Como Desenvolver Autoconfiança

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Uma das maiores descobertas que uma pessoa faz, uma das maiores surpresas para ela - descobrir que é capaz de fazer o que temerosa mente superar seus abutres.

Henry Ford

Cada pessoa pode mudar tanto quanto estiver pronta para isso. E o resultado de qualquer transformação geralmente depende de quão confiantes estamos em nós mesmos

Autoconfiança é a capacidade de se aceitar completamente e confiar em si mesmo. Aceitar-se totalmente significa estar ciente de suas zonas de crescimento e de seus pontos fortes ao mesmo tempo. Afinal, contando com seus pontos fortes, você pode alcançar qualquer tipo de sucesso, adquirir e aprimorar quaisquer habilidades.

O problema na maioria das vezes reside no fato de que falamos muito sobre nossas deficiências, mas, de alguma forma, não muito sobre nossas habilidades e talentos …

Eu literalmente me deparo com isso todos os dias no coaching e nos treinamentos - uma simples pergunta sobre o que acabou sendo "excelente" quase causa um estupor e, em vez disso, os participantes começam a falar sobre os erros que cometeram …

Como resultado, a ênfase no fracasso torna a próxima etapa mais difícil. Afinal, a experiência de conquistas e sucessos não se forma. O fracasso não nos estimula a nos encontrarmos continuamente em uma posição desconfortável de vergonha.

Situações de dúvida são freqüentemente associadas ao medo.

"Como eles vão me perceber? O que eles vão pensar de mim? O que vai acontecer se …?"

E superar esses medos só é possível confiar em você mesmo, em sua experiência anterior de realizações e vitórias. Portanto, qualquer trabalho com sucesso (e qualquer trabalho com autoconfiança) começa com a aceitação de si mesmo e de suas realizações.

É o amor, o respeito e o carinho por nós mesmos que nos ajudam a enfrentar as situações em que não temos certeza. Em parte, isso ocorre porque nos permitimos ser "imperfeitos", prontos para nos dar uma segunda chance.

A autoconfiança é um traço de personalidade. E cada um de nós desenvolveu-se em um grau diferente. Ao mesmo tempo, todos são capazes de desenvolver autoconfiança. Sob uma condição importante - quando ele entende por que precisa disso.

Uma pessoa é construída de tal forma que não faz nada assim. Afinal, ninguém quer fazer esforços sérios por causa de vagas promessas de um futuro melhor. Portanto, geralmente começamos a agir quando nos deparamos com um problema sério, crise ou um desejo intenso e agudo de mudar algo em nossa vida.

Se falamos de autoconfiança, geralmente as pessoas estão muito mais acostumadas e convenientes a “viver na rotina”, a fazer “o que as pessoas inteligentes dizem”. Muitas vezes é mais fácil ceder, desistir de algo realmente importante do que insistir em si mesmo.

Muitas pessoas são guiadas pela filosofia de servir aos outros, tentando escapar da responsabilidade de mudar suas vidas ", - escreve Robert Anthony no livro" Secrets of Self-Confidence ".

Como psicólogo prático, posso dizer que as pessoas me procuram com um pedido para desenvolver autoconfiança quando essa qualidade se torna vital.

Que razões costumam motivar as pessoas a pensar em desenvolver autoconfiança?

Por exemplo, em uma posição de liderança, é importante defender sua opinião, devido à natureza da sua atividade você precisa falar muito na frente de uma plateia, não pode conhecer e se comunicar com uma garota / jovem, relacionamentos com pessoas significativas não se desenvolvem, etc.

O que é autoconfiança?

O que uma pessoa confiante pode fazer? Aqui estão apenas algumas das opções:

• toma decisões independentes em sua vida;
• sabe como insistir no seu próprio na discussão;
• corajosamente expressa sua opinião e apresenta argumentos em seu apoio;
• sabe como resolver conflitos e negociar com outras pessoas;
• sabe como defender seus interesses em disputas, negociações, comunicação;
• sabe como lidar com o medo de falar na frente de uma plateia;
• pode encontrar / comunicar-se com um estranho e ao mesmo tempo sentir-se confortável;
• sabe dizer "não" a tempo, mantendo um bom relacionamento com aqueles a quem recusa.

