2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 02:38
Surpresas e incertezas nos aguardam em cada esquina.
Somos confrontados com a incerteza em todas as áreas da vida: pública, profissional, familiar, pessoal.
E, na maioria das vezes, as surpresas nos causam estresse, ansiedade e medo. E essas são reações naturais, já que, na maioria das vezes, somos todos pessoas de hábitos e adoramos quando tudo é claro e previsível.
A pesquisa mostra que as pessoas respondem de forma diferente à incerteza e que as pessoas com maior intolerância à incerteza podem ser menos resilientes e mais propensas a mau humor, sentimentos negativos ou deprimidos e ansiedade (American Psychological Association).
Então, o que você faz? Como desenvolver resiliência à incerteza e superar o estresse associado a ela?
Do ponto de vista existencial, de acordo com a teoria das motivações fundamentais de Alfried Langle, para ganhar estabilidade precisamos de proteção, espaço seguro e apoio (1FM “Capacidade de ser”).
Proteção. O que a proteção oferece a você? Você se sente seguro na vida? De onde vem essa proteção? Quem te protegeu no passado? Quem está protegendo agora? Como você pode se defender melhor?
A proteção física, a segurança e a proteção psicológica são importantes. A proteção psicológica trata de bons relacionamentos confiáveis com outras pessoas, conexões com pessoas em quem você pode confiar, que estão perto de você. É também um sentimento de autoestima, que você pode se entender e aceitar a si mesmo, acreditar em si mesmo.
Espaço seguro … Onde em sua vida está seu espaço protegido, tanto físico quanto emocional?
Um espaço seguro é um espaço onde você pode estar bem presente tanto na vida externa quanto na interna. Do ponto de vista da vida externa, este é um cômodo, apartamento ou cômodo onde você se sente bem, onde pode simplesmente estar e se sentir seguro. Do ponto de vista da vida interior, o primeiro espaço em relação a si mesmo é o corpo. Você pode se sentir bem em seu corpo? Como você se encontra em seu espaço interior? Como é? E também, este é um espaço de relacionamento com amigos, familiares, colegas.
Apoia. Em que você confia na sua vida e no que pode confiar na sua vida? O que te dá suporte na vida? Em quem e em quem você pode confiar?
É muito importante que uma pessoa encontre apoio na vida a fim de ter força para resistir. Para obter apoio, a chave passa a ser a confiança - em si mesmo, nos outros, no mundo. A confiança é construída onde há solo sólido sob os pés.
Ao responder a essas perguntas, ganhando proteção, espaço e apoio, podemos resistir e ser capazes de enfrentar a incerteza e o estresse. Mesmo que não gostemos da situação e não queiramos estar nela, podemos ser estáveis nela e ser capazes de suportá-la.
Ninguém pode evitar o inesperado em nossa vida. Mas podemos estar mais preparados para tais situações.
American Psychological Association (APA), oferece 10 dicas para lidar com o estresse da incerteza:
- Seja gentil e paciente consigo mesmo. A autocompaixão tem a ver com resiliência.
- Pense em seus sucessos passados, como você lidou com situações estressantes no passado. Use esta experiência.
- Desenvolva novas habilidades. Experimente coisas novas, para desenvolver o hábito de se adaptar mais rapidamente a novas situações.
- Limite o acesso às notícias. A checagem compulsiva de notícias desenvolve ansiedade. Tente assistir às notícias apenas durante o tempo limitado atribuído.
- Não fique preso a coisas que você não pode controlar.
- Siga seu próprio conselho. Se um amigo viesse até você com esse problema, o que você aconselharia?
- Se cuida. Tente comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios.
- Procure o apoio de quem você confia. Estenda a mão para a família e amigos.
- Controle o que puder. Estabeleça uma ordem do dia que o ajudará a ganhar estrutura.
- Peça por ajuda. Psicólogos profissionais ajudam a desenvolver maneiras saudáveis de lidar com o estresse da incerteza.
Nem sempre podemos mudar algo, mas sempre podemos fortalecer nossa estabilidade física e mental.
O texto utiliza materiais da American Psychological Association (APA) “O grande desconhecido: 10 dicas para lidar com o estresse da incerteza” (agosto de 2020); palestra aberta de Alfried Langle "Incerteza, medo e confiança: temas existenciais no espelho dos desafios do tempo" (05.11.20).
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