Segredos De Autoconfiança

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

6 O tópico da autoconfiança em geral é muito complexo. A Internet oferece milhões de opções diferentes sobre como se tornar uma pessoa confiante e aumentar sua auto-estima. Este tópico pode acomodar absolutamente tudo que uma pessoa aprenderá durante o curso de psicoterapia (independentemente de quanto tempo durará - apenas 1 sessão ou 7 anos!).

Qualquer que seja o verdadeiro motivo da consulta ao psicoterapeuta, de uma forma ou de outra está associada à autoconfiança da pessoa (dúvidas, suspeitas, verificação da correspondência da realidade com a sua.

expectativas). Podem ser traçados paralelos entre os temas de aumento da auto-estima e autoconfiança.

Portanto, começando com as perguntas gerais, a autoconfiança indica o quão maduro você é. Quanto mais uma pessoa tem características infantis, mais ela não tem certeza de si mesma - a afirmação é bastante lógica.

Em que se baseia a confiança?

1. Conhecimento “do que é bom e do que é mau” (não apenas sobre o mundo em geral, mas sobre si mesmo em particular). Por exemplo, se uma pessoa passou por cursos de psicoterapia, vários treinamentos, ela definitivamente entenderá que toda grosseria para consigo mesma pode ser interrompida de uma vez pela raiz, mas ao mesmo tempo uma pessoa pode simplesmente se acostumar com o tratamento rude de outros em seu vida inteira. O que isto significa?

O exemplo acima claramente não se aplica a ele - se uma pessoa está acostumada a tal atitude, ela vai permitir em sua vida e, portanto, não terá confiança em suas ações (é possível interromper esse interlocutor?). Você pode traçar um paralelo entre a sua vida e a vida de outra pessoa, apontando para ela a lesão em um determinado local - assim ela entenderá que é possível proteger a ferida recebida anteriormente de repetidas rupturas.

Outro exemplo - durante toda a sua vida adulta a pessoa sofre com o fato de não ser como as pessoas ao seu redor (ruim, ele não tem um relacionamento não só consigo mesmo, mas em geral, há problemas em seu caráter - ele está muito zangado ou muito zeloso para se defender). Quando confrontado com outras pessoas em processo de aprendizagem (por exemplo, psicológico), ele percebe que sua linha de comportamento é aproximadamente semelhante, e tudo isso não é tão ruim.

Existe também a crença no egoísmo, imposta na infância ("Você é mau e nesta situação a culpa é toda sua!"). Quando uma pessoa sabe que é totalmente responsável por certas ações, isso a ajuda a recuperar a confiança.

2. Apoio de outras pessoas de fora, o ambiente que o aceita. Ao ouvir sua história, um estranho pode dizer: “Aqui você tinha que agir de forma completamente diferente e se proteger. E nesta situação você estava completamente errado, e em geral é melhor não enfrentar tais casos - então você se torna pior!"

No contexto deste parágrafo, é importante que haja total confiança entre você e as pessoas que o apoiam (elas devem estar com você de toda a alma e coração). Na verdade, o apoio calmo e amigável, o espelhamento adequado e sem censura desempenham um papel importante no aumento dos níveis de confiança.

3. Competência (a pessoa deve entender claramente o que exatamente ela pode fazer, em que nível estão suas habilidades, tratar com respeito as pessoas que são competentes em outras áreas de atividade). Como fica na prática? Se eu for um bom psicólogo e especialista nesta área, a minha confiança na vida só vai aumentar e, ao me deparar com um profissional de outra área, surgirá um sentimento de respeito).

O que mais pode adicionar autoconfiança?

1. Limites pessoais.

Via de regra, quando as pessoas vão pela primeira vez à psicoterapia, elas são completamente insensíveis à raiva. Desde a infância, eles foram ensinados a não prestar atenção à raiva e ao fato de que seus limites pessoais são grosseiramente violados. Relativamente falando, os adultos simplesmente ignoram uma criança de 17 anos que pode fazer coisas bastante íntimas em seu quarto - “Esta é a norma! Por que você está indignado ?! Pense só, entrei no seu quarto sem bater, peguei seu diário ou brinquedos! Por que você está zangado?.

É a partir dessas situações que deixamos de confiar em nossa raiva e, consequentemente, não podemos defender nossos limites, pois para isso precisamos senti-los através da raiva.

Tendo restaurado os limites e dizendo claramente: “Não! Não me convém, não quero tal atitude comigo mesmo!”, Você definitivamente aumentará o respeito pelo seu próprio“eu”e aumentará a sua autoconfiança.

