2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
No mundo moderno, um fenômeno como "procrastinação" (do latim Pro - em vez de, e crastinus - amanhã) é provavelmente familiar para todos. É hora de começar a trabalhar? Claro, claro, basta ler o jornal, beber café, fumar, limpar as migalhas da mesa e ligar para meu amigo sobre o fim de semana. E então farei minha rotina - o mais rápido possível. Já é noite? Tudo bem, amanhã de manhã - para trabalhar! Cada um de nós adia periodicamente algo “para depois”. Mas na vida de algumas pessoas, esse hábito está tão arraigado que geralmente elas param de fazer as coisas na hora certa (de acordo com vários estudos, essas pessoas são de 30% a 45% de toda a humanidade!). Claro, isso interfere muito e complica a vida - tanto para essas pessoas quanto para aqueles ao seu redor. E é extremamente difícil lutar contra isso, pois a luta também exige ações e esforços voluntários, e com eles, procrastinar só tem problemas. O que é procrastinação, de onde vem e você pode fazer algo a respeito? O termo apareceu não há muito tempo, em 1992, mas o fenômeno psicológico em si já existe há muito mais tempo. Lembremos o mesmo Oblomov do romance de I. A. Goncharova - que poderia dar uma verdadeira aula magistral sobre procrastinação! Na verdade, procrastinação significa fazer coisas menos importantes em vez de coisas mais importantes, ou coisas mais agradáveis em vez de coisas menos agradáveis. Isso leva ao fato de que a maioria dos casos é constantemente adiada para um momento posterior, às vezes no último minuto antes da data de vencimento, e alguns nunca são concluídos. Os psicólogos identificam vários mecanismos para o desenvolvimento da procrastinação: 1. Redução da ansiedade. Normalmente, são apenas questões e processos inacabados que causam excitação nervosa e tensão associada a um desejo inconsciente de concluí-los. Mas a necessidade de começar algo pode ser perturbadora em si mesma e, então, para evitar uma sensação desagradável, a pessoa adia e adia o início da ação. 2. Evitando desconforto. O desejo de reduzir a quantidade de coisas desagradáveis na vida é característico de todas as pessoas saudáveis. Ao mesmo tempo, às vezes esse padrão se torna dominante para absolutamente qualquer tarefa: as pessoas concordam apenas com as coisas que trazem prazer e adiam todo o resto. 3. Impulsividade. A falta de controle sobre os impulsos pode levar ao fato de que é fácil ouvir sua própria voz interior, repetidamente oferecendo suspensão de casos, mesmo que não cumpri-los resulte em sanções e multas. 4. Qualidades volitivas mal desenvolvidas. Esse mecanismo permanece controverso, pois um procrastinador pode refazer um grande número de casos, adiando um ou dois dos mais desagradáveis. Claro, há quem tenha dificuldade até de sair da cama e escovar os dentes, mas isso ainda é raro. 5. Traços de caráter e personalidade. Perfeccionismo, baixa autoestima e falta de autoconfiança, dificuldade de concentração, desamparo aprendido, relacionamentos difíceis com o tempo e mau planejamento são todos obstáculos para fazer as coisas a tempo. 6. Problemas psicológicos graves. Infelizmente, essa é uma base comum para a procrastinação - processos profundos, traumas da infância ou experiências negativas do passado impedem as pessoas de viver plenamente, incluindo fazer as coisas certas na hora certa.
Pesquisadores ocidentais identificaram três critérios que são típicos para procrastinação: este contraprodutividade, futilidade e irracionalidade. Alguns procrastinadores gastam duas a três vezes mais com a procrastinação do que com os negócios reais e recebem muitos comentários negativos daqueles que regularmente se decepcionam. Isso leva a constante estresse, culpa e vergonha, bem como severa perda de desempenho e produtividade. Essas consequências, por sua vez, estimulam mais adiamentos, e uma espécie de "círculo vicioso de procrastinação" é obtido. O que fazer? Existe alguma maneira de quebrar este círculo de alguma forma? Os métodos para lidar com a procrastinação dividem-se em dois grandes grupos: emocionais e preventivos. As formas emocionais visam reduzir o estresse e encontrar prazer em atividades adiadas; os métodos de prevenção incluem o estabelecimento de metas de vida e a busca das causas mais profundas da procrastinação (como fatalismo, depressão, falta de foco no futuro, etc.). As maneiras mais eficazes de ambos os grupos estão listadas abaixo: 1. Obtenha feedback. Fritzsche et al., Em 2008, descobriram que procrastinadores que recebem feedback sobre seu trabalho de colegas, supervisores e supervisores, em média, passam menos tempo procrastinando do que aqueles por conta própria. 2. Vitaminas contendo substâncias estimulantes. Desempenho Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy e outros. Eles ajudarão a compensar a falta de força física, a deficiência de vitaminas e a "obter" estimulantes fisiológicos naturais. 3. Criação de uma roda de procrastinação eficaz. Há muito é um segredo aberto que um procrastinador pode ser muito produtivo ao tentar "fugir" da causa mais indesejada. Esta propriedade da psique pode ser usada: crie uma lista de todas as coisas que você geralmente adia e marque duas ou três das mais desagradáveis. Mantendo-os constantemente em mente, você pode refazer gradativamente todas as outras coisas, e então encontrar uma tarefa ainda mais desagradável, e adiá-la, fazendo conscienciosamente o que era apenas o “líder da lista”. 4. Gerenciamento do tempo. Duas semanas de cronometragem de todos os processos e tarefas ajudarão não apenas a entender em que é gasto a maior parte do tempo, mas também a superestimar muito. É aconselhável não se apressar em mudar algo imediatamente, mas primeiro acumular dados suficientes. Os teóricos e profissionais da gestão do tempo (Gleb Arkhangelsky e outros) criaram várias regras, cuja implementação reduz o tempo para procrastinação. Por exemplo, todas as tarefas que levam menos de 3 minutos para serem concluídas devem ser realizadas assim que o pensamento delas vier à mente. 5. Psicoterapia. Trabalhar com seus medos, expectativas e objetivos pode levar a bons resultados na redução da procrastinação. Por exemplo, você pode se surpreender ao descobrir que está procrastinando devido ao medo de se tornar muito bem-sucedido ou está usando a procrastinação como uma forma de protesto contra coisas que lhe são impostas e como um desejo de demonstrar independência. Portanto, a procrastinação não é uma besta invencível. Você pode escolher as técnicas e métodos de luta que mais se adequam a você, e tudo mudará gradualmente. E o trabalho não é um lobo - não vai fugir para a floresta! Autor: Ekaterina Sigitova
