Psicologia Para Emagrecer: Como QUERER Comer Bem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52

Existem dois marcos importantes no processo de perda de peso: o ponto de partida e permanecer com um novo peso na chegada. Ou seja, o mais difícil é encontrar forças para começar a perder peso e ficar em nova forma após o período intenso de perda de peso.

Depois de analisar minha oscilação de peso, descobri um paradoxo: finalmente consegui perder peso só depois de reduzir a importância de um corpo esguio. Só depois que consegui amar e aceitar meu corpo maravilhoso, no momento em que suas formas divergiam da ideia de beleza da sociedade, minha figura começou a mudar - e o resultado foi alcançado com sucesso.

Parece atraente, mas como você faz isso?

Hoje, no artigo, descreverei o processo psicológico que iniciei sozinho e que resultou em um peso confortável para mim. Estou mentindo se disser que manter esse peso envolve esforço. Esforço é a privação deliberada de algo com o objetivo de atingir um objetivo elevado, seja tempo, comida ou qualquer outra adaptação física ou mental a um estilo de vida desconfortável. Certamente será necessária certa disciplina moral no início, bem como no processo de formação de cada hábito. No entanto, é a própria mudança na abordagem psicológica do processo de emagrecimento que vai ajudar a encontrar o resultado desejado - e com isso encontrar sua nova vida, cheia de novas conquistas.

Portanto, o erro da maioria das pessoas perdendo peso reside no fato de que temos grandes esperanças para "mais tarde" e ignorar o "agora". Parece-nos que só seremos capazes de amar a nós mesmos “desde que…. (preencha o espaço em branco)”.

É sempre difícil manter a motivação “depois”, porque se cria um conflito: a pessoa vive em um “agora” infinito, mas tenta ignorar e suprimir esse estado natural de existência. Assim, cria-se um poderoso conflito interno: sabemos que na realidade estamos sempre no “agora”, mas mentalmente vamos à procura de outra realidade, criando assim um fosso entre a situação, que subconscientemente sentimos como “real”, e a situação, que para nós é efêmera. Como o centro gravitacional de uma pessoa que inicia qualquer prática está no ponto de partida, é necessário gerar uma força motriz poderosa que ajudará a superar a atração.

Se você tentou trabalhar com afirmações e não obteve o resultado esperado, esse pode ser o motivo exato pelo qual você não teve sucesso. A maioria de nós cresceu em uma sociedade materialista e cientificamente orientada, onde consideramos o fato da existência do mundo material um axioma. Achamos difícil nos forçar a acreditar na existência potencial de algo no futuro, especialmente nos momentos em que estamos fisicamente deprimidos (por exemplo, durante uma dieta severa). Não há energia livre para manter uma imagem mental positiva, e voltamos ao centro gravitacional da realidade, onde estamos insatisfeitos conosco mesmos.

É absolutamente natural que associamos um peso saudável a uma dieta saudável. Entendemos que para perder peso e manter o novo peso, você precisa começar a se alimentar direito. Para começar a comer bem, é preciso querer comer bem!

Oh, se alguém pudesse usar o esforço voluntário para querer comer direito!

Para encontrar uma solução, você precisa honestamente examinar mais profundamente o problema. Faça uma pergunta a si mesmo:

O que me impede pessoalmente de começar a comer direito?

A resposta óbvia, que ressoa com a maioria de nós, é que associamos alimentação saudável a alimentos insossos e desagradáveis que devemos nos forçar a comer. Doces e bolos, ao contrário, dão cores vivas à nossa vida.

Não é que comemos muitos doces, carnes defumadas ou assados que nos engordamos. O que nos torna completos é o fato de que comemos automaticamente.

Comer inconsciente.

Com a TV e o YouTube, quando nossa atenção é capturada pela história na tela, comemos muito mais do que o necessário para manter uma vida saudável.

Ao contrário do conceito de multitarefa (multitarefa em inglês, ou a capacidade de uma pessoa de realizar várias tarefas ao mesmo tempo), alcançamos o máximo de eficiência concentrando-nos em uma tarefa de cada vez. Uma tentativa de combinar miríades de ações leva ao fato de que nos tornamos praticamente incapazes de realizar totalmente qualquer uma delas. Obtemos o resultado: uma tarefa, geralmente envolvente emocionalmente (TV / YouTube), arrasta toda a atenção consciente para si mesma, deixando o resto das tarefas aos cuidados do subconsciente (o processo de nutrição).

Nossa atitude subconsciente em relação aos alimentos saborosos e com alto teor calórico como fonte de prazer é formada em nossa juventude. Essa atitude é intensificada pelo comportamento dos pais baseado na introdução de incentivos, recompensas e punições. O homenzinho cresce igualando guloseimas com recompensas ("Primeiro você termina esta sopa nojenta, e então você ganha a tão esperada barra de chocolate").

À medida que crescemos, adquirimos um senso de controle sobre nossas vidas. E se as reações de outras pessoas, eventos que ocorrem sem vontade e emoções negativas que nos oprimem de vez em quando, não temos o poder de controlar (embora estejamos nos esforçando muito), o controle sobre o prazer que obtemos dos alimentos permanece em nossas mãos. Criamos prazer para nós mesmos artificialmente onde está sob nosso controle. O excesso de peso é um efeito colateral de tais prazeres.

Não é de surpreender que quanto mais uma pessoa tenta controlar a realidade escorregando por seus dedos, mais propensa ela fica a ganhar peso em excesso.

Você provavelmente já percebeu que as pessoas naturalmente magras têm algum tipo de leveza interior. Por mais que tal pessoa coma, devido à ausência de grampos corporais e à espontaneidade e facilidade de movimento que a acompanham, o alimento não permanece em seu corpo. Essas pessoas são naturalmente móveis e relaxadas.

Você pode ter a impressão de que a falta de concentração em alguns quilos extras, por analogia com a falta de concentração em comer na frente da TV, deve aumentar o efeito dos alimentos de alto teor calórico no corpo humano. Por que é o contrário?

É necessário aprender a distinguir entre concentração e controle. Você não quer que toda a sua vida gire em torno da manutenção de um corpo saudável, quer? A vida é multifacetada. Você não deve reduzir tudo e todos para alcançar o sucesso em apenas uma área estreitamente definida!

Dietas, estilo de vida saudável forçado, cargas titânicas e intervenções cirúrgicas dolorosas são soluções superficiais para um problema profundamente arraigado. Acreditar que depois de uma dieta exaustiva um peso saudável começará a se manter é tão ridículo quanto esperar que cortar o caule destruirá a raiz e a planta não continuará a crescer!

Minha tarefa hoje é ajudá-lo a começar no aspecto psicológico da perda de peso.

Passo um - aprenda a relaxar

Comece observando onde e como você continua desempenhando o papel de seu pai / mãe que pune e recompensa.

Preste atenção às áreas em que o processo de incentivo-punitivo se enraizou em sua vida. Que manifestações tem? Comece anotando as situações em que você decidiu se recompensar com comida. É provável que chegue à conclusão de que as guloseimas servem como apoio e incentivo para você. Suporte com o qual você se recompensa - que você pode controlar facilmente. A própria compreensão desse fato ajudará a alcançar um novo nível de comunicação com os alimentos.

Dança, massagem, voz, meditação, tai chi - qualquer prática baseada no relaxamento corporal o ajudará a estabelecer contato com a liberdade mental. Não deixe o seu passatempo favorito para depois! Esteja em um estado de fluxo constante. Ao contrário do que nossos pais bem-intencionados nos ensinaram, deixe-me assegurar-lhes que sentir uma fome leve é normal! Você não morrerá ou se machucará se sua atividade favorita o desviar de comer por várias horas. Seus órgãos estão ansiosos por umas pequenas férias!

Passo dois - aprenda a comer com atenção

As recompensas gastronômicas funcionam porque, quando comemos em excesso, aprendemos a não notar as consequências negativas: inchaço, diminuição da vitalidade, mente turva, sonolência, crises criativas, culpa, falta de autoestima, autoflagelação, autodúvida, etc. Quando éramos crianças, os adultos colocavam em nossas cabeças uma série de prismas através dos quais vemos a realidade. Esquecemos como nos ouvir e confiar em nosso sistema de navegação. Deixe-nos apoiá-lo: todos os programas instalados em nós podem ser reciclados e substituídos deliberadamente.

Estabeleça-se o seguinte objetivo: ao longo da semana você comerá o que quiser, mas com a condição de que sua atenção esteja voltada apenas para o processo de comer. Coma doces e bolos, coma salsichas, salsichas - MAS preste atenção na quantidade de porção que você precisa para ficar satisfeito. A certa altura, você ficará entediado de comer. Você sentirá o desejo de começar um novo negócio.

Importante: este exercício deve ser feito de forma prática, não mentalmente. Você não pode parar de comer demais compreendendo intelectualmente as razões para comer demais. A compreensão intelectual não é suficiente!

Comer conscientemente é uma técnica prática para ajudá-lo a comer menos sem se obrigar a comer e cozinhar coisas de que não gosta. O combate à obesidade continua sendo uma luta porque implica um elemento de violência. Se você passou parte de sua vida lutando contra quilos, sabe como é emocionalmente difícil se forçar a comer certos alimentos se não gosta deles.

Etapa três - com a curiosidade de um cientista, observe como você se sente após determinados alimentos

Hambúrgueres e batatas fritas com molho causam depressão e sonolência - mas será mesmo? Verifique na prática. Com o tempo, sua consciência aumentará e você realmente deixará de se esforçar para se empanturrar de alimentos que sabotam seu bem-estar.

Um passo adicional (mas fundamental!) - aprenda a não julgar pessoas com sobrepeso

Se você notar que as pessoas obesas não gostam de você, é um indicador de que você está negativamente sintonizado com sua obesidade. Quanto mais diligentemente você aprender a aceitar a si mesmo, menos julgamento surgirá. Para aprender mais sobre o mecanismo de julgamento e como superá-lo, leia meu artigo “Como amar as pessoas? Hostilidade crônica."

Lembre-se de que, para começar a comer bem, você precisa sinceramente querer comer bem. A atenção consciente às causas da alimentação não saudável pode lhe dar uma nova posição, da qual o excesso de peso desaparecerá com o tempo. Uma posição saudável é a chave para o sucesso.

Lilia Cardenas, psicólogo integral, psicoterapeuta