou errante. O corpo fala, ele se reflete em uma espécie de “sensação sensorial” integral. Existem emoções e sentimentos que posso identificar com clareza imediatamente, por exemplo, raiva, agressão, alegria, mas há sinais mais sutis que também sinto com meu corpo, e não posso nem dizer do que se trata imediatamente.

Esta é uma sensação holística, que é, por assim dizer, um pano de fundo, e para sentir esse pano de fundo, você precisa prestar atenção a ele e ouvir as sensações. Muitas vezes, ouvindo com mais atenção, sinto que por dentro, como se uma parte de mim estivesse tocando, se enrolando ou batendo - na verdade, essa parte de mim, é uma espécie de sensação que busca ser ouvida. Isso costuma ser uma sensação confusa …

Mas é muito importante ouvir mais e aceitar os sinais que vêm do corpo e são sentidos como algum tipo de surto de energia no corpo - arrepios, formigamento, queimação, calor, carga, pressão. Na prática, já está se tornando óbvio que quase todos os sinais de ansiedade, medo, depressão, frustração são uma consequência da "cisão" interna que ocorre como resultado de se ignorar os sentimentos por um determinado período de tempo. Às vezes são anos, às vezes minutos.

O que quero dizer com "divisão"? Metaforicamente, é uma parte de mim ou algo em mim que obviamente sabe o que é verdadeiro e verdadeiro na vida. Isso é algo que quer sair, mas está sobrecarregado de controle e medo, que muitas vezes é apoiado por fundamentos e conceitos.

Tudo isso acaba se transformando em uma prisão invisível, delineada por crenças limitantes. Nem uma única emoção, nem um único sentimento ou sensação surge do nada. Isso é consequência da interação com o mundo, tanto interno quanto externo … Sentir sempre contém a chave para entender onde me desviei, ou confirma a correção do caminho e da decisão.

Todas as experiências dolorosas são uma consequência da divisão no nível entre "psique e corpo". Na verdade, eles são inseparáveis no nível dos processos, todos os sinais de informação e alta atividade nervosa ocorrem através do corpo. Então, o corpo não mente. E os problemas começam quando eu não acredito e, na verdade, não ouço os sinais que ele dá.

Criada e treinada ao longo dos anos, a incapacidade de sentir leva ao fato de que me torno contraditório por dentro e por fora. “Contra a palavra” - não estou completo, mas estou dividido em meus sentimentos, pensamentos e ações, tanto em relação a mim mesmo quanto em relação aos outros. É assim que começo a dizer o que não sinto ou a me convencer do que não existe.

Para aprender como restaurar a integridade, aprendo a me ouvir todos os dias. Como isso é expresso e como isso acontece? Ouvindo as sensações, descubro em mim o que não foi ouvido, manifestou-se e foi suprimido. Geralmente, isso é sentido no início como ansiedade ou medo. Sintonizo essas sensações, ouço como elas respondem no corpo e entro em sintonia com os sinais e sensações sutis do corpo, que são ignorados na vida cotidiana.

Quase sempre, o resultado de tal observação é a descoberta daquela parte de mim que foi empurrada, ignorada, rejeitada por mim ou pelos outros. E é ela quem afaga com dor e ansiedade, porque a integridade da vida é violada (e eu sou), porque parte da manifestação da vida (emoção, experiência, desejo se manifestará) foi artificialmente jogada à margem, ou bloqueado ou esmagado (suprimido).

Então o que eu posso fazer? Só posso entrar em sintonia com aquela parte de mim de onde emana esse grito … E estar com ele, estar atento ao que é a vida em mim, entender do que se trata esse sentimento … é o sentimento que é emitido, estou derramando para fora dessa parte de mim que está em causa? O sinal é ouvido, a integridade é restaurada, a separação se foi - eu me torno um ouvinte. Eu mesmo.

A fragmentação vai embora, o seu lugar é ocupado pela integridade, mas sempre o retorno a essa integridade passa pela identificação do que foi ignorado, e a rebeldia ou, ao contrário, simplesmente com a dor e um gemido interior se manifestou. Sempre tem alguém que te ouve, meu querido “sentimento sensorial”, te ouvindo, ganho integridade interior e me torno um com você, ganhando apoio em como você sente a vida e na decisão acertada através do seu corpo. Nisto me acalmo, porque as contradições são removidas e somos um. Suporte dentro.