Superando Sentimentos De Medo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Provavelmente, não existe tal pessoa que em sua vida não teria medo de nada. O medo é uma emoção que protege nossa segurança. Ele permite que você veja uma situação potencialmente perigosa e evite-a ou se prepare para ela.

E, junto com isso, o medo pode ir além de sua função protetora e começar a trazer problemas para a pessoa. Isso acontece quando a força do medo não é adequada ao perigo real e antes interfere do que ajuda a pessoa a enfrentar a situação: congelamento quando é necessário agir, desconexão do pensamento, paralisia do corpo, taquicardia, prender a respiração, tremor, tensão, etc.

Professor Yu. V. Shcherbatykh destaca três tipos principais de medos:

1. Biológico. Associado a perigo para a vida e saúde humana (medo de altura, parto, lesões, incêndio, fenômenos naturais).

2. Social. Medo de uma mudança no status social (medo de falar em público, fracasso, responsabilidade, intimidade, rejeição, inadequação).

3. Existencial. Associado à própria essência de uma pessoa e disponível em um grau ou outro para todos (medo da morte, solidão, incerteza).

Existem também formas intermediárias de medo, que estão à beira de duas divisões. Isso inclui, por exemplo, o medo da doença. Por um lado, a doença é de natureza biológica (dor, lesão, sofrimento), mas, por outro, é de natureza social (exclusão das atividades normais, afastamento da equipa, redução de rendimentos, despedimento do trabalho, pobreza, etc.).

A solicitação para se livrar dos estados de medo e ansiedade é muito comum na prática do psicólogo. Existem pelo menos dois níveis neste trabalho:

1. Podemos lidar com uma condição desagradável que surge em situações específicas.
2. E podemos olhar mais profundamente - as razões que causaram o medo. Por exemplo, o medo de falar em público pode ser devido à dependência das opiniões dos outros, à exigência de ser o melhor em tudo e em todos os lugares, autoestima inadequada, trauma recebido anteriormente quando confrontado com a avaliação negativa de alguém, etc.

Em seu trabalho, o psicólogo se orienta pela solicitação do cliente e por sua disposição em investigar as causas raízes do problema.

Primeiroo que é importante saber ao lidar com o medo é que você tem o direito de sentir o que está sentindo. Cada um de nós tem motivos para ter medo de certas coisas. E menos ainda, a condenação e a crítica de si mesmo ajudam na luta contra o medo. Somente com base no autossustento e na aceitação é possível construir um trabalho efetivo com essa emoção.

Segundo, o que é importante descobrirmos - quanto o medo corresponde ao perigo real? Em uma situação de ameaça à saúde e ao funcionamento posterior do indivíduo, o medo é um assistente fiel. É importante levar em conta o seu lado saudável, aprender a contar com ele, para não se meter em encrencas por descuido excessivo. Em outros casos, podemos falar do chamado medo neurótico, que se forma a partir de traumas do passado. Se o impacto de eventos traumáticos ou do comportamento de outras pessoas foi grande, o medo forte pode surgir em situações que apenas se assemelham vagamente ao que aconteceu e, assim, impedem uma pessoa de agir de forma adequada e racional. Por exemplo, se uma mulher teve uma experiência negativa de relacionamento com um homem específico, ela pode começar a ter medo de todos os homens e dos relacionamentos com eles em princípio.

Estratégia geral para lidar com o medo:

1. Reconheça uma resposta espontânea de medo;
2. Olhe o medo nos olhos;
3. Encontre sua causa;
4. Avaliar a adequação do medo e a probabilidade de sua implementação;
5. Encontre recursos para superar e planejar ações.

Aqui estão algumas técnicas para lidar com o medo que você pode usar sozinho.

Exercite o "medo no corpo"

Tente imaginar onde o medo está localizado em seu corpo. Como fica, tem forma, cor, consistência. Esteja ele em movimento ou em repouso.

