2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Autor: Oleg Chirkov
A raiva é uma emoção. Agressão é ação.
Raiva é o que eu sinto. Agressão é o que eu faço.
Sentir e fazer não são a mesma coisa. Além disso, para o mesmo sentimento, você pode escolher diferentes ações.
Você pode ficar com raiva e não ter vergonha.
Você pode ficar com raiva e não arranhar.
Você pode ficar com raiva e não bater.
A escolha é sempre minha.
De um modo geral, existem muitas maneiras de ficar com raiva. Por exemplo, falando figurativamente, duas opções podem ser distinguidas: “Estou com raiva”, ou seja, é maior do que eu; ou quando "a raiva está em mim" e então fico com mais raiva. Onde há “raiva em mim”, obviamente pode haver outra coisa, o que significa que haverá um lugar para outros sentimentos, e então você pode agir não apenas por raiva, mas também levando em consideração outras experiências. Onde "estou com raiva", nada mais pode ser notado.
Mas o principal é do que estou falando agora, e o que acaba sendo uma novidade para muitos: é possível ficar com raiva, é até útil. A agressão é uma escolha.
Quando fico irritado, frustrado, com raiva, com raiva e até mesmo com raiva, posso ou não fazer muito. E as ações são minha escolha, pelas quais devo ser responsável.
É muito importante notar essa distinção. Portanto, os sentimentos aparecem antes de termos tempo de percebê-los. As ações são uma questão completamente diferente, elas podem ser escolhidas e realizadas com base em sua escolha consciente e livre. E isso também é uma escolha. A recusa de escolha, aliás, também é uma escolha, se tanto.
Ninguém nunca morreu de raiva. De seu deslocamento, surgem muitas dificuldades psicológicas. A raiva ativa as forças do corpo para a superação, pois indica a violação de limites, físicos ou psicológicos, ou o encontro com obstáculos no caminho para o que se deseja. Você pode reagir a esta mensagem de maneiras diferentes:
1. "Explodir", ser dominado pela raiva, absorvido por ela e agir sem afeto, não controlando mais completamente suas ações.
2. Não despeje sua raiva de uma vez, acumule-a conscientemente para usá-la de forma concentrada, onde a energia da realização é mais importante para mim.
3. Use a energia da raiva para mobilizar suas forças a fim de repelir um ataque ou atacar um obstáculo em seu caminho para a tarefa, incluindo atuar como agressor em relação aos outros.
4. Negue sua raiva, sem perceber.
5. Observe sua raiva, mas pare com ela porque ela está deslocada aqui e agora. Leve-a a um amigo em um bar ou a uma sessão de psicoterapeuta para lidar com ela em um estado de calma.
6. Expanda a raiva de si mesmo, comece a se censurar por esse sentimento como inaceitável, a aumentar os sentimentos de culpa e vergonha.
7. Observe sua raiva, diga a si mesmo sobre ela, por exemplo - "Estou com raiva" (muitas vezes, isso por si só já pode ser suficiente para não escapar do "espaço do livre arbítrio" e ser capaz de escolher as ações subsequentes).
8. Percebendo sua raiva, diga a outra pessoa sobre o que estou zangado na forma de uma "mensagem pessoal".
9. Percebendo sua raiva, converse sobre ela e conduza um diálogo, esclarecendo os sentimentos do outro, considerando opções para o desenvolvimento de acontecimentos, escolhendo o mais adequado para você, dependendo da conversa.
10. Sinta sua raiva em seu corpo como um processo de desdobramento. Dê-lhe o direito de ser, sem a necessidade imediata de reagir externamente agora, de vivê-lo, explorando e quando o pico passar, percebendo o que é, para quem e para que se destina, agir a partir do sentimento de um " segunda onda ", e já escolher o que fazer e como fazer dependendo do contexto, situação, intenções, experiência e limitações.
Esta lista pode ser complementada, mas já nesta forma, mostra que a raiva pode ser tratada de diferentes maneiras e ações e, portanto, as consequências, tanto para si mesmo quanto para os outros, no final também podem variar muito. Também está claro que não existe um único ponto correto. Até o primeiro ponto pode ser útil, por exemplo, em uma situação em que não há outra saída a não ser lutar até o fim, lutando pela vida de vocês ou de entes queridos. Outra questão é com que frequência essa situação vai ocorrer na vida? E com que frequência isso ocorre? Mas essas já são questões para uma análise mais profunda. Por enquanto, só quero dizer que a raiva é importante, mas outras ações podem ser muito diferentes.
