2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 15:52
Às vezes, há situações em que nos sentimos magoados, magoados, difíceis e não podemos influenciar de forma alguma. Sentimo-nos sem esperança, pequenos e incapazes de fazer qualquer coisa para nos proteger
O que pode ser feito para tornar isso mais fácil?
"Respire" a situação. Eu chamo isso. Dê a si mesmo 5 a 10 minutos de silêncio e respire. Recomendo começar com uma respiração "forte", ao expirar diretamente, e terminar com uma respiração "mais fraca" e calma. Existem muitas maneiras diferentes de respirar, sugiro aquelas que eu mesmo uso.
Respiração "forte":
Inspire pelo nariz, expire pela boca. Expire de modo que saia mais ar do que você inspira.
Respirando no estômago. Em vez de respirar pelo peito, respire pela barriga. Para ter certeza de que você está respirando corretamente, coloque as mãos sobre o peito e certifique-se de que ele não se mova ao respirar. Além disso, expire mais do que inspire. Faça a expiração até o estômago cair, como se estivesse tentando alcançar as costas.
Respiração rápida. Apenas respire rápida e intensamente com ênfase na expiração. Nesta respiração, você pode inspirar com a boca e expirar com o nariz.
Feche a narina direita com o dedo e inspire pela esquerda. Feche a narina esquerda, expire pela narina direita, inspire e feche-a. Inspire pela narina direita, expire, feche e vá para a narina esquerda.
É importante, antes de começar a "expirar" a situação, fale sobre ela. Isso o preparará para abandonar a situação por meio da respiração. Sempre digo a mim mesmo: "Vou respirar." E com esse pensamento respirar até ficar mais fácil.
Respiração calma:
Inspira e expira profundamente, estando ciente e sentindo-os.
Inspire, prenda a respiração, expire, prenda a respiração. Você pode fazer isso por alguma conta. Conte de 3 a 5, o que for mais conveniente. O principal é que a contagem de cada ação - inspiração, expiração, retardo - seja igual.
Imagine uma pequena pena entre o nariz e a boca. Inspire pelo nariz, expire pela boca de modo que esta pena permaneça imóvel. Você não deve inalar nem exalar.
O primeiro tipo de respiração remove a raiva, a frustração, a raiva, o ressentimento, o aborrecimento. O segundo tipo de respiração ajuda a restaurar o equilíbrio interno. Não podemos “forçar” as emoções negativas e o estresse a irem, mas podemos “respirar” um estado de calma.
Por que respirar ajuda?
A respiração está associada ao trabalho do sistema nervoso autônomo. Ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento, acúmulo e restauração de energia e força. Portanto, ao respirar, sintonizamos nosso cérebro a um estado emocional favorável para nós. O nível de ansiedade, desânimo, raiva e agressão diminui. O nível de felicidade, alegria, calma, satisfação aumenta. E no corpo e na mente, começamos a sentir paz e harmonia.
Em pequenas situações, ajuda muito a "respirar". O humor e a atitude em relação ao que aconteceu mudam. No caso de uma tragédia muito forte, crise, perda, respiração ajudará, mas não terá um efeito tão rápido. No entanto, se for praticado com regularidade frequente, pode curar traumas anteriores.
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