Depois de conseguir visualizar essa emoção, pergunte-se: "O que posso fazer para tirar o medo do meu corpo?" Você tem possibilidades ilimitadas - o que vem à sua mente?

Você pode respirar, cuspir ou puxar com as mãos. Tente agora. Depois de um tempo, lembre-se desse medo e verifique se sobrou alguma coisa dele no corpo ou se desapareceu inteiramente.

A metáfora da separação funciona muito bem em um nível inconsciente profundo, o que torna essa técnica especialmente eficaz.

Exercício de pior caso

Se você está ansioso com o futuro, faz sentido olhar esse medo nos olhos. Pense: qual poderia ser o pior cenário? Escreva o pior que pode acontecer. Depois disso, prepare-se - se essa opção de repente se tornar realidade - quais serão seus próximos passos? Escreva várias maneiras de sair dessa situação. E depois disso, avalie qual é a probabilidade desse cenário particular. Saber que temos um plano de ação, mesmo no pior cenário, reduz muito a ansiedade do desconhecido.

Exercício "Todo o caminho"

O medo dita certas ações para nós. E se seguirmos suas instruções, nossa resposta será registrada no nível reflexo. Começamos a agir automaticamente. Este exercício ajuda a quebrar o automatismo e desenvolver novas reações.

Desenhe três colunas em um pedaço de papel. No primeiro pilar, escreva os medos que o incomodam. No segundo, quais ações esse medo dita a você.

Por exemplo: fico com medo quando meu chefe me repreende. O medo dita - ficar com os olhos no chão e ficar em silêncio.

Na terceira coluna, escreva uma nova ação que será o oposto do que você faz sob a influência do medo. Em nosso exemplo, isso poderia ser - olhando diretamente nos olhos do chefe. Se você se sentir entorpecido, tente relaxar deliberadamente os músculos; se prender a respiração, comece a respirar mais profundamente. Você pode substituir o medo por outra manifestação emocional - raiva, riso, surpresa.

Depois disso, pratique suas novas maneiras de responder para solidificá-los.

Exercite "Suporte no corpo"

Trabalhar com o corpo pode ajudá-lo a se livrar do medo. Encontre apoio para você mesmo no verdadeiro sentido da palavra. Se você sentir ansiedade crescente, escolha a posição mais confortável, coloque os dois pés no chão se estiver sentado ou abra um pouco mais as pernas se estiver de pé. Encoste-se nas costas de uma cadeira ou parede. Aumente a distância entre você e a pessoa com quem está falando, comece a respirar mais devagar e mais fundo. Você pode sacudir todo o corpo (como se estivesse sacudindo a dormência) ou passar a mão vigorosamente várias vezes no rosto.

Quando você sente medo social, comunicar exatamente o que está causando medo pode ser um método poderoso. Você pode dizer: "Eu fico com medo quando você fala assim comigo." Ou no início do discurso: “Enquanto esperava a minha vez de atuar, fiquei muito preocupado. E agora ainda estou preocupado”.

Se você se encontrar em uma situação de pressão emocional ou física na qual não foi capaz de fazer nada para recuperar o equilíbrio, no final - cuide-se. Conte a alguém o que você passou, obtenha o apoio de um ente querido. Se necessário, expresse o que você sente gritando ou batendo os pés. Isso permitirá que você libere as emoções acumuladas e não desperdice energia suprimindo-as por dentro.

Existe uma expressão que diz que uma pessoa corajosa não é aquela que não tem medo, mas aquela que age apesar do medo. Muitos medos podem ser superados reconhecendo-se e aceitando-se em uma atmosfera de apoio e aceitação. Freqüentemente, nossos medos são ditados por opiniões não verificadas e estereótipos de outras pessoas contra o pano de fundo de um ambiente crítico. Ao compreender a si mesma, a pessoa gradualmente ganha apoio e confiança para resistir às suas ansiedades.

Se você deseja obter a ajuda de um especialista para superar seus medos, terei o maior prazer em recebê-lo para uma consulta. Juntos, com certeza faremos isso!