2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Pergunta. Uma filha adolescente não sabe receber elogios. Quando elogiada, ela diz que não merecia e que foi ajudada por um conjunto de circunstâncias. Pelo que entendi, é assim que a síndrome do impostor se manifesta. Por que isso surge e como lidar com isso?
Responder. O que é comumente chamado de Síndrome do Impostor pode ser resumido em três pensamentos:
Eu não sou bom o suficiente;
Não tenho o direito de cometer um erro;
se eu tiver sucesso, é um acidente, não meu mérito.
Se esses pensamentos existissem independentemente uns dos outros, seria muito mais fácil lidar com eles. Mas eles formam um único complexo, razão pela qual o estado é considerado tão intrusivo. Para quebrar o círculo vicioso, primeiro você precisa perceber que é suscetível à síndrome do impostor.
Vamos analisar em etapas como isso aparece. No início, a pessoa tem a ideia de que não é boa o suficiente para alguma coisa. Por causa disso, o nível de ansiedade aumenta e, consequentemente, tentamos nos livrar dela. Freqüentemente, a maneira de aliviar a ansiedade é algum tipo de meta, cuja realização tornará a pessoa "boa o suficiente". Por exemplo, aprenda um novo idioma ou gradue-se com louvor. Em tal situação, a pessoa se torna intolerante consigo mesma e pensa que em nenhum caso pode cometer um erro, porque a solução para a tarefa em questão afetará seu senso de valor.
Se conseguir atingir a meta, a pessoa se sentirá melhor por um tempo. Mas então o mesmo pensamento inicial “você não é bom o suficiente” aparece e o sucesso é desvalorizado. Ele encontra uma meta nova, possivelmente mais ambiciosa. Sua implementação, parece-lhe, permitir-lhe-á sentir novamente o seu valor como pessoa.
O problema é que não podemos encontrar um senso de valor intrínseco apenas com base em realizações externas. É por isso que o ciclo é difícil de quebrar: a cada loop, o mesmo pensamento negativo aparecerá novamente. É preciso entender que não se trata de algum mérito objetivo. Sim, claro, eles são importantes, mas é tão importante compartilhar o sucesso na conclusão de tarefas e seu valor como pessoa. É incondicional e não depende das situações da vida.
O desenvolvimento de tal atitude para consigo mesmo é um processo, e não apenas algum tipo de consciência, portanto, leva tempo. Não existe uma maneira única de lidar com a síndrome do impostor, mas você pode tentar rastrear em que circunstâncias ela aparece com mais frequência, quais pensamentos você tem e como reage a eles.
É melhor ter um pequeno bloco de notas onde você fará anotações. Essa técnica ajuda você a aprender a capturar momentos de "impostura", o que permite sair do círculo vicioso automatizado e agir de forma consciente em uma determinada situação.
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