A raiva, tanto a própria como a dos outros, é digna de respeito, aceitação e atenção. Ela, junto com outras emoções básicas, é necessária para a sobrevivência e o desenvolvimento. Mas a raiva não é agressão. Infelizmente, não nos permitimos ficar com raiva porque temos medo de agressões, nossas ou de terceiros. Porque esses conceitos muitas vezes estão colados na mente. Mas raiva e agressão não são a mesma coisa. Pode haver uma lacuna entre o estímulo e a resposta. Ao revelar e permitir que minha raiva exista, eu amplio essa lacuna, permitindo que um espaço de escolha apareça.
Então, percebendo minha raiva, posso começar a investigá-la: do que se trata? sobre o que? para que? e escolher no final não precisa ser agressão. Suportando e entendendo minha raiva, posso resistir à raiva de outra pessoa, onde eu achar necessário. Por exemplo, permitir, aceitar e respeitar a raiva da criança, seu direito aos sentimentos, ajuda-a a entender melhor sua raiva (por exemplo, desenhe ou visualize) explicando como lidar com ela. Ao mesmo tempo, analisar quais ações são aceitáveis, quais não são e quais estão sendo discutidas. E quais são as consequências, incluindo responsabilidade.
Isso não significa que não haja necessidade de se defender da agressão de outras pessoas. Estou pronto para resistir à raiva de outra pessoa, desde que sejam sentimentos, e não ações agressivas. Inclusive de uma criança. A diferença é muito simples: sentimento é o que acontece com uma pessoa, agressão é o que ela faz, rompendo deliberadamente as fronteiras de outra. Aqui, a verdade surge em muitas nuances diferentes. Por exemplo, quem define esses limites e como? eles são sempre óbvios? Há um assunto para discussões mais detalhadas, por ora irei apenas indicar que ainda existem idéias e normas geralmente aceitas, às vezes culturalmente condicionadas, por isso vale a pena partir delas. Pois bem, este ainda é um texto focado na aplicação, antes de mais nada, a si mesmo. E nesse sentido, vale a pena partir de suas ideias.
Tendo descoberto a raiva, você pode torná-la a pedra angular de seu relacionamento com outra pessoa - já que estou com raiva de você, você está fazendo algo errado. Às vezes, esse pode realmente ser o caso, se esse outro realmente violar meus limites, então será útil revidar. Mas também é útil verificar "como exatamente essa pessoa está violando meus limites?" E pode acontecer que uma pessoa não viole os limites, mas simplesmente não corresponda às minhas expectativas, inclusive devido à transferência de meus medos, dor, desespero de experiências anteriores para ela. E então as raízes da minha raiva não estão nessa pessoa, mas no fato de eu transferir para ela situações não reveladas do meu passado. O outro não é realmente obrigado a corresponder às minhas expectativas em relação a ele. E então minha raiva pode me dizer com o que lidar comigo mesmo ou em nosso relacionamento.
Tudo isso não significa que a agressão deva sempre ser evitada. É costurado no corpo no nível biológico e é amplamente determinado pelos hormônios. Mas em humanos, ao contrário dos animais, o nível e a atitude em relação à agressão também são regulados de forma ética. A agressão também pode fazer parte do jogo: nos negócios, esportes, sexo. Aqui é mesmo necessário. De fato, uma condição importante que distingue a agressão saudável da violência é a prontidão, o desejo e o consentimento de todas as partes envolvidas a essas regras. Por uma mesma ação, você pode obter muito prazer e muito dinheiro, ou você pode obter uma pena de prisão, dependendo de quanto foi por acordo e dentro do marco da lei. Isso se você exagerar. E assim, na vida, é claro, existem muitos lugares para agressão, até na cozinha, até no ônibus, o principal é sempre a escolha da pessoa. Seria melhor estar ciente disso. Embora depois de assistir a série "Chiki", por exemplo, fique claro que isso não é igualmente provável em todos os lugares. Por enquanto.
Mas é óbvio para mim que a raiva é inevitável. Mas a agressão é opcional.
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