Como desenvolver autoconfiança, o que precisa ser feito para isso?

A autoconfiança inclui: estado interno + características comportamentais.

O estado interno inclui:

• um estado de conforto ao realizar novas ações,

• a capacidade de confiar em seu eu interior

  (incluindo seus valores, crenças),

• a capacidade de defender os próprios limites ao interagir com outras pessoas

  (conheça e entenda suas necessidades internas),

• a capacidade de regular seu estado interno

  (por exemplo, reduza o nível de ansiedade ao falar em público).

Os recursos de comportamento incluem:

• a capacidade de dizer "não";
• a capacidade de expressar sua necessidade ao se comunicar com outras pessoas;
• a capacidade de argumentar seu ponto de vista e negociar com outras pessoas;
• habilidades específicas para uma ação específica (por exemplo, falar em público, conhecido).

Desse ponto de vista, o trabalho de desenvolvimento da confiança costuma ser construído com dois componentes ao mesmo tempo - um senso interior de si mesmo e algumas habilidades específicas.

O trabalho com o Estado começa com a compreensão das vantagens e benefícios que a situação atual proporciona a uma pessoa. Afinal, se alguma situação parece não muito confortável ou correta, mas a pessoa permanece nela, significa que ela precisa dela para alguma coisa.

A prática mostra que geralmente estamos bem cientes de por que precisamos de mudanças na vida e raramente percebemos por que velhos problemas nos impedem de fazê-lo.

Como resultado, podemos falar muito sobre como vamos perder peso, parar de fumar, ficar ricos ou desenvolver autoconfiança - mas na realidade nada muda na vida.

A resposta a este paradoxo é simples - somos capazes de realizar apenas intenções consistentes. Qualquer contradição interna entre o desejo de mudança e a oposição inconsciente leva ao fato de que nenhuma mudança ocorre.

Se você está lendo este artigo agora, significa que o tema do desenvolvimento da autoconfiança é algo que o atrai. Talvez você queira se sentir mais confiante. Então responda a si mesmo honestamente:

- o que você fez no último mês para desenvolver autoconfiança?

- Que passos específicos você deu e que mudanças ocorreram em sua vida?

Se a resposta for não, é importante entender o que o está prendendo em seu estado atual. Por que você prefere "querer", mas não agir.

Se precisar de ajuda, você pode recorrer a um coach profissional ou psicólogo que o ajudará a identificar as barreiras internas e os chamados “benefícios secundários” que o impedem de avançar em direção ao seu objetivo. Você também pode aprender as habilidades básicas para trabalhar com cartas associativas metafóricas e, dessa forma, ajudar a si mesmo a se mover na direção escolhida.

Como primeiro passo para desenvolver autoconfiança, aqui está um algoritmo simples.

Siga 4 passos em sequência, seja honesto consigo mesmo

1. Escreva respostas para 2 perguntas:

   O que é autoconfiança para você?

Como você notará que se tornou uma pessoa mais confiante?

Dê pelo menos 5 a 7 opções de resposta.

2. Encontre 10 razões pelas quais é importante para você estar confiante.

   A que boas mudanças em sua vida isso resultará?

3. Encontre 10 razões pelas quais você se sente confortável em permanecer em seu estado atual e por ser inseguro. Que "benefícios" você obtém sem mudar nada?
4. Faça um plano para desenvolver autoconfiança nos próximos 30 dias - que ação você executará a cada dia e como isso o deixará mais perto do resultado.

As questões mais difíceis geralmente são os pontos 3 e 4.

Então, ponto 3 - quais são os benefícios de manter a dúvida?

Deixe-me dar um exemplo de trabalho prático com um cliente.

Em uma das sessões com um cliente, discutimos o tópico da confiança em detalhes. E eles determinaram que confiança é quando o cliente toma decisões sozinho, sem o conselho de outras pessoas.

A pergunta óbvia é - o que impede um adulto inteligente e uma pessoa forte de tomar decisões por conta própria em sua vida? Começando com o que vestir para uma reunião de negócios e terminando com perguntas sobre onde ir nas próximas férias.

Como resultado do trabalho com cartas associativas metafóricas, 2 coisas ficaram claras:

• quando recebe um conselho e / ou uma decisão de seus entes queridos, sente que se preocupam consigo mesmo, sente que é importante para eles;
• em questões difíceis, quando uma decisão é tomada em seu lugar, ele não é responsável pelas consequências dessa decisão.

Obviamente, desde que passar as decisões para outras pessoas diga ao cliente que ele é amado, que é cuidado e pode evitar as consequências desagradáveis da responsabilidade, é inútil desenvolver confiança neste aspecto.

Os benefícios do estado atual são muito mais fortes do que os benefícios da mudança

Mas uma vez que essas duas coisas são resolvidas, torna-se uma questão de técnica adquirir a habilidade de tomar decisões e dar responsabilidade aos outros.

Como resultado, construímos um trabalho na compreensão de como os entes queridos podem cuidar dele além de tomar decisões e conselhos “para o dia a dia”, como ele pode sentir seu amor e apoio de outras formas.

E no segundo ponto, descobrimos quais decisões no passado levaram a consequências indesejáveis, como você pode evitar tais consequências no futuro e como você pode compartilhar responsabilidades.

O resultado das reuniões foi o fato de o cliente realmente passar a confiar mais em si mesmo e a tomar decisões por conta própria.

É claro que os "benefícios da incerteza" internos são individuais para cada pessoa. E quando começamos a percebê-los, já podemos tomar a decisão de como devemos ser: deixar tudo como está, ou mudar algo em nossa vida.

Um plano de ação para desenvolver a autoconfiança geralmente inclui trabalhar com o estado interior, identificar características pessoais, desenvolver autoconfiança e autoaceitação e desenvolver as habilidades necessárias em situações específicas.

Além disso, o desenvolvimento de habilidades é uma parte mais fácil do trabalho interno em si mesmo.

A autoaceitação é muito mais difícil e é importante entender que este não é um processo de um dia.

Infelizmente, não estamos acostumados a nos tratar com amor, respeito e carinho. Muitas vezes me deparo com o fato de que as pessoas estão imediatamente prontas para nomear suas deficiências, seus erros e fracassos. Mas a pergunta sobre seus talentos e habilidades causa confusão, pausas e, às vezes, choque.

Raramente pensamos sobre qual é a nossa singularidade no mundo, qual é o nosso valor e propósito. E o trabalho de um psicólogo em consulta, de um coach em uma sessão ou de um treinador é justamente ajudar uma pessoa a ver seus pontos fortes e aprender a contar com eles.

Quando obtemos esse apoio, podemos seguir em frente e desenvolver novas qualidades e habilidades. Incluindo - para desenvolver autoconfiança

Robert Anthony escreve sobre a arte de estar em paz consigo mesmo:

“Compreender seu verdadeiro valor como pessoa é outro fator crítico para ganhar autoconfiança … Autoestima positiva não se trata apenas da aceitação intelectual de seus talentos ou realizações. Este é um acordo pessoal com você.

A autoconfiança está intimamente relacionada com a auto-estima, a capacidade de confiar em si mesmo e assumir a responsabilidade por sua vida.

Você pode aprender a fazer isso? Definitivamente sim!

Uma pessoa que quer mover uma montanha

começa carregando pequenas pedras, - diz um antigo provérbio chinê

1. Comece reconhecendo quem você é, quais qualidades e habilidades você tem agora. Como essas qualidades o ajudam? Quais são suas conquistas e sucessos atuais?
2. Formule como você gostaria de ser e como isso o ajudará a melhorar sua vida. Como você pode ser ajudado pelo que já tem?
3. Procure oportunidades para desenvolver qualidades e habilidades desejáveis.
4. Tome uma atitude!

A intenção e a ação humana podem transformar o mundo!

E com certeza - você pode se transformar …