2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 02:38
Manter um bom estado de espírito e clareza de pensamento é muito importante para nos sentirmos bem na velhice, bem como para manter a nossa capacidade de ser independente.
Com esses quatro exercícios, você não perderá a clareza de pensamento, mesmo na velhice.
1. Texto multicolorido
Como você pode ver, esta imagem mostra várias palavras escritas em cores diferentes.
Comece dizendo em voz alta a cor com que cada palavra foi escrita. Faça isso até chegar ao fim e repita o mesmo exercício na ordem inversa.
Assim, você treinará os dois hemisférios do cérebro, um dos quais é responsável pela leitura e o outro pela percepção das cores.
Você pode achar difícil no início, mas este exercício é muito útil na prevenção de doenças como o mal de Alzheimer.
Este exercício simples o ajudará a:
- Estabeleça novas conexões entre os dois hemisférios do cérebro.
- Treine uma série de habilidades, como focalizar e mudar o objeto de atenção.
2. Mesa Schulte
Para fazer este exercício, conhecido como mesa Schulte, você deve se concentrar no número no centro.
Além de olhar para o número 19, você tem outro objetivo: encontrar o número 1 e todos os outros números em ordem crescente.
- Para fazer isso, é melhor fixar sua visão em cada nova figura.
- Você pode complicar a tarefa desenhando uma nova tabela com ordem arbitrária de números.
Entre os benefícios deste exercício está o aumento da velocidade com que o cérebro processa as informações, além de treinar a visão periférica.
3. Sinais com os dedos
Este exercício simples é feito com seus próprios dedos. Primeiro, dobre os dedos de sua mão direita no símbolo da paz.
Em seguida, cruze os dedos da mão esquerda em um sinal de "OK". Agora troque de mãos e repita este exercício várias vezes.
Ao praticar com as duas mãos separadamente, tente dobrar esses sinais em ambas ao mesmo tempo.
Os benefícios deste exercício:
- Maior capacidade de concentração
- Foco aprimorado e capacidade de passar rapidamente de uma tarefa para outra
Ambos os objetivos nem sempre são fáceis de alcançar, precisamente por causa da falta de sincronicidade.
4. Escrita síncrona
A escrita síncrona é ótima para treinar nossa memória.
Para este exercício, pegue 2 folhas de papel e um instrumento de escrita confortável em cada mão.
- Você precisará começar a desenhar formas geométricas com as duas mãos ao mesmo tempo.
- Você também pode escrever letras ou palavras do mesmo comprimento, também ao mesmo tempo.
- Suas ações devem ser totalmente sincronizadas, ou não haverá nenhum efeito positivo do exercício.
Essa escrita síncrona ensinará seu cérebro a realizar várias tarefas ao mesmo tempo, a fim de ativar o trabalho de ambos os hemisférios ao mesmo tempo.
Mais dicas
Treine sua mão não dominante fazendo rituais familiares, como escovar os dentes, escovar o cabelo.
Ou seja, se você sempre escovou os dentes com a mão direita, agora faça com a esquerda e vice-versa, até que seu cérebro aprenda a dar ordens e realizar várias ações, como se você sempre tivesse usado as duas mãos.
Você também pode tomar banho e fazer outras atividades diárias com os olhos fechados.
Mude sua rota quando você vai para o trabalho, a loja ou outros lugares que você visita com frequência para revitalizar sua memória.
A nutrição adequada também é muito importante, pois desempenha um papel importante no fortalecimento da memória.
Existem certos nutrientes que ajudam o cérebro a funcionar bem.
Inclua em sua dieta alimentos ricos em fósforo:
- cacau em pó
- gema
- peixe vermelho
- amêndoa
- laticínio
Você também deve comer alimentos ricos em potássio:
- abacate
- banana
- germe do trigo
- laranjas
Finalmente, certifique-se de incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta:
- sementes
- amendoim
- soja
- grãos inteiros
Além disso, também é muito importante fornecer ao cérebro a quantidade necessária de glicose, porque este é o combustível do nosso cérebro. Esforce-se para selecionar as fontes que são absorvidas lentamente. Publicado por econet.ru
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