2. Responsabilidade e culpa. Sabendo exatamente onde estão suas responsabilidades e culpas, você não assumirá a responsabilidade de outra pessoa, sentindo-se ao mesmo tempo incomodado pela situação ambígua que se desenvolveu.

Os exemplos mais simples estão relacionados ao trabalho. Se muitas coisas se acumularam e você é solicitado a fazer outra coisa ("Bem, faça mais uma coisa! Você sente pena disso?"), Há a sensação de que os outros "sentam-se à vontade". Outra situação - eles trazem um documento e pedem que você assine. Na verdade, isso se aplica ao seu departamento, mas você entende que absolutamente não deseja ser responsável por possíveis violações.

O que fazer?

Neste caso, você precisa entender claramente que uma possível culpa e responsabilidade recairá sobre seus ombros, então você deve responder “Não!” Com firmeza e confiança. Quando extrapolado para relacionamentos, isso é muito mais difícil. Por exemplo, se você não quer fazer algo, mas seu parceiro, pelo contrário, quer, quando obtiver a resposta “Não!”, Ele se sentirá deprimido. Onde está sua culpa e responsabilidade? Você é o responsável direto pela recusa, mas não tem culpa nenhuma pela resposta que o parceiro experimenta (esses são seus sentimentos e experiências).

Claro, você pode ser responsável por estar por perto no momento da reação de raiva, talvez se arrepender de suas ações, aceitar sua interação com a interação de seu parceiro, mas você precisa entender que para todas as ações futuras você não é responsável e culpado (" Sim, ouvi, aceitei o facto de ser desagradável. Só isso! "). Em nenhum caso, você deve andar em torno de seu parceiro para levantar seu ânimo! Sua responsabilidade é aceitar os sentimentos da pessoa como são, por mais difícil que seja.

3. Recursos - conhecimento, habilidades, experiência e status. Não importa o quanto neguemos, essas são coisas bastante óbvias que afetam diretamente a autoconfiança. Uma pessoa com $ 100 no bolso se sentirá completamente diferente de uma pessoa com $ 100.000. Conseqüentemente, tendo uma grande quantidade de dinheiro em estoque para confiar, a pessoa se sentirá muito mais confiante.

Outro exemplo - vestir roupas de butique de segunda mão ou caro, que sejam agradáveis ao toque e de alta qualidade, no segundo caso, a pessoa vai sentir mais autoconfiança. Mas quanto ao status - para muitos indivíduos é extremamente necessário "colocar" uma armadura de confiança que funcione por pelo menos algum período de tempo ("Eu sou da polícia! Deixe-me entrar!" Ou "Eu sou de a administração, tenho o direito de estacionar aqui! ") …

4. Aprenda a viver no aqui e agora. Não se atormente por ações passadas, temperamento explosivo e eufemismo - autodepreciação e autoflagelação não levam a nada de bom. Aprenda a perdoar a si mesmo (“Foi quando eu fiz isso apenas porque não poderia fazer de outra forma!”). Pergunte-se constantemente “Como me sinto?”, “O que eu quero agora?”, “O que pode me trazer prazer?”.

5. Saiba como se divertir, se divertir, se encorajar e se elogiar.

6. Aprenda a ter orgulho de si mesmo - uma pessoa que não tem orgulho de seus sucessos acabará desenvolvendo um sentimento de orgulho que a corrói. Freqüentemente, essas pessoas vão cutucar os outros: “O que você pode fazer aí ?! Aqui eu conquistei na minha vida! Qual é seu salário? E eu tenho 3 vezes mais!"

Essa atuação ocorrerá constantemente, se a pessoa não aprendeu a elogiar a si mesma, ou seja, pela humilhação de atuar no outro, receberá uma expansão narcísica. Porém, você não deve recebê-lo dos outros, basta recebê-lo de você pelo menos uma vez, então você poderá compreender o valor da vida e suas conquistas.

7. Críticas de outras pessoas. Necessariamente, em um ambiente próximo deve haver uma pessoa receptora em quem se possa confiar. Essa pessoa pode ajudar a avaliar adequadamente a situação, você definitivamente deve se virar para ela e perguntar: "Eu sou realmente o que todos dizem sobre mim?"

Via de regra, quando outras pessoas criticam, elas têm medo de ver qualidades semelhantes em si mesmas ou, inversamente, por algum motivo, não podem pagar por isso, temendo o julgamento de fora. É importante lembrar aqui - qualquer falha tem o mérito oposto (em algum lugar ela vai interferir, mas em algumas situações vai ajudar). Em geral, a crítica deve ser tratada de forma bastante seletiva.

Quando se trata de crítica construtiva, vale a pena ouvir. Se você acredita sinceramente que ela não se aplica a você, sua vida não se deteriorou em nada - por que mudar alguma